Cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga dan berolahraga merupakan usaha yang banyak dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan tingkat kepercayaan diri. Walaupun olahraga sering dianggap sebagai cara utama untuk mencapai perut yang lebih ramping namun faktanya, mengecilkan perut tidak hanya bergantung pada aktivitas fisik saja.
Bertambahnya usia bisa menjadi salah satu penyebab perut buncit karena proporsi lemak terhadap berat badan cenderung meningkat. Fenomena ini lebih umum terjadi pada wanita dibandingkan pria. Meskipun setiap orang memiliki alasan masing-masing untuk mendambakan perut yang ramping.
Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga dan Berolahraga
Berikut cara mengecilkan perut bunci tanpa olahraga dan berolahraga yang bisa Anda coba di rumah:
1. Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Berolahraga
Cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga dapat dijadikan sebagai bagian dari gaya hidup sehat untuk diterapkan sehari-hari. Berikut beberapa caranya:
• Minum Air Secara Teratur
Minum air memiliki peran penting dalam usaha mengecilkan perut. Khususnya, mengonsumsi air sebelum makan dapat membantu seseorang merasa lebih kenyang dan mengurangi asupan kalori.
Minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan juga dapat mengurangi rasa lapar dan membantu mengontrol asupan kalori. Sebagai hasilnya, mereka berhasil menurunkan berat badan secara lebih efektif dibandingkan dengan yang tidak minum air sebelum makan.
• Mengonsumsi Makanan Penangkal Lemak Perut
Mengonsumsi makanan penangkal lemak perut merupakan cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga yang bisa dicoba selanjutnya. Seperti mengonsumsi telur yang mengandung protein tinggi, ikan, tahu, berbagai biji-bijian dan sumber pangan nabati seperti kacang-kacangan, alpukat dan minyak zaitun.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi blueberry secara rutin dapat memberikan manfaat dalam mengurangi penumpukan lemak di area perut. Tentu saja, penting untuk mengonsumsi makanan ini dengan porsi yang seimbang dan tidak berlebihan.
• Menghindari Makanan Olahan
Langsung hentikan kebiasaan mengonsumsi makanan olahan jika tujuannya mengecilkan perut buncit. Makanan olahan ini mencakup gorengan, produk makanan kemasan dan makanan yang telah diproses.
Sebaliknya, lebih baik beralih ke konsumsi makanan utuh sehari-hari seperti karbohidrat kompleks, berbagai jenis sayuran dan buah-buahan. Pendekatan ini tidak hanya memberikan nutrisi yang sehat untuk tubuh tetapi juga membantu mengurangi lingkar perut secara signifikan.
• Menghindari Minuman Beralkohol dan Manis
Mengonsumsi gula dan alkohol secara berlebihan dapat menjadi penyebab peningkatan berat badan dan memicu perut buncit. Menurut ahli gizi Whitney English, MS, RDN, CPT dari Whitney E. RD, sudah banyak penelitian yang mendukung temuan tersebut. Sebagai alternatif, ia menyarankan untuk beralih ke minuman seperti air soda tanpa pemanis atau teh tanpa gula.
• Menghindari Stress
Cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga perlu dilakukan dengan menghindari penyebab stress. Berdasarkan penelitian, stress dapat memicu produksi hormon kortisol yang berperan dalam penumpukan lemak di perut. Hormon tersebut memiliki pengaruh terhadap distribusi lemak dengan menumpuk secara terpusat di area perut.
Karena itu, upaya untuk mengelola stress dapat membantu dalam usaha mengecilkan perut buncit. Beberapa kegiatan yang dapat mengurangi tingkat stress meliputi meditasi, menulis jurnal, menikmati hobi dan aktivitas lainnya. Para peneliti juga menyatakan bahwa semakin kita dapat bersantai, semakin cepat lemak di perut dapat berkurang.
• Intermittent Fasting
Diet intermittent dapat menjadi solusi untuk mengatasi perut buncit. Ketika seseorang menjalani pola makan intermittent yang melibatkan puasa selama 16 jam, gula darah dan kadar insulin cenderung menurun. Dalam kondisi ini, metabolisme tubuh dapat meningkat, mengubah cadangan lemak yang terakumulasi di dalam tubuh menjadi sumber energi.
Dr. Daryl Gioffre, seorang ahli gizi bersertifikat dari Amerika Serikat menyatakan bahwa diet intermittent dapat efektif dalam menghilangkan lemak perut lebih cepat dibandingkan dengan jenis diet lainnya.
2. Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Olahraga
Selain cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga, Anda juga bisa mengecilkan perut buncit dengan berolahraga. Berikut olahraga untuk mengecilkan perut buncit:
• Senam Aerobik dan Zumba
Senam aerobik dan zumba sering ditawarkan dalam kelas senam yaitu aktivitas olahraga efektif untuk mengecilkan perut buncit. Selain memberikan manfaat dalam membentuk perut, kedua jenis olahraga ini dapat meningkatkan kekuatan persendian dan tulang, memperbaiki mood serta meredakan tingkat stress.
• Bicycle Crunch
Gerakan ini menyerupai orang yang mengayuh sepeda namun dilakukan sambil berbaring telentang dengan kaki di udara. Dalam olahraga untuk mengecilkan perut ini, Anda perlu memutar tubuh bagian atas ke arah kanan dan kiri sambil menjaga posisi kepala mengikuti arah gerakan tersebut.
Saat mengarah ke sisi kanan, kaki kiri ditekuk untuk menempel pada siku. Kemudian, kaki luruskan kembali dan gerakan ini dapat diulang secara bergantian.
• Sit Up
Sit up merupakan salah satu olahraga untuk mengecilkan perut buncit. Mulailah dengan berbaring, tekuk kaki dan letakkan tangan di bawah kepala. Angkat badan ke arah lutut sambil menghembuskan nafas lalu turunkan badan kembali ke lantai sambil menarik nafas. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali untuk satu set dan ulangi hingga 2-3 set setiap hari.