Ragam Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Dapat Dilakukan di Rumah
Perut buncit terkadang mengganggu kenyamanan dan penampilan. Tidak heran banyak wanita menginginkan perut bebas buncit.
Namun, cara mengecilkan perut buncit bukan perkara mudah. Dikutip dari laman hellosehat.com, penyebab perut buncit adalah penumpukan lemak di perut (lemak visceral).
Kondisi ini dapat dialami siapa saja, bahkan orang kurus sekalipun. Pasalnya ada berbagai hal yang menjadi penyebab perut buncit, mulai dari genetik hingga gaya hidup.
Pola makan dengan gizi seimbang ternyata tidak cukup untuk mencegah perut buncit. Anda perlu mengimbanginya dengan rutin berolahraga untuk membakar lemak perut. Berikut ini beberapa cara mengecilkan perut yang cukup mudah dilakukan di rumah.
1. Rutin Olahraga
Rutin berolahraga merupakan cara mengecilkan perut buncit pada wanita. Biasanya lemak visceral akan menumpuk pada orang yang malas berolahraga, menyebabkan perut membesar bahkan bergelambir.
Usahakan untuk berolahraga secara rutin setidaknya 30 menit dalam sehari. Salah satu jenis olahraga yang dapat membantu mengurangi lemak di perut adalah kardio atau aerobik.
Beberapa latihan kardio yang dapat Anda lakukan untuk merampingkan perut buncit adalah jalan cepat, lari, bersepeda, atau renang.
2. Cukupi Kebutuhan Air Mineral Harian
Minum air mineral dapat membantu Anda mengkonsumsi makanan lebih sedikit, sehingga mampu membantu menurunkan berat badan. Terutama jika Anda meminum air mineral sebelum makan.
Sebuah studi pada orang dewasa mengemukakan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan, dapat membantu mengurangi rasa lapar dan asupan kalori.
3. Konsumsi Makanan Berserat
Salah satu cara mengecilkan perut buncit yang paling efektif adalah mengonsumsi makanan berserat, terutama serat larut. Serat larut diketahui dapat memperlambat penyerapan makanan, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, serat larut juga dapat menurunkan jumlah kalori yang diserap oleh tubuh dan mencegah penambahan lemak di perut. Beberapa pilihan makanan yang mengandung serat larut adalah alpukat, kacang-kacangan, brokoli, wortel, apel, jambu, dan oat.
4. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Asupan protein tinggi mampu meningkatkan metabolisme dan membantu mengontrol nafsu makan. Penelitian juga membuktikan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut.
Memasukkan sumber protein tinggi, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, susu dan produk olahannya, dan kacang-kacangan, dalam menu makan harian dapat menjadi cara mengecilkan perut buncit.
5. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Sederhana
Mengurangi asupan karbohidrat olahan dinilai efektif untuk menghilangkan lemak di tubuh, termasuk lemak perut. Pasalnya, pola makan tersebut dapat menurunkan nafsu makan yang akhirnya membantu menurunkan berat badan.
Anda bisa mengganti karbohidrat olahan dalam menu makan harian dengan sumber karbohidrat yang sehat, seperti pisang, oat, ubi jalar, jeruk, apel, dan kacang merah.
6. Hindari Konsumsi Lemak Trans
Tingginya asupan lemak trans, yaitu lemak yang biasanya ditemukan dalam margarin dan makanan kemasan. Lemak trans dapat menyebabkan peningkatan lemak di perut.
Oleh karena itu, menghindari makanan yang mengandung lemak trans tinggi bisa menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit. Makanan yang mengandung lemak trans antara lain adalah gorengan, makanan cepat saji, donat, dan kue kering.
7. Hindari Alkohol
Konsumsi minuman alkohol yang berlebihan juga bisa menyebabkan penumpukan lemak berlebih di perut. Hal ini karena alkohol akan memengaruhi pola sebaran lemak di tubuh, terutama di perut.
Anda sebaiknya membatasi konsumsi minuman beralkohol sebagai cara mengecilkan perut buncit.
8. Makan Menggunakan Piring Kecil
Makan dengan menggunakan piring kecil mampu membantu Anda untuk merasa cukup ketika makan pada porsi yang pas. Secara tidak sadar, Anda menganggap bahwa makanan yang ada di piring kecil tersebut terlihat lebih banyak dibandingkan jika menggunakan piring besar.
Secara tidak langsung, makan menggunakan piring kecil ini menjadi faktor pendukung untuk bantu meratakan perut buncit.
9. Kunyah Makanan secara Perlahan
Perlu diketahui bahwa otak kita membutuhkan waktu untuk memproses informasi bahwa kita sudah cukup makan. Dengan mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh dapat membuat Anda makan lebih lambat.
Hal ini mampu menurunkan asupan makanan.
10. Mengurangi Asupan Sodium
Mengonsumsi makanan asin dan gurih memang memberikan rasa nikmat tersendiri. Namun, ternyata kandungan garam yang ada di makanan asin dan gurih tersebut mampu mengikat atau menahan air di dalam tubuh.
Jika Anda terlalu sering mengonsumsi makanan bersodium tinggi, tentu akan berpengaruh pada kenaikan berat badan tubuh. Cara mengecilkan perut bisa dibantu dengan mengurangi asupan makanan yang bersodium tinggi.
11. Mengusahakan untuk Tidak Stres
Saat Anda stres, tubuh akan melepaskan hormon yang dapat meningkatan nafsu makan. Peningkatan hormon ini juga dapat memicu penumpukan lemak di perut.
Oleh karena itu, upayakan untuk mengelola stres dengan sebijaksana mungkin jika ingin mengecilkan perut buncit. Anda bisa melakukan berbagai aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan, seperti yoga atau meditasi, untuk mengurangi stres.
12. Cukupi Kebutuhan Tidur Berkualitas
Tidur kurang dari 5 jam atau lebih dari 8 jam setiap malam dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Pastikan Anda tidur sekitar 6–8 jam setiap malamnya untuk membantu mengurangi lemak di perut.
