Rekomendasi 8 Makanan Penurun Darah Tinggi
Darah tinggi atau hipertensi ditandai ketika tekanan darah ada di angka 130/80 mmHg atau lebih. Angka tersebut cukup berbahaya karena gejalanya pun jarang dirasakan oleh penderitanya.
Oleh karena itu, penderita darah tinggi perlu menjaga asupan makanan, dan memilih jenis makanan yang memang dapat menurunkan hipertensi. Makanan penurun darah tinggi menjadi solusi bagi para penderita darah tinggi. Makanan-makanan ini diperlukan untuk menstabilkan tekanan darah sehingga para penderita mampu memiliki tubuh yang sehat.
Faktor penyebab darah tinggi beragam yakni mulai dari makanan, keturunan, dan gaya hidup yang tidak sehat. Oleh sebab itu, untuk mencegahnya dengan salah satu faktor penyebabnya, simak ulasan tentang makanan penurun darah tinggi dalam ulasan berikut ini.
Makanan Penurun Darah Tinggi
Pada dasarnya, berkaitan makanan penurun darah tinggi, penderita cukup membatasi asupan garam dan rutin berolahraga. Selain membatasi garam, adapun jenis makanan yang dapat dikonsumsi yakni sebagai berikut:
1. Susu Skim dan Yogurt
Makanan penurun darah tinggi yang pertama adalah susu skim dan yogurt. Susu skim adalah sumber kalsium yang sangat baik serta rendah lemak.
Kedua makanan ini adalah elemen penting dari diet yang mampu menurunkan tekanan darah pada tubuh. Jika tidak menyukai susu, maka dapat diganti dengan yogurt. Begitupun sebaliknya, jika tidak menyukai yogurt, dapat mengonsumsi susu.
2. Sayuran Hijau
Sayuran yang dapat menjadi makanan penurun darah tinggi adalah lobak hijau, bayam, kubis, selada, bit hijau. Sayuran ini mengandung kalium yang berfungsi mengatur kadar garam dalam ginjal sehingga dapat keluar melalui urine.
Sayuran lain yang dapat menjadi makanan penurun darah tinggi adalah brokoli. Brokoli kaya akan magnesium, kalsium, dan kalium yang membantu mengurangi kerusakan pada arteri dan mengatur tekanan darah.
3. Ikan Salmon
Ikan salmon merupakan ikan yang kaya akan manfaat. Ikan ini kaya akan asam lemak omega 3 yang mampu menurunkan tekanan darah dengan menekan peradangan tubuh. Selain itu, ikan salmon juga mampu menurunkan kadar senyawa yang menyempitkan pembuluh darah bernama oxylipin.
4. Buah-Buahan
Buah-buahan juga dapat menjadi makanan penurun darah tinggi yang mudah dan murah diperoleh. Buah-buahan tersebut yakni buah beri dan buah bit.
Buah beri terutama blueberry kaya akan senyawa flavonoid yang mampu mencegah hipertensi dan menurunkan tekanan darah. Buah beri seperti blueberry, raspberry, stroberi dapat dikonsumsi dengan cara menjadikannya smoothies, camilan, jus, dan lain sebagainya.
Adapun buah lain yang dapat menurunkan darah tinggi yakni buah delima. Buah ini perlu dikonsumsi secara teratur agar efektif menekan tekanan darah tinggi.
