Vitamin D3 (cholecalciferol) terkenal karena manfaatnya dalam menjaga kekuatan tulang. Selain itu, vitamin ini juga berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki suasana hati, mendukung fungsi otot, dan menjaga kesehatan jantung. Mengonsumsi suplemen vitamin D3 dapat membantu membuat kulit lebih sehat dan pikiran lebih jernih.
Menurut Very Well Health, dokter mungkin merekomendasikan suplemen vitamin D3 jika tubuh kekurangan vitamin ini, tinggal di daerah dengan sedikit sinar matahari, atau memiliki kondisi kesehatan seperti osteoporosis yang membutuhkan tambahan vitamin D3.
Tubuh secara alami memproduksi vitamin D3 saat terkena sinar matahari, dan makanan seperti ikan, daging sapi, serta keju juga bisa menjadi sumber vitamin D3. Meski begitu, banyak orang masih mengalami kekurangan vitamin D, yang dapat menyebabkan nyeri tulang, otot lemah, dan kejang.
Dalam dosis yang wajar, vitamin D3 jarang menimbulkan efek samping. Namun, jika mengalami reaksi yang tidak biasa, segera konsultasikan dengan dokter atau apoteker. Mengonsumsi vitamin D dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan kadar kalsium dalam tubuh hingga ke tingkat yang berbahaya.
Tulisan ini membahas secara lengkap tentang manfaat vitamin D3 untuk kesehatan yang dapat dijadikan pertimbangan untuk konsumsi secara rutin.
Manfaat Vitamin D3 untuk Kesehatan
1. Membantu Tidur Lelap
Vitamin D3 sangat penting untuk mengatur pola tidur kita karena memengaruhi produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur. Ketika tubuh memiliki cukup vitamin D3, melatonin bekerja dengan baik, membuat kita lebih cepat tertidur dan tidur dengan nyenyak. Jika tubuh kekurangan vitamin D3, produksi melatonin bisa terganggu, sehingga kita sulit tidur atau tidur tidak berkualitas.
Vitamin D3 juga membantu tidur dengan mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis, seperti nyeri atau masalah pernapasan, sering mengganggu tidur. Dengan menurunkan peradangan, vitamin D3 membuat tidur menjadi lebih pulas dan tubuh bisa lebih cepat pulih.
Selain itu, vitamin D3 mendukung kesehatan mental yang sangat berpengaruh pada tidur kita. Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan kecemasan dan depresi, yang membuat kita sulit tidur. Dengan meningkatkan mood dan mengurangi stres, vitamin D3 membantu tubuh merasa lebih santai, sehingga tidur pun jadi lebih nyenyak.
2. Menjaga Kesehatan Tulang
Vitamin D3 memainkan peran penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat dan sehat. Vitamin ini sangat penting untuk kesehatan tulang karena membantu meningkatkan penyerapan kalsium dari saluran pencernaan. Dengan meningkatkan penyerapan ini, tubuh dapat memperoleh kalsium yang dibutuhkan untuk mendukung kekuatan tulang.
Selain itu, vitamin D3 mengatur penggunaan kalsium dan fosfor dalam tubuh untuk memastikan pembentukan tulang yang tepat. Vitamin ini juga mendukung perbaikan tulang, memungkinkan tubuh untuk mempertahankan dan memperbarui tulang sesuai dengan kebutuhan. Dengan adanya vitamin D3, tulang bisa tetap sehat dan kuat seiring waktu.
Asupan kalsium yang rendah dan kekurangan vitamin D3 langsung terkait dengan berkembangnya osteoporosis. Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa orang yang lebih tua yang mengonsumsi suplemen vitamin D3 dan kalsium memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengalami patah tulang panggul dan patah tulang non-vertebral (tulang di luar tulang belakang).
3. Meningkatkan Kesehatan Imun
Vitamin D3 juga memiliki manfaat dalam menjaga sistem kekebalan tubuh agar dapat melawan penyakit dengan efektif. Vitamin ini membantu sistem kekebalan tubuh untuk bekerja lebih baik dalam melawan infeksi dengan meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan patogen seperti bakteri, virus, dan jamur.
