Mencermati 10 Tips Tetap Sehat Saat Puasa

Tifani
Oleh Tifani
22 Maret 2023, 14:30
Tips Tetap Sehat Saat Puasa
Freepik
Ilustrasi, buka puasa.

Kesehatan merupakan faktor penting agar dapat menjalankan ibadah puasa Ramadan sebulan penuh. Tubuh yang kurang sehat dan bugar tentunya mengganggu ibadah puasa.

Maka dari itu, penting untuk tetap menjaga kesehatan selama bulan puasa. Berikut tips tetap sehat saat puasa, dilansir dari laman sehatq.com.

Advertisement

1. Minum Air yang Cukup

Ilustrasi Wanita Muslim Minum Air
Ilustrasi Wanita Muslim Minum Air (VideoHive)

Meski tengah berpuasa, tetap pastikan mengkonsumsi air yang cukup. Caranya, Anda bisa minum air putih saat berbuka, sahur, dan di antara keduanya. Orang dewasa dianjurkan untuk minum 2 liter air putih supaya tubuh terhidrasi dengan baik. Hal ini juga bermanfaat untuk mengatasi lemas saat puasa.

2. Tahan Diri Saat Berbuka Puasa

Banyak orang yang makan secara berlebihan saat berbuka puasa. Kebiasaan ini sebaiknya dihindari karena bisa membuat perut merasa kembung, kelelahan, hingga ngantuk setelah makan.

Cara terbaik untuk berbuka puasa adalah melahap makanan secukupnya supaya tubuh Anda tidak 'kaget'. Tips tetap sehat saat puasa ini sebaiknya Anda terapkan setiap berbuka puasa.

3. Konsumsi Protein

Daging ayam
Daging ayam (pixabay.com)

Tips tetap sehat saat puasa selanjutnya adalah mengkonsumsi cukup protein. Asupan kalori tubuh umumnya berkurang saat berpuasa. Hal ini bisa menyebabkan otot-otot tubuh menyusut. Anda bisa menyiasatinya dengan mengonsumsi makanan berprotein tinggi sebagai tips sehat saat puasa.

Konsumsi makanan berprotein tinggi selama sahur dan buka puasa dinilai mampu mengurangi penyusutan otot saat puasa. Ada banyak makanan berprotein tinggi yang bisa Anda konsumsi, seperti edamame (9 gram protein per satu cangkir), dada ayam (27 gram protein), hingga Greek yogurt (11 gram protein).

4. Aktif Bergerak

Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk bermalas-malasan, khususnya bagi Anda yang berada di rumah. Para ahli bahkan menyarankan untuk tetap jalan kaki di sekitar rumah atau bermeditasi agar puasa tetap fit.

Tidak hanya baik untuk tubuh, aktivitas fisik yang tidak terlalu berat ini bisa membantu Anda melupakan rasa lapar. Namun, jangan gunakan terlalu banyak energi selama melakukannya supaya Anda kuat menjalani puasa sampai Magrib.

5. Makanan Segar dan Hindari Junk Food

Memilih makanan segar sebagai menu sahur dan berbuka menjadi tips tetap sehat saat puasa selanjutnya. Konsumsi jenis makanan ini bahkan dianggap bisa mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan berbagai macam penyakit kronis lainnya.

Makanan alami yang dimaksud adalah makanan yang tidak diproses, seperti buah-buahan, sayur-mayur, hingga daging sapi atau ayam murni (bukan olahan).

6. Hindari Makanan dan Minuman Manis Secara Berlebihan

Gula memang bisa memberikan energi, tapi energi yang diberikan hanya bersifat sementara. Misalnya, Anda makan banyak kue kering atau minum es teh manis saat sahur.

Halaman:
Editor: Agung
Berita Katadata.co.id di WhatsApp Anda

Dapatkan akses cepat ke berita terkini dan data berharga dari WhatsApp Channel Katadata.co.id

Ikuti kami

Artikel Terkait

Video Pilihan
Loading...
Advertisement