6 Tips Berpuasa Agar Tubuh Tetap Fit Selama Bulan Ramadhan

Destiara Anggita Putri
9 Maret 2023, 13:28
Tips Berpuasa
Freepik
Ilustrasi, sahur.

Sebagai umat muslim, Anda wajib melakukan puasa selama bulan Ramadhan. Selain cara sehat untuk menahan lapar dan dahaga, puasa juga dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan. Beberapa di antaranya, adalah membantu menjaga kadar gula darah tetap normal, meingkatkan kesehatan jantung, serta fungsi otak.

Namun selama berpuasa, biasanya akan ada banyak perubahan yang terjadi mulai dari pola tidur, pola makan hingga aktivitas sehari-hari. Hal inilah yang terkadang menjadi tantangan tersendiri selama berpuasa.

Advertisement

Agar rubuh tetap bugar ada beberapa tips yang bisa diterapkan. Berikut ulasan selengkapnya. 

Tips Berpuasa

Berikut ini enam tips yang bisa Anda terapkan selama puasa agar tetap sehat dan bugar selama bulan Ramadhan

Tips Berpuasa
Tips Berpuasa (Freepik)

1. Minum 8 Gelas Air Mineral

Tips berpuasa pertama yaitu minum delapan gelas air mineral. Pasalnya, selama berpuasa, tubuh cenderung lebih mudah mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, kebutuhan hidrasi tubuh perlu tetap dipenuhi dengan baik.

Caranya yaitu dengan minum air saat sahur berbuka. Sama seperti hari biasa, Anda sebaiknya juga tetap minum air putih sebanyak 8 gelas sehari. Dengan demikian, tubuh tetap mendapatkan asupan gizi yang dibutuhkan termasuk mineral yang tidak dapat diproduksi di dalam tubuh.

Untuk pola minum selama puasa, Anda bisa melakukannya dengan pembagian 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara buka dan sahur, dan 2 gelas lagi saat sahur.

Selain memperhatikan pola minum, Anda juga perlu memperhatikan kualitas air minum di rumah. Pastikan sumber dan proses pengolahan airnya. Pasalnya, air minum yang berkualitas juga akan berpengaruh terhadap kesehatan. Oleh karena itu, pastikan air minum berasal dari sumber pegunungan alami yang memang sudah terbukti kualitasnya. 

2. Konsumsi Kurma Saat Berbuka Puasa

Kurma merupakan jenis buah yang sering dijumpai saat Ramadhan. Selain rasanya enak, buah ini juga mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk kesehatan.

Oleh karena itu, tidak ada salahnya jika Anda menjadikan cemilan saat berbuka. Hal ini dikarenakan selama puasa, perut berada dalam kondisi kosong untuk waktu yang lama sehingga Anda perlu menjaga kesehatan pencernaan dengan baik.

Salah satu cara yang bisa dilakukan yaitu dengan mengkonsumsi kurma. Dikutip dari studi yang diterbitkan dalam International Journal of Food Sciences and Nutrition, mengkonsumsi kurma dapat membantu mengembalikan energi yang telah hilang selama  beraktivitas.

Selain itu, kandungan serta dan asam amino pada buah ini dapat membantu merangsang pencernaan makanan dan memastikan prosesnya berjalan maksimal. 

3. Jangan Lewatkan Makan Sahur

Tips berikutnya yaitu pastikan Anda tidak melewatkan makan sahur selama berpuasa. Hal ini dikarenakan sahur merupakan kunci agar Anda tetap berenergi sampai waktu berbuka puasa.

Oleh karena itu, pastikan menu makan sahur Anda terdapat protein dan karbohidrat kompleks yang bisa diperoleh dari telur, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, roti gandum, dan beras merah.

Halaman:
Editor: Agung
Berita Katadata.co.id di WhatsApp Anda

Dapatkan akses cepat ke berita terkini dan data berharga dari WhatsApp Channel Katadata.co.id

Ikuti kami

Artikel Terkait

Video Pilihan
Loading...
Advertisement