8 Makanan Sehat untuk Menambah Tinggi Badan serta Kesehatan Tulang

Pada umumnya, tinggi badan seseorang dipengaruhi oleh faktor genetik atau keturunan. Tidak hanya itu, makanan yang dikonsumsi juga dapat mempengaruhi pertumbuhan tulang dan tinggi badan. 

Tentunya, makanan yang perlu dikonsumsi adalah makanan sehat yang mengandung kalsium, protein serta mineral yang baik bagi pertumbuhan tulang. Walaupun tidak bisa menambah tinggi badan orang dewasa, mengkonsumsi makanan ini dapat membantu menjaga kesehatan tulang sehingga menurunkan resiko terkena penyakit tulang

Jika Anda tidak tahu makanan apa saja itu, simak penjelasan tentang delapan makanan sehat untuk menambah tinggi badan berikut ini.

1. Bayam

Bayam merupakan salah satu makanan sehat yang bisa dipilih untuk membantu menambah tinggi badan. Sama seperti sayuran hijau lainnya, bayam mengandung banyak nutrisi seperti vitamin C, kalsium, zat  besi, magnesium,   dan kalium.

Tidak hanya itu, dikutip dari sebuah studi dalam Clinical Cases in Mineral and Bone Metabolism, bayam juga mengandung vitamin K yang bagus untuk meningkatkan kepadatan tulang. Hal ini juga dapat membantu menurunkan risiko Anda terkena osteoporosi yang dapat menurunkan massa tulang dan mempengaruhi tinggi badan seiring bertambahnya usia.

2. Brokoli

Sayuran lain yang bisa Anda konsumsi untuk menambah tinggi badan adalah brokoli. Alasannya brokoli merupakan sayuran yang mengandung tinggi kalsium yang mudah didapatkan. 

Hal ini juga telah dibuktikan oleh National Osteoporosis Foundation yang menemukan bahwa brokoli mengandung sebanyak 60 miligram kalsium dalam satu cangkir atau setara 128 gram penyajian. 

Tidak hanya kalsium, brokoli juga mengandung vitamin,  zat besi, serat, dan bakaan zat antikanker yang sangat baik bagi kesehatan. 

3. Kedelai 

Tempe dan tahu yang biasa Anda konsumsi ternyata dapat membantu menambah tinggi badan.  Hal ini dikarenakan kedelai yang menjadi bahan utama kedua makanan ini mengandung protein tinggi yang setara dengan protein hewani.

Tidak hanya protein, produk kedelai seperti tahu dan susu juga mengandung kalsium tinggi. Oleh karena itu, Anda perlu mengkonsumsi kedelai secara teratur untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda.

4. Kacang Polong

Selain kedelai,  Anda juga bisa mengkonsumsi kacang polong untuk menambah tinggi badan. Namun pastikan Anda memiih kacang polong yang segar dan tidak kering.

Makan ini merupakan sumber protein nabati yang baik serta kaya akan zat besi dan vitamin B. Tidak hanya, kacang polong juga memiliki nutrisi lain seperti serat, magnesium, dan zinc.  Semau nutrisi ini baik untuk kesehatan termasuk untuk tinggi badan.

5. Daging Ayam

Selain protein nabati, Anda juga bisa menahan tinggi badan dengan mengonsumsi makanan sehat yang mengandung protein hewani seperti daging ayam. Hal ini dikarenakan  sejumlah studi menemukan bahwa daging merupakan sumber protein dengan tingkat IGF-1 (insulin-like growth factor 1)  yang tinggi sehingga dapat meningkatkan mineralisasi tulang 

Mineralisasi tulang ini berguna untuk mencegah patah tulang. Tidak hanya itu, protein pada orang juga dapat membantu mencegah hilangnya massa otot.

Tidak hanya sebagai sumber protein hewani, daging ayam juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin B1 dan taurin yang dapat membantu mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang.

6. Susu

Jika ingin menambah tinggi badan, sus jelas harus dimasukkan ke dalam daftar. Hal ini dikarenakan susu mengandung nutrisi penting serti kalsum, fosfat, dan magnesium yang dapat mendukung pertumbuhan serta meningkatkan kesehatan tulang.

Susu juga merupakan sumber protein yang baik dengan kandungan sebanyak hampir 8 gram. dalam satu cangkir (244 ml) bahan. Berdasarkan sebuah penelitian, susu sapi dapat merangsang peningkatan pertumbuhan pada anak-anak serta membantu mendukung penambahan berat badan badan dan pembentukan otot.

Walaupun susu memiliki banyak manfaat, tidak bisa semua orang bisa minum susu karena alergi atau intoleransi. Jika Anda juga sama, sebaiknya hindari minum susu dan konsumsi makanan yang juga kaya akan protein sebagai penggantinya.

7. Buah Beri

Jika bosan dengan sayuran atau daging, Anda bisa mengkonsumsi buah beri seperti strawberry sebagai alternatif penambah tinggi badan. Hal ini dikarenakan buah beri kaya akan vitamin C yang dapat membantu meningkatkan sintesis kolagen didalam tubuh.

Berdasarkan sebuah studi dalam jurnal Nutrients, kolagen dapat meningkatkan kesehatan dan kepadatan tulang, terutama pada wanita pascamenopause. Selain itu, buah beri juga mengandung vitamin dan mineral lainnya seperti vitamin K, dan mangan yang baik bagi kesehatan tulang.

8. Quinoa

Makanan sehat terakhir untuk menambah tinggi badan adalah quinoa yang merupakan jenis benih bergizi tinggi. Makanan nabati ini, dianggap sebagai protein lengkap karena mengandung semua sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh.

Quinoa juga mengandung  magnesium yang dapat membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang.  Nutrisi lain yang banyak terkandung pada setiap porsi quinoa yaitu mangan, folat, dan fosfor juga sangat bagus untuk kesehatan tulang.  

Demikian informasi delapan makanan sehat untuk menambah tinggi badan serta menjaga kesehatan tulang  yang bisa dipilih. Slain mengonsumi makanan yang telah dijabarkan, tentunya Anda perlu mengimbanginya dengan perubahan gaya hidup. 

Olahraga rutin, berhenti merokok, dan istirahat cukup adalah beberapa diantaranya. Pastikan Anda mengonsumsi makanan dengan porsi yang tepat, agar tubuh tetap Anda atap mendapatkan nutrisi yang diperlukan.