10 Makanan Penambah Energi Saat Tubuh Terasa Lemas

ZIGI – Kekurangan energi sangat mempengaruhi aktivitas sehari-hari. Di mana, tubuh kamu akan mudah merasa lelah dan lesu hingga akhirnya berpengaruh pada pekerjaan dan membuat kamu kurang produktif. Tapi enggak perlu khawatir, ada beberapa makanan penambah energi yang bisa kamu konsumsi.

Jumlah makanan memang memainkan peran penting dalam menentukan tingkat energi kamu sepanjang hari. Walaupun semua makanan memberikan energi, tapi ada beberapa makanan yang mengandung nutrisi lebih untuk membantu meningkatkan energi kamu. Dilansir dari Healthline, berikut daftar 10 makanan yang sudah terbukti bisa menambah energi, yuk disimak!

1. Pisang

Sumber foto: Healthline

Pisang mungkin sebagai salah satu makanan terbaik untuk menambah energi. Pisang merupakan sumber karbohidrat kompleks, kalium, dan vitamin B6 yang sangat baik untuk tubuh dan semua kandungan itu bisa membantu meningkatkan energi.

2. Ikan

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna merupakan sumber protein, asam lemak, dan vitamin B yang baik. Sehingga menjadikan mereka makanan yang bagus untuk kamu konsumsi. Satu porsi salmon atau tuna memenuhi jumlah harian asam lemak omega-3 dan vitamin B12 yang direkomendasikan.

Bahkan beberapa penelitian menetapkan mengkonsumsi suplemen omega-3 bisa mengurangi kelelahan terutama pada pasian kanker dan mereka yang baru pulih dari kanker. Selain itu, vitamin B12 bekerja dengan folat untuk menghasilkan sel darah merah dan membantu zat besi bekerja lebih baik di tubuh.

3. Ubi

Sumber foto: Healthline

Selain rasanya yang enak, ternyata ubi jalar juga sumber energi bergizi bagi mereka yang membutuhkan energi ekstra. Serat ubi jalar dan kandungan karbohidrat kompleks yang terkandung di dalamnya bisa membuat tubuh mencernanya dengan lambat, sehingga memberi pasokan energi yang stabil.

4. Kopi

Bagi sebagian orang, kopi mungkin adalah makanan pertama yang terpikirkan saat mencari penambah energi. Kandungan kafein di dalamnya bisa dengan cepat melewati aliran darah ke otak dan menenangkan sistem saraf pusat. 

Meskipun kopi hanya mengandung dua kalori per cangkirnya, tapi efek stimulasinya bisa membuat kamu merasa waspada dan fokus. Tapi tidak disarankan mengkonsumsi kopi lebih dari 400 mb kafein atau sekitar 4 cangkir kopi per hari loh.

5. Telur

Sumber foto: Healthline

Telur juga dikemas dengan protein yang bisa memberikan kamu sumber energi yang stabil dan berkelanjutan. Selain itu, kandungan leusin atau asam amino dalam protein yang melimpah di telur juga bisa merangsang produksi energi dalam beberapa cara.

Leusin dapat membantu sel mengambil lebih banyak gula darah, merangsang produksi energi dalam sel dan meningkatkan pemecahan lemak untuk menghasilkan energi. Apalagi telur juga kaya akan vitamin B yang membantu enzim menjalankan perannya dalam pemecahan makanan untuk energi.

6. Air

Air tentu sangat penting bagi kehidupan. Hal ini juga termasuk dalam produksi energi. Tidak cukup minum air bisa menyebabkan dehidrasi dan akhirnya memperlambat fungsi tubuh. Sehingga, kamu akan lebih mudah merasa lesu dan lelah. Maka, usahakan untuk minum air secara teratur sepanjang hari, ya.

7. Apel

Sumber foto: Healthline

Apel juga sumber karbohidrat dan dan serat yang baik. Salah satu buah paling populer di dunia ini diketahui kaya akan gula yang dapat memberikan pelepasan energi dengan lambat. Selain itu, apel juga mengandung antioksidan yang tinggi.

Penelitian menunjukkan bahwa antioksidan bisa memperlambatkan pencernaan karbohidrat sehingga mereka akan melepaskan energi dalam jangka waktu yang lama. Disarankan, untuk memakan apel utuh untuk mendapatkan manfaat serat dari kulitnya.

8. Dark Chocolate

Dark chocolate atau cokelat hitam memiliki kandungan kakao yang lebih tinggi daripada cokelat biasa ataupun cokelat susu. Antioksidan dalam kakao sudah terbukti memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, seperti meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.

Efek ini juga termasuk dalam membantu pengiriman oksigen ke otak dan otot untuk meningkatkan fungsinya. Selain itu, antioksidan dalam kakao juga membantu mengurangi kelelahan mental dan meningkatkan suasana hati.

9. Edamame

Sumber foto: Healthline

Kacang edamame bisa menjadi cemilan yang mudah didapat dan juga menyehatkan saat dikonsumsi. Meskipun relatif rendah kalori, tapi edamame menawarkan banyak protein, karbohidrat dan serat. Tidak hanya itu, mereka juga memiliki vitamin dan mineral dalam jumlah tinggi.

10. Alpukat

Alpukat dianggap sebagai makanan super yang sangat bermanfaat untuk kesehatan. Alpukat diketahui kaya akan lemak sehat, vitamin B serta serat. Lemak sehat ini terbukti meningkatkan kadar lemak darah yang optimal dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Lemak sehat ini juga bisa disimpan di dalam tubuh untuk digunakan sebagai sumber energi.

Itu tadi 10 makanan penambah energi yang bisa kamu konsumsi saat tubuh mulai terasa lemas karena banyaknya aktivitas. Semoga bermanfaat ya!