Dalam tubuh manusia terdapat kandungan lemak untuk cadangan energi. Kadar lemak dalam tubuh ini harus seimbang sesuai berat badan. Lemak tubuh berlebihan menyebabkan kegemukan dan berdampak pada kesehatan tubuh.
Mengutip dari Apki.or.id, dalam tubuh manusia terdapat persen lemak tubuh, massa tulang, massa otot, dan kadar air. Persen lemak tubuh menggambarkan massa lemak secara umum. Supaya persen lemak tubuh seimbang, manusia butuh olahraga dan gaya hidup sehat.
Cara mengukur persentase lemak tubuh yaitu perbandingan antara massa lemak tubuh dan berat badan keseluruhan. Proporsi lemak tubuh pada perempuan dan laki-laki juga berbeda. Persentase lemak tubuh perempuan sekitar 25 % sampai 30 %, sedangkan laki-laki sekitar 18 % sampai 23 %. Pusat penyimpanan lemak tubuh perempuan berada di bagian panggul. Sedangkan laki-laki, pusat penyimpanan lemak berpusat di perut.
Lemak berfungsi sebagai cadangan bahan bakar dan tempat penyimpanan vitamin larut lemak. Tetapi, beberapa orang memiliki indeks massa lemak berlebihan. Berikut cara menghilangkan lemak di paha dan perut.
Cara Menghilangkan Lemak di Paha
Selain bagian perut, lemak dalam tubuh terdapat di paha. Penumpukan lemak di paha ini menyebabkan tubuh kurang proporsional. Cara menghilangkan lemak di paha ini bisa dilakukan melalui olahraga dan konsumsi makanan. Berikut cara menghilangkan lemak di paha secara alami.
1. Diet Sehat
Langkah pertama menghilangkan lemak di paha adalah diet sehat. Kamu bisa mengubah pola makan seperti mengurangi makanan manis, bertepung, dan berlemak. Konsumsi lebih baika makanan berprotein tinggi dalam buah dan sayur.
2. Latihan Kekuatan Kaki
Rekomendasi olahraga untuk menghilangkan lemak di bagian kaki yaitu bersepeda, berlari, berjalan kaki, dan naik turun tangga. Rutin jalan kaki dan berlari dapat membentuk kaki lebih proporsional. Jalanan kaki efektif memberi tekanan pada paha, untuk membakar lemak di bagian paha. Olahraga lain untuk menghilangkan lemak di paha dan betis yaitu kardio, berenang, dan latihan kekuatan.
3. Kurangi Asupan Garam
Salah satu cara mengurangi lemak di paha adalah membatasi jumlah garam. Beberapa makanan mengandung garam untuk meningkatkan rasa. Tetapi, garam dapat menahan air hingga menyebabkan lemak menumpuk.
4. Minum Air Putih 30 Menit Sebelum Makan
Manusia perlu minum 7 sampai 8 gelas air putih per hari. Konsumsi air putih menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Sebelum makan, sebaiknya minum air putih 30 menit sebelumnya. Selain itu kurangi konsumsi minuman kafein, soda, dan gula tinggi dalam minuman.
5. Olahraga Yoga
Selain olahraga kaki dan rutin jalan kaki, kamu juga bisa latihan yoga. Gerakan yoga dapat mengecilkan ukuran paha. Beberapa gerakan dapat menjaga keseimbangan dan meningkatkan kekuatan otot paha.
6. Konsumsi Sayur dan Buah Segar
Buah dan sayur segar adalah jenis makanan rendah kalori. Kamu bisa rutin konsumsi sayur dan buah segar sebagai pengganti makanan rendah lemak. Konsumsi makanan sayur dan buah bisa dibuat dalam bentuk salad, sayur oseng, dan minuman jus.
7. Kurangi Karbohidrat
Cara mengecilkan lemak di paha yaitu membatasi jumlah karbohidrat dalam tubuh. Dalam tubuh terdapat proses perubahan karbohidrat menjadi glikogen. Kemudian glikogen disimpan bersama air dan otot. Jika konsumsi terlalu banyak karbohidrat, maka semakin banyak air yang disimpan dalam tubuh hingga membuat tubuh lebih besar dan bergelambir.
Cara Menghilangkan Lemak di Perut
Perut buncit terjadi karena timbunan lemak di bagian perut. Jika dibiarkan dapat memicu risiko penyakit seperti diabetes, hipertensi, stroke, serangan jantung, kanker, hingga dementia. Cara menghilangkan lemak di perut bisa dilakukan dengan olahraga dan konsumsi makanan sehat. Berikut cara menghilangkan lemak di perut.
1. Selektif Memilih Makanan
Langkah awal selektif yaitu selektif memilih makanan. Pilih asupan sehat dan bernutrisi. Misalnya konsumsi makanan tinggi serat dan karbohidrat kompleks dalam sayur, gandum, dan buah-buahan. Ada juga makanan tinggi protein dalam telur, ikan, dan kacang-kacangan. Hindari juga makanan tinggi gula, makanan cepat saji, dan makanan mengandung lemak jenuh.
2. Mengurangi Stress
Stress menyebabkan lemak di perut dan obesitas. Stress dapat mendorong kamu untuk banyak makan dan ngemil tapi malas bergerak. Cara menghilangkan lemak di perut dan stress yaitu relaksasi dan tidur cukup. Kamu bisa mengikuti kelas yoga dan tidur kurang lebih 7 jam setiap malam.
3. Rutin Olahraga
Lakukan olahraga setiap hari selama 30 menit atau 5 hari dalam seminggu. Jenis olahraga untuk mengurangi lemak di perut yaitu kardio, pilates, berenang, yoga, zumba, HIIT, senam aerobik, dan jalan kaki. Kamu juga bisa berlatih plank, sit up, dan side plank untuk mengecilkan lemak di perut.
4. Konsumsi Makanan Berserat
Makanan berserat penting untuk membuat perut kenyang lebih lama. Makanan berserat ada dalam sayuran, biji-bijian, dan buah. Konsumsi makanan berserat berfungsi untuk meningkatkan metabolisme dan melancarkan pencernaan.
5. Konsumsi Air Lemon
Kandungan vitamin C dalam lemon baik untuk kulit dan pencernaan. Cara mengurangi lemak dalam tubuh yaitu rutin konsumsi air lemon. Kamu bisa konsumsi perasan air lemon hangat di pagi hari. Kemudian dilanjutkan dengan olahraga.
6. Tidur Cukup
Tidur cukup baik untuk kesehatan tubuh. Penelitian menemukan orang yang kurang tidur, rentang mengalami penambahan berat badan. Kurang tidur bisa menyebabkan penimbunan lemak dalam perut.
7. Konsumsi Lemak Sehat
Lemak sehat terdapat dalam kacang, buah alpukat, dan telur. Kamu bisa mengganti daging dan makanan yang mengandung lemak trans. Lemak sehat ini juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.