6 Rekomendasi Olahraga di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan

Apakah Anda sedang menjalankan program diet? JIka iya, Anda perlu menjaga pola makan dan berolahraga secara rutin untuk mendapatkan tubuh ideal.

Membahas tentang olahraga, ada banyak sekali olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Setiap jenis olahraga tentunya juga memiliki manfaat lain bagi tubuh. 

Tidak perlu ke gym, Anda bahkan bisa melakukannya di rumah. Lantas, apa saja olahraga tersebut? Simak penjelasan 6 rekomendasi olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan di bawah ini.

1. Stretching

Sebagai langkah awal, Anda bisa  melakukan peregangan stretching. Cara ini j cocok bagi Anda  yang belum terbiasa berolahraga dengan banyak gerakan namun tetap ingin menurunkan berat badan secara efektif. 

Selain itu, stretching juga bisa membantu tubuh Anda menjadi rileks. Stretching juga memiliki manfaat lain yaitu untuk meningkatkan kelenturan tubuh, sirkulasi darah serta membantu melepaskan ketegangan otot. 

Olahraga ini bisa dibilang cukup fleksibel karena Anda bisa melakukannya kapan saja dan dimana saja termasuk di rumah. Menurut para ahli, Anda hanya perlu melakukan stretching selama 10 menit per hari untuk membakar sekitar 50 kalori.

2. Yoga

Olahraga dirumah yang bisa Anda lakukan adalah yoga. Olahraga ini sangat baik bagi pernapasan sekaligus efektif menurunkan berat badan dengan cepat.

Selain dua manfaat tersebut, yoga juga memiliki manfaat lain bagi tubuh yaitu mempercepat proses penyembuhan, memperkuat organ dalam, serta untuk mengencangkan kulit. Agar bisa memperoleh manfaat ini, alangkah baiknya Anda rutin melakukan gerakan yoga di pagi hari. 

Lakukanlah gerakan yoga terutama saat matahari terbit. Dari sekian banyak pose yoga, lakukan gerakan khusus untuk menurunkan berat badan seperti  Adho Mukha Svanasana satu gerakan anjing yang menghadap ke bawah. Gerakan ini juga dapat membantu AndA melakukan peregangan yang lebih maksimal ke seluruh tubuh.

Gerakan lain yang bisa Anda lakukan adalah Half Boat Pose (Ardha Navasana) Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana), dan Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana). Bila Anda tidak tahu gerakannya seperti apa, Anda bisa mencari videonya di Youtube untuk mempraktekan secara langsung.

3. Pilates

Olahraga ini terbilang mirip dengan yoga.  Namun pilates merupakan versi modern dari yoga yang berfokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh. Oleh karena itu, pilates pada umumnya memadukan serangkaian gerakan lambat dan pernafasan dalam. 

Olahraga ini cukup mudah dilakukan khususnya bagi pemula. Jika Anda ingin melakukanya, cukup lakukan latihan pilates selama 30 menit sebagai permulaan. Walaupun singkat, cara ini mampu membakar kalori sekitar 108 kalori.  Setelah terbiasa, melakukan latihan lanjutan untuk membakar lebih banyak kalori.

Selain untuk menurunkan berat badan, pilates juga memiliki manfaat lian. Menantu pemulihan tubuh setelah cedera,  menguatkan sendi yang lemah serta mengurangi nyeri punggung adalah beberapa diantaranya.  

4. Naik Tangga

JIka Anda tinggal di rumah bertingkat, tidak ada salahnya Anda memanfaatkannya untuk berolahraga. Cara ini memang terdengar tidak menarik dan mungkin dihindari karena akan membuat kaki menjadi sakit.

Namun ternyata naik tangga cukup efektif dalam membakar banyak kalori. Tidak hanya itu, olahraga ini juga bisa melatih kaki dan pinggul yang merupakan otot yang perlu diperkuