8 Rekomendasi Olahraga untuk Mengecilkan Perut
Perut yang rata atau kecil menjadi salah satu indikator bahwa tubuh seseorang tergolong ideal. Sebaliknya, perut yang buncit terkadang dapat mengganggu penampilan. Meski pada dasarnya tidak selalu dipermasalahkan, hal tersebut dapat menjadi sinyal bahwa tubuh sedang dalam keadaan kurang baik.
Mengurangi lemak perut sangat penting untuk menjaga kesehatan yang baik, karena kelebihan lemak perut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, hipertensi, dan diabetes tipe 2. Mempertahankan berat badan yang sehat dan perut rata selain untuk kesehatan, juga bisa meningkatkan kepercayaan diri. Namun ini juga kembali pada preferensi tiap individu.
Dalam artikel ini, kami akan memberikan beberapa rekomendasi olahraga untuk mengecilkan perut. Selain itu, tips-tips ini juga dapat diikuti untuk memperbaiki gaya hidup agar lebih sehat secara keseluruhan. Berikut adalah penjelasan lengkapnya.
Rekomendasi Olahraga untuk Kecilkan Perut
1. Yoga
Rekomendasi olahraga untuk mengecilkan perut berat badan yang pertama adalah. Melansir Silver Sneakers, terdapat penelitian yang membuktikan bahwa yoga dapat mengatasi tumpukan lemak yang mempengaruhi berat badan.
Gerakan yoga banyak berfokus pada otot-otot inti lengan, perut, hingga kaki. Selain bagus untuk turunkan berat badan, olahraga ini diyakini juga dapat membantu menurunkan kadar hormon stres dan meningkatkan sensivitas insulin.
Agar Anda lebih yakin melakukan yoga, HDFC ERGO menyebutkan bahwa olahraga ini bagus untuk meningkatkan kekuatan otot perut. Tentu hal ini akan mempengaruhi bentuk perut. Beberapa jenis gerakan yang bisa dilakukan yaitu, Shashankasana, Salamba Bhujangasana, Phalakasana, Vasisthasana, dan Ardha Pincha Mayurasana.
2. Squat
Squat dapat membakar lemak dan membangun otot. Sementara squat terutama mengembangkan kekuatan dan kekuatan, squat berat meningkatkan massa otot tanpa lemak, yang meningkatkan kemampuan untuk membakar kalori saat istirahat sepanjang hari.
Untuk menurunkan berat badan, penting untuk fokus pada pengurangan lemak tubuh secara keseluruhan melalui kombinasi diet dan latihan kardio. Namun, memasukkan squat dalam rutinitas latihan dapat membantu mengencangkan otot perut dan mengurangi munculnya lemak perut.
3. Jogging
Jogging selama 30 menit sehari membuat tubuh merasa nyaman dengan melepaskan endorfin dalam jumlah besar yang selama dan setelah jogging. Jogging teratur memiliki banyak manfaat kesehatan mental dan tubuh. Contohnya dari mengurangi stres dan kecemasan hingga meningkatkan tingkat energi.
Di samping itu, jogging ternyata juga menjadi rekomendasi olahraga untuk menurunkan berat badan. Anda bisa melakukannya secara rutin—setiap hari. Tidak perlu mengerahkan waktu yang panjang, cukup 20-30 menit.
Diketahui bahwa jogging juga bisa menunjang kualitas tidur. Mengingat kualitas tidur yang baik sangat mempengaruhi kebugaran tubuh.
4. Renang
Olahraga ini membawa banyak manfaat bagi kesehatan, sistem kerangka dan pelangsingan tubuh, terutama mengurangi kelebihan lemak perut. Di bawah pengaruh langsung air, dikombinasikan dengan gerakan seluruh tubuh, ini membantu membakar kalori dan melepaskan energi dengan cepat. Berenang membakar lebih banyak kalori daripada jalan cepat atau jogging.
Berenang dapat membantu menghilangkan lemak perut selama Anda mempertahankan pola makan yang sehat dan rutinitas berenang yang konsisten. Karena melibatkan banyak kelompok otot dan dapat meningkatkan komposisi tubuh secara keseluruhan, berenang dapat menyebabkan kehilangan lemak di berbagai area, termasuk perut.
5. Bersepeda
Bersepeda dapat membantu menghilangkan lemak perut, tetapi itu akan memakan waktu. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bersepeda secara teratur dapat meningkatkan kehilangan lemak secara keseluruhan dan meningkatkan berat badan yang sehat. Untuk mengurangi lingkar perut secara keseluruhan, latihan aerobik intensitas sedang, seperti bersepeda (baik di dalam atau di luar ruangan), efektif untuk menurunkan lemak perut.
6. Lunges
Lunges membantu meratakan perut dengan melibatkan otot inti untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas. Ini mengencangkan perut bagian bawah sambil membakar kalori dan meningkatkan massa otot, yang dapat mengurangi lemak perut dari waktu ke waktu.
Olahraga lunges membangun kekuatan pada otot yang digunakan untuk berjalan, berlari, atau olahraga intensitas tinggi. Membantu otot kaki menopang lutut Anda dengan lebih baik jika menderita osteoartritis. Membiarkan bokong menstabilkan pinggul dengan lebih baik jika mengalami nyeri pinggul atau panggul. Meningkatkan keseimbangan dengan menstabilkan inti.
7. Plank
Plank mengandalkan kekuatan inti, stabilitas, dan daya tahan. Memasukkan plank ke dalam rutinitas olahraga bersama dengan latihan pernapasan, latihan kekuatan, dan perubahan gaya hidup secara keseluruhan, dapat membantu mengurangi lemak perut dan mencapai bagian tengah tubuh yang kencang.
Melansir Man Matters, plank sangat ideal untuk menghilangkan lemak perut karena melibatkan banyak otot secara bersamaan, meningkatkan laju metabolisme dan bermanfaat bagi kekuatan inti. Secara keseluruhan, plank adalah pilihan yang sangat baik untuk merangsang seluruh tubuh. Secara keseluruhan, plank adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat seluruh tubuh.
8. Lompat Tali
Latihan lompat tali sangat efektif untuk mengurangi lemak perut karena membakar banyak kalori dengan cepat, yang penting untuk menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan untuk menghilangkan lemak. Lompat tali melibatkan beberapa kelompok otot, termasuk inti, kaki, dan lengan, meningkatkan pengencangan otot secara keseluruhan dan peningkatan laju metabolisme.
Lompat tali efektif untuk menurunkan berat badan bila dikombinasikan dengan gaya hidup sehat. Ini adalah latihan intensitas tinggi yang melibatkan banyak kelompok otot dan membakar kalori. Melompat juga meningkatkan massa otot, dan metabolisme, dan dapat membantu menargetkan lemak perut untuk penampilan yang lebih ramping.
Demikian pembahasan tentang rekomendasi olahraga untuk mengecilkan perut. Perut yang rata dapat meningkatkan postur tubuh, mengurangi risiko sakit punggung, dan meningkatkan gerakan dan keseimbangan secara keseluruhan.