Banyak orang kesulitan tidur karena berbagai faktor, seperti stres, pola makan buruk, dan kebiasaan buruk lain. Jika kamu termasuk salah satu yang kesulitan tidur, tidak perlu khawatir.
Ada beberapa obat alami yang bisa kamu coba untuk meningkatkan kualitas tidur secara efektif tanpa efek samping berbahaya. Dikutip dari pafitanotoraja.org, berikut ini adalah tujuh obat alami yang bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak.
Melatonin
Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh tubuh manusia untuk mengatur siklus tidur dan bangun. Produksi melatonin biasanya meningkat saat malam hari, memberi sinyal pada tubuh untuk tidur. Namun, beberapa orang mengalami gangguan dalam produksi melatonin, yang membuat mereka kesulitan tidur.
Suplemen melatonin dapat menjadi pilihan alami untuk membantu tidur lebih cepat dan berkualitas. Penelitian menunjukkan bahwa melatonin dapat memperbaiki kualitas tidur pada orang dengan gangguan tidur ringan hingga sedang, seperti insomnia.
Melatonin bisa kamu temui dalam bentuk suplemen atau makanan yang mengandung melatonin alami, seperti ceri tart, pisang, dan kacang kenari. Mengonsumsi suplemen melatonin dengan dosis yang tepat dapat membantu tubuh menyesuaikan diri dengan siklus tidur yang lebih teratur.
Lavender
Lavender dikenal sebagai tanaman yang memiliki aroma menenangkan dan banyak digunakan dalam aromaterapi. Penelitian menunjukkan bahwa aroma lavender dapat membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.
Salah satu studi yang dilakukan oleh Journal of Sleep Research mengungkapkan bahwa penggunaan minyak lavender sebelum tidur dapat mengurangi gejala insomnia dan memperbaiki kualitas tidur pada orang dewasa.
Cara penggunaannya cukup mudah, kamu bisa meneteskan beberapa tetes minyak lavender pada bantal atau diffuser sebelum tidur. Atau, kamu juga bisa mencoba teh lavender yang sudah terbukti dapat menenangkan pikiran dan tubuh untuk tidur yang lebih baik.
Kamomil
Teh kamomil sudah lama digunakan sebagai obat alami untuk membantu tidur. Tanaman ini mengandung senyawa apigenin, yang berfungsi sebagai agen penenang ringan untuk meredakan kecemasan dan insomnia.
Beberapa studi, seperti yang dipublikasikan di Journal of Clinical Psychopharmacology, menunjukkan bahwa konsumsi teh kamomil dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama pada orang yang mengalami gangguan tidur akibat kecemasan.
Cukup seduh teh kamomil sekitar 30 menit sebelum tidur untuk merasakan efek relaksasi yang optimal. Rutin mengonsumsi teh kamomil pada malam hari juga bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak dan pulih dengan cepat.
Valerian
Valerian adalah salah satu tanaman obat yang sudah digunakan sejak zaman Yunani kuno untuk membantu tidur. Tanaman ini mengandung senyawa valerenic acid yang diketahui dapat meningkatkan kadar GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) di otak, neurotransmitter yang berfungsi menenangkan sistem saraf.
Berdasarkan berbagai penelitian, seperti yang dimuat dalam The Cochrane Database of Systematic Reviews, valerian terbukti efektif dalam meningkatkan kualitas tidur pada orang yang menderita insomnia ringan.
Kamu bisa mengonsumsi valerian dalam bentuk kapsul atau teh. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika kamu sedang mengonsumsi obat lain, karena valerian bisa berinteraksi dengan beberapa obat.
Magnesium
Magnesium adalah mineral yang berperan penting dalam fungsi otot dan sistem saraf, termasuk dalam mengatur tidur. Kekurangan magnesium bisa menyebabkan gangguan tidur, seperti insomnia atau tidur yang terputus-putus.
Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Research in Medical Sciences menemukan bahwa suplemen magnesium dapat membantu memperbaiki kualitas tidur pada orang yang kekurangan magnesium.
Makanan yang kaya magnesium, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau, bisa menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan kadar magnesium dalam tubuh. Jika kamu merasa sulit tidur, kamu bisa mencoba mengonsumsi suplemen magnesium dengan dosis yang tepat.
Passiflora
Passiflora, atau bunga markisa, telah digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengatasi kecemasan dan gangguan tidur. Senyawa aktif dalam passiflora, seperti flavonoid, bekerja dengan cara meningkatkan kadar GABA di otak, yang berfungsi menenangkan saraf dan meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Phytotherapy Research menunjukkan bahwa passiflora efektif mengurangi kecemasan dan memperbaiki kualitas tidur, terutama pada pasien yang mengalami gangguan tidur akibat stres.
Kamu bisa menemukan passiflora dalam bentuk kapsul atau teh. Mengonsumsi teh passiflora 30 menit sebelum tidur dapat membantu meredakan kecemasan dan tidur lebih nyenyak.
Ashwagandha
Ashwagandha adalah tanaman adaptogen yang terkenal dalam pengobatan Ayurveda. Tanaman ini membantu tubuh beradaptasi dengan stres dan dapat memperbaiki kualitas tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ashwagandha dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur pada orang yang mengalami gangguan tidur akibat stres. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Psychology mengungkapkan bahwa ashwagandha dapat meningkatkan kualitas tidur pada orang yang memiliki tingkat kecemasan tinggi.
Mengonsumsi suplemen ashwagandha atau teh ashwagandha dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak dan terhindar dari stres yang mengganggu tidur.
Wah, meningkatkan kualitas tidur ternyata bisa diupayakan melalui cara alami dan aman. Tapi, sebelum mengonsumsi suplemen atau obat alami, usahakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan terlebih dulu ya, terutama jika kamu memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan lain.
Pilihan obat alami yang tepat, bisa membantu mendapatkan tidur yang berkualitas tanpa efek samping berbahaya.