Hujan yang mengguyur sebagian besar daerah di Indonesia sejak awal November 2024 lalu menandai musim hujan telah dimulai. Saat musim penghujan tiba, tubuh menjadi lebih rentan terhadap berbagai penyakit. Udara yang lembap dan basah merupakan tempat ideal bagi bakteri, virus, dan jamur untuk berkembang biak.

Selain itu, penurunan suhu tubuh karena kehujanan dapat membuat sistem imun tubuh melemah. Oleh karena itu, kita perlu memperkuat daya tahan tubuh dan menghindari penyakit yang umum terjadi saat musim hujan seperti pilek, flu, dan demam.

Makanan untuk Meningkatkan Imun Selama Musim Hujan

Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan sistem imun saat musim hujan, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang sehat, tinggi akan vitamin dan mineral.

Makanan sehat dapat meningkatkan kekebalan tubuh sehingga mencegah tubuh dari penyakit. Dikutip dari laman Cleveland Clinic berikut makanan yang dapat meningkatkan imun selama musim hujan agar tidak gampang sakit.

1. Buah Citrus

Buah Citrus, seperti jeruk dan lemon, dapat mencegah atau memperpendek infeksi dengan cara meningkatkan fungsi sel imun. Kadungan vitamin C dalam buah-buahan jenis ini dapat membantu tubuh memproduksi sel darah putih, yang merupakan garda terdepan dalam melawan infeksi.

Sel darah putih ini berperan penting dalam mengenali dan menghancurkan patogen (penyebab penyakit) yang masuk ke dalam tubuh. Vitamin C juga merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Radikal bebas dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko penyakit.

2. Kunyit

Makanan yang dapat meningkatkan imun selama musim hujan selanjutnya adalah kunyit. Kunyit dapat ditambahkan dalam berbagai menu makanan yang dikonsumsi sehari-hari selama musim hujan.

Pasalnya, kunyit dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan dapat bertindak sebagai antivirus. Kandungan kurkumin di dalam kunyit dapat membantu mengurangi peradangan dan melawan radikal bebas.

Padahal, peradangan kronis dapat melemahkan sistem imun, sehingga tubuh lebih mudah jatuh sakit. Kurkumin juga dapat merangsang aktivitas sel-sel imun tertentu, sehingga tubuh lebih siap menghadapi serangan patogen.

3. Jahe

Seperti kunyit, jahe juga merupakan salah satu bahan makanan yang dapat meningkatkan sistem imun saat musim hujan. Kamu dapat menambahkan jahe dalam berbagai menu makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Jahe kaya akan kandungan vitamin C, magnesium, dan kalium yang tinggi. Selain vitamin dan mineral, jahe juga kaya akan senyawa aktif seperti gingerol, shogaol, dan zingeron.

Senyawa-senyawa ini memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, membantu meredakan peradangan dalam tubuh yang seringkali menjadi pemicu berbagai penyakit saat musim hujan.

Jahe dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga nutrisi dan oksigen dapat terdistribusi dengan baik ke seluruh tubuh, termasuk ke sistem imun. Kandungan gingerol pada jahe juga efektif dalam meredakan mual dan muntah, terutama yang disebabkan oleh gangguan pencernaan atau flu.

Jahe juga memiliki sifat analgesik (pereda nyeri) yang dapat membantu meredakan sakit kepala, terutama saat flu atau sinusitis.

4. Ikan Kaya Lemak

Rekomendasi makanan untuk meningkatkan imun selama musim hujan selanjutnya adalah ikan kaya lemak. Ikan kaya lemak omega-3 dapat menjaga sistem kekebalan tubuh secara maksimal.

Ikan yang mengandung lemak sehat, seperti kembung, salmon, dan sarden, memiliki sifat anti inflamasi dan mencegah peradangan. Seperti informasi di atas, peradangan dapat melemahkan sistem imun.

Selain itu, omega-3 juga berperan penting dalam mengatur fungsi sel-sel imun, sehingga tubuh lebih siap melawan infeksi.

5. Bawang Putih

Bawan putih dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh berkat kandungan allicin. Kandungan tersebut dapat mendukung sel darah putih yang melawan virus flu atau pilek.

Allicin juga memiliki sifat antibakteri dan antiviral yang kuat. Senyawa ini dapat membantu membunuh bakteri dan virus penyebab penyakit.

6. Kacang Almond

Rekomendasi makanan untuk meningkatkan imun selama musim hujan selanjutnya adalah kacang almond. Kacang jenis ini kaya akan vitamin E yang memiliki sifat antioksidan, membantu menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh.

Kacang almond juga mengandung zinc, selenium, dan magnesium yang berperan penting dalam fungsi kekebalan tubuh.

Itulah enam makanan untuk meningkatkan imun selama musim hujan agar tidak gampang sakit.