Saat berpuasa Ramadan, tubuh tidak menerima asupan makanan maupun minuman selama lebih dari 12 jam. Pada saat yang sama, aktivitas harian tetap berjalan seperti biasa.
Kondisi tersebut membuat asupan cairan tubuh, khususnya air putih, harus diperhatikan demi terhindar dari risiko dehidrasi. Jumlah cairan yang dibutuhkan tubuh tetap sama meskipun sedang berpuasa, yakni sekitar 2 liter per hari.
Khusus pada Ramadan, pola konsumsi air perlu diatur karena waktu minum terbatas antara berbuka hingga sahur saja. Strategi minum yang bisa coba Anda terapkan, misalnya pola 2-4-2 (dua gelas saat berbuka, empat gelas pada malam hari, dua gelas saat sahur) atau pola 3-2-3 (tiga gelas saat berbuka, dua gelas pada malam hari, tiga gelas saat sahur).
Pembagian tersebut membantu tubuh menyerap cairan secara bertahap. Hal ini bermanfaat dalam menjaga berbagai fungsi tubuh, termasuk membantu mengatur suhu, menjaga kinerja organ, serta mendukung metabolisme.
Anda bisa menyimak berbagai konten informatif lain seputar kesehatan, kebiasaan baik, dan refleksi Ramadan dalam rangkaian Ramadan Baik bersama Katadata.
Dapatkan pengalaman membaca lebih nyaman dan nikmati fitur menarik lainnya lewat aplikasi mobile Katadata.
