Minyak ikan adalah lemak atau minyak yang diekstrak dari jaringan ikan dan umumnya berasal dari jenis ikan tinggi lemak seperti mackerel, tuna atau hati ikan kod. Minyak ikan mengandung 30% asam lemak omega-3 dan 70% lemak lain. Selain itu, minyak ikan juga mengandung vitamin A dan vitamin D.
Asam lemak omega-3 merupakan asam lemak esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh. Karena itulah biasanya orang-orang mengkonsumsi minyak ikan untuk menjaga kesehatan.
Lantas, apa saja manfaat minyak ikan bagi kesehatan? Berikut ini informasi enam manfaat minyak ikan untuk kesehatan yang sayang dilewatkan.
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Menurut WHO (World Heart Organization), penyakit jantung adalah salah satu penyakit mematikan di dunia. oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan jantung.
Salah satu caranya adalah dengan mengkonsumsi minyak ikan secara teratur. Menurut sebuah studi, orang yang rutin mengkonsumsi minyak ikan dua kali seminggu berisiko lebih rendah untuk terkena serangan jantung. Tidak hanya itu, mereka juga memiliki tekanan darah yang lebih terkontrol.
Minyak ikan ternyata juga .bisa menurunkan kadar trigliserida dalam darah hingga sekitar 15-30 persen.. Perlu Anda ketahui jika semakin tinggi kadar trigliserida didalam tubuh maka semakin tinggi juga risiko terkena penyakit jantung.
Namun risiko ini bisa dikurangi bila mengkonsumsi minyak ikan yang mengandung senyawa omega-3. Senyawa ini adalah asam lemak esensial yang diperlukan untuk menunjang kesehatan tubuh.
Manfaat lain dari minyak ikan untuk kesehatan jantung adalah dapat mencegah plak yang terbentuk di arteri . Selain itu, pada orang yang berisiko jantung minyak ikan dapat mengurangi terjadinya aritmia yang fatal. Ini merupakan kondisi dimana ritme jantung menjadi abnormal sehingga bisa menyebabkan serangan jantung pada kasus tertentu.
2. Menjaga Kesehatan Tulang
Seiring bertambahnya usai, tuang mulai kehilangan mineral esensial dan membuatnya rapuh. Jika hal ini tidak segera ditangani maka dapat mengakibatkan penyakit osteoporosis.
Oleh karena itu, Anda perlu menjaga kesehatan tulang dengan cara mengkonsumsi minyak ikan secara rutin. Hal ini dikarenakan minyak ikan mengandung omega-3 yang mampu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah keretakan tulang.
Manfaat ini juga telah dibuktikan pada percobaan yang dilakukan dengan membandingkan antara pemberian asam lemak omega -3 dan asam lemak omega-6 pada tikus.
Hasilnya, tikus yang diberikan asam lemak omega-6 memiliki tulang yang lebih rapuh dan mineral dalam tulang yang lebih sedikit dibandingkan dengan tikus yang diberikan asam lemak omega-3
3. Menyehatkan Mata
Pada umumnya, kesehatan mata cenderung menurun seiring bertambahnya usia sehingga berisiko mengalami degenerasi makula. Namun, dengan mengkonsumsi minyak ikan, maka reaksi tersebut bisa berkurang.
Hal ini telah dibuktikan oleh studi yang dilakukan oleh Pharma Nutrition. Studi ini menemukan bahwa konsumsi minyak ikan ikan selama 19 minggu bisa meningkatkan penglihatan pada kaum lansia yang mengalami gangguan mata.
Manfaat lain dari minyak ikan adalah dapat membuat mata berfungsi dengan normal dan baik. Berdasarkan sebuah studi, manfaat ini bisa diperoleh karena minyak ikan mengandung omega-3 yang bisa membantu terhindar dari penyakit mata.
4. Menyehatkan Kulit
Seiring bertambahnya usia, kulit akan mengalami perubahan dimana terjadi penurunan kelembaban dan elastisitas sehingga mudah keriput. Ditambah lagi bila kulit sering terkena paparan sinar matahari yang berlebih serta radikal bebas.
Hal ini lambat laun bisa menyebabkan kanker kulit dan penyakit kulit lainya.
Oleh karena itu, Anda perlu menjaga kesehatan kulit dengan cara mengkonsumsi minyak ikan yang kaya asam lemak omega-3 secara rutin. Kandungan asam lemak ini dapat membantu mengatasi berbagai masalah kulit seperti jerawat, psoriasis, dan dermatitis.
Tidak hanya itu, kandungan ini juga bisa melindungi Anda dari risiko kanker kulit.
5. Membantu Mengobati Gangguan Mental Tertentu
Menurut sebuah jurnal, otak manusia terdiri dari 60 persen lemak dimana sebagian besar lemak ini adalah asam lemak omega-3. Oleh karena itu asam lemak omega-3 ini sangat penting untuk fungsi otak.
Berdasarkan hasil beberapa penelitian, orang dengan gangguan mental tertentu memiliki kadar omega-3 yang rendah. Oleh karena itu, Anda perlu mengkonsumsi minyak ikan yang kaya akan omega-3
Hal ini dikarenakan berdasarkan sebuah penelitian konsumsi suplemen minyak ikan dapat mencegah timbulnya atau memperbaiki gejala beberapa gangguan mental. Misalnya mengurangi risiko gangguan psikotik pada mereka yang berisiko.
Selain itu, mengkonsumsi minyak ikan dengan dosis tinggi dapat mengurangi beberapa gejala skizofrenia dan gangguan bipolar.
6. Menurunkan Risiko Depresi dan Kecemasan
Minyak ikan juga berperan penting untuk menjaga kesehatan mental Anda. Salah satunya adalah menurunkan risiko depresi.
Depresi merupakan salah satu penyakit mental yang dapat mempengaruhi kesehatan fisik seseorang seperti gangguan imun, jantung, hingga masalah berat badan. Berdasarkan sebuah penelitian, orang yang mengidap depresi berat memiliki kadar omega-3 yang rendah.
Oleh karena itu lah, sangat penting untuk mengkonsumsi minyak ikan yang kaya akan omega-3 untuk mencegah dan mengatasi gejala depresi. Minyak ikan juga kaya akan EPA yang lebih efektif untuk mengurangi gejala depresi daripada kandungan DHA.
Itulah informasi enam manfaat minyak ikan untuk kesehatan yang sayang dilewatkan. Namun sebaiknya minyak ikan tidak dikonsumsi berlebihan untuk mencegah peningkatan risiko pendarahan, risiko stroke, dan lainnya.