Selain itu, vitamin D3 juga mendukung produksi zat yang melawan mikroorganisme berbahaya dan mengontrol peradangan agar tidak berlebihan. Vitamin ini juga penting untuk memastikan sistem kekebalan tidak menyerang tubuh sendiri dan memperkuat daya tahan tubuh secara keseluruhan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D3 bisa membantu mengurangi gejala penyakit autoimun, seperti rheumatoid arthritis, multiple sclerosis, dan Sjögren. Meski demikian, belum ada kesepakatan tentang cara terbaik dalam menggunakan vitamin D3 untuk mencegah atau mengobati penyakit-penyakit tersebut.
4. Menjaga Kesehatan Otot
Kekurangan vitamin D3 tidak selalu menimbulkan gejala pada setiap orang, tetapi bagi yang merasakannya, sering kali muncul rasa sakit dan kelemahan pada otot. Vitamin D3 penting untuk otot karena membantu menjaga kekuatan otot, memperlancar kontraksi dan relaksasi otot, serta mempercepat pemulihan otot setelah beraktivitas dengan mengurangi peradangan dan membantu perbaikan jaringan otot.
Selain itu, vitamin D3 juga dapat mengurangi kelelahan otot, kelemahan, dan mengurangi risiko jatuh. Meskipun paparan sinar matahari dapat meningkatkan kadar vitamin D3, pengaruhnya terhadap peningkatan kinerja fisik masih belum dapat dipastikan.
5. Menjaga Kualitas Pencernaan
Vitamin D3 bermanfaat untuk kesehatan metabolik karena membantu mengatur sensitivitas insulin, yang sangat penting untuk mengelola gula darah dan mencegah diabetes tipe 2. Vitamin D3 juga mengurangi peradangan, yang merupakan faktor risiko utama untuk berbagai gangguan metabolik, termasuk obesitas dan resistensi insulin.
Maka dari itu, dapat dikonsumsi untuk tubuh dalam memecah, memetabolisme, dan menyimpan lemak. Pada orang dengan pra-diabetes, suplemen vitamin D terbukti dapat mengurangi risiko berkembangnya diabetes tipe 2. Ada juga bukti yang menunjukkan bahwa suplemen vitamin D dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 1.
6. Membuat Kulit Lebih Sehat
Untuk orang yang ingin mencerahkan kulit kusam dan mengatasi kondisi kulit inflamasi, penting untuk menjaga kadar vitamin D yang cukup. Vitamin D3 memiliki banyak manfaat untuk kulit. Vitamin ini membantu pertumbuhan dan perbaikan sel kulit, serta memperkuat lapisan pelindung kulit agar tetap lembap dan terlindungi dari mikroba, bahan kimia, dan alergen.
Vitamin D3 juga membantu mempercepat penyembuhan luka, mengurangi risiko infeksi, serta memperbaiki warna dan tekstur kulit. Selain itu, vitamin ini melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV, mengurangi risiko masalah kulit seperti psoriasis dan eksim, serta dapat membantu mengurangi risiko kanker kulit.
Vitamin D3 juga membantu mengurangi garis halus dan kerutan dengan merangsang peremajaan kulit. Suplemen vitamin D3 dan produk perawatan kulit yang mengandung vitamin D sangat dianjurkan untuk kulit sensitif, matang, dan cenderung memerah atau terlihat pembuluh darahnya.
7. Menunjang Kesehatan Ibu Hamil
Kekurangan vitamin D bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan bagi ibu hamil dan bayi. Penting untuk memastikan kadar vitamin D3 cukup selama kehamilan untuk mencegah kelahiran prematur, berat badan bayi yang rendah, kematian bayi di bulan pertama, keguguran, infeksi pada ibu hamil, dan masalah seperti diabetes gestasional.
Suplemen vitamin D juga bisa membantu mengurangi risiko gangguan perkembangan mental pada bayi. Misalnya seperti ADHD atau autisme, saat mereka tumbuh.
Demikian pembahasan mengenai manfaat vitamin D3 untuk kesehatan yang patut disimak. Konsumsi secara cukup dan tidak berlebihan untuk menjaga keseimbangan kondisi tubuh. Semoga bermanfaat.
Dapatkan pengalaman membaca lebih nyaman dan nikmati fitur menarik lainnya lewat aplikasi mobile Katadata.
