Vitamin Rambut Rontok Sesuai Rekomendasi Para Ahli

Rambut rontok disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kekurangan nutrisi. Untuk menanganinya, vitamin dapat dikonsumsi. Kekurangan vitamin dan mineral meningkatkan risiko rambut rontok. Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui vitamin rambut rontok yang sesuai.

Dikutip dari Forbes dan WebMD berikut vitamin rambut rontok sesuai rekomendasi para ahli.

1. Vitamin B

Vitamin B kompleks termasuk vitamin untuk rambut rontok yang baik dikonsumsi. Vitamin ini berperan dalam pertumbuhan rambut, dan sangat penting untuk metabolisme dan fungsi sistem saraf.

Vitamin B, terutama vitamin B7 dan B12, penting untuk memperkuat dan mengkondisikan rambut. Penelitian menunjukkan bahwa asupan harian vitamin B dapat dipenuhi dengan makanan yang seimbang.

Vitamin B dapat ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk biji-bijian, daging, ikan, telur utuh, kacang-kacangan, dan alpukat.

2. Biotin

Rekomendasi vitamin rambut rontok selanjutnya yaitu biotin. Vitamin ini juga dikenal sebagai vitamin B7, yaitu vitamin B kompleks yang memiliki manfaat pertumbuhan rambut. Biotin memiliki fungsi dalam menciptakan sel darah merah.

Selanjutnya, sel darah merah akan membawa oksigen dan nutrisi ke kulit kepala dan folikel rambut sehingga mencegah kerontokan. Biotin juga berperan dalam produksi keratin, yaitu komponen utama rambut.

Selain mencegah rambut rontok, biotin juga dapat dikonsumsi sebagai vitamin rambut kering. Faktanya, penelitian dalam The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology menunjukkan bahwa wanita dengan rambut yang menipis mengalami peningkatan volume dan ketebalan rambut yang signifikan setelah mengonsumsi suplemen yang mengandung biotin.

Direkomendasikan untuk mengonsumsi 2-5 miligram (mg) biotin dalam bentuk suplemen setiap hari untuk memperkuat rambut dan mendapatkan hasil yang signifikan. Setelah rutin mengonsumsi biotin, Anda dapat melihat perbedaan dalam waktu sekitar tiga hingga empat bulan. Hasil dapat bervariasi tergantung pada jumlah dan jenis biotin yang dikonsumsi.

3. Vitamin C

Vitamin C tidak hanya baik untuk menjaga kekebalan tubuh, tetapi juga dapat membuat rambut lebih kuat. Sebagai antioksidan kuat, vitamin C sangat penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Vitamin C membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh Anda, termasuk kulit kepala Anda. Ketika ada peningkatan sirkulasi darah ke kulit kepala Anda, ada stimulasi yang lebih besar dari folikel rambut Anda, yang dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut.

Selain itu, vitamin C dapat mengurangi kotoran pada rambut dan menenangkan kulit kering dan gatal. Dalam jurnal Dermatology and Therapy, konsumsi vitamin C terbukti melawan kerontokan rambut, mencegah kebotakan pada pria, dan alopecia, yaitu gangguan autoimun yang menyebabkan rambut rontok.

4. Vitamin D

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kerontokan rambut. Vitamin rambut rontok ini dimetabolisme di kulit oleh keratinosit, yaitu sel kulit yang memproduksi keratin. Ketika tubuh tidak memiliki cukup vitamin D, keratinosit di folikel rambut mengalami kesulitan memfasilitasi pertumbuhan rambut sehingga menyebabkan rambut rontok.

5. Zat Besi

Sel darah merah membutuhkan zat besi untuk membawa oksigen. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia. Gejalanya meliputi kelelahan, kulit pucat, dan rambut rontok.

Zat besi juga memainkan peran penting dalam pertumbuhan rambut. Penelitian dalam Journal of Korean Medical Science menunjukkan hubungan antara kekurangan zat besi dan rambut rontok di kalangan wanita.

Zat besi meningkatkan sirkulasi dan membantu memindahkan oksigen ke sel-sel secara lebih efisien sehingga dapat membantu pertumbuhan rambut. Tubuh yang kekurangan zat besi tidak dapat memproduksi hemoglobin yang cukup. Akibatnya, pengiriman oksigen ke kulit kepala terganggu dan menyebabkan rambut rontok.

Beberapa makanan yang secara alami kaya akan zat besi yaitu:

• Daging merah.
• Sayuran hijau.
• Kacang-kacangan.

Demikian ragam vitamin rambut rontok sesuai rekomendasi para ahli.