4 Manfaat Lari Zig Zag untuk Kelincahan dan Stamina Tubuh

Manfaat lari zig zag sangat berguna untuk melatih kelincahan seorang atlet. Dengan begitu, dia dapat mengubah posisi tubuhnya ke arah yang tepat dan benar secepat mungkin.

Lari zig-zag merupakan bentuk latihan untuk mengasah kecepatan dan kelincahan. Dalam praktiknya seseorang akan berlari sangat cepat di jalur diagonal.

Tujuan lari zig-zag adalah melatih kelincahan tubuh. Gerakan dari metode pelatihan ini terdiri dari rangkaian lari menuju arah yang berbelok-belok dan melewati rintangan.

Banyak pelatih di beberapa cabang olahraga mengadopsi bentuk latihan ini. Alasannya karena manfaat lari zig-zag berperan besar dalam membentuk kegesitan, ketangkasan, serta kemampuan refleks anak didiknya.

Pengertian Lari Zig Zag

Lari zig-zag adalah suatu bentuk gerakan lari berkelok yang bertujuan untuk melatih kelincahan dan kecepatan. Latihan ini termasuk bagian dari pelatihan fungsional berintensitas tinggi.

Sebenarnya ada banyak variasi dalam pelatihan ini. Namun secara umum untuk melakukan lari zig-zag tidak memerlukan peralatan. Hanya dibutuhkan semacam benda yang digunakan sebagai penanda jalur lari.

Metode lari zig zag menekankan fungsi, gerakan multi-sendi, dan penguatan otot. Gerakannya membutuhkan kekuatan otot dan tenaga untuk berlari. Ditambah juga dengan daya tahan kardiovaskular guna menjaga pola bergerak dari satu jalur ke jalur lain.

Sesuai namanya, lari zig-zag diawali dengan gerakan lari cepat yang arahnya selalu berubah. Baik itu dari arah kiri atau kanan. Kombinasi lari ini menghasilkan gerakan meliuk.

Menurut para peneliti, manfaat lari zig-zag dapat menghasilkan pembentukan otot kaki yang lebih besar daripada metode latihan lainnya. 

Pada tingkat lebih lanjut, latihan tersebut bisa  dimodifikasi untuk mengasah kebugaran, meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan fleksibilitas kardiovaskular.

Manfaat Lari Zig Zag

Olahraga yang membutuhkan intensitas tinggi seperti sepak bola atau basket sangat membutuhkan kemampuan anaerobik. 

Menurut buku Perisai Segala Penyakit, anaerobik merupakan kondisi di mana tubuh dipaksa bekerja tanpa oksigen karena kebutuhan energi melebihi kapasitas pernapasan untuk menyediakan oksigen.

Manfaat lari zig-zag sangat efektif untuk mengembangkan kemampuan anaerobik. Selain itu, latihan ini berdampak pada konsentrasi atlet yang meningkat.

Selain contoh di atas, menurut laman Sportskeeda dan sumber lainnya berikut ini merupakan manfaat lari zig-zag:

1. Melatih Koordinasi dan Gerakan Tubuh 

Gerakan diagonal dari latihan ini akan mempersiapkan tubuh untuk bergerak ke arah yang berliku. Oleh sebab itu, manfaat lari zig zag membantu dalam membangun kontrol tubuh yang lebih baik.

Di dalam olahraga sepak bola, lari zig-zag sangat diperlukan ketika pemain tengah menggiring bola. Saat lawan menghadangnya, dia akan lebih mudah melewatinya.

2. Meningkatkan Fleksibilitas dan Kegesitan

Manfaat lari zig-zag selanjutnya adalah meningkatkan fleksibilitas dan kegesitan tubuh saat bergerak. Gerakannya yang dinamis untuk melewati rintangan berliku-liku, akan membantu mengembangkan kelincahan tubuh secara perlahan.

3. Memperkuat Otot Kaki

Jika dilakukan secara berkala, manfaat lari zig-zag akan meningkatkan detak jantung, melatih koordinasi, meningkatkan keseimbangan, membangun kinerja atletik , dan meningkatkan kecepatan.

Pada praktik yang lebih lanjut, lari zig-zag berguna untuk melatih otot-otot tubuh bagian bawah dan memperkuat tulang kering, betis, paha belakang, serta paha depan.

4. Meningkatkan Stamina dan Kelincahan

Dilansir dari laman Verywellfit, latihan zig-zag sangat efektif untuk meningkatkan kinerja atletik bagi tubuh. Itu artinya, orang yang rutin melakukan lari atau lompat zig-zag umumnya memiliki daya tahan dan gerakan fungsional yang baik.

Cara Melakukan Lari Zig Zag

Mengingat manfaat lari zig-zag yang sangat baik untuk tubuh, tidak ada salahnya bila mencoba metode latihan seperti ini. Tentunya harus disesuaikan dengan kemampuan fisik yang dimiliki.

Berikut cara melakukan lari zig-zag:

• Buat jalur diagonal menggunakan penanda atau benda tertentu.
• Atur jaraknya sesuai kebutuhan.
• Selanjutnya berdirilah dengan posisi tegak.
• Letakan kedua tangan di samping badan serta lurus ke depan
• Mulailah berlari berbelok-belok ke arah yang sudah ditentukan.
• Lari zig-zag bisa dilakukan 2-3 kali di beberapa titik.
• Ulangi gerakan lari sesuai kemampuan fisik.

Metode di atas dapat dianggap sebagai latihan kelincahan dan latihan kardio. Mempertimbangkan tantangan dan manfaat lari zig zag, olahraga ini bisa dimasukan ke dalam rutinitas sehari-hari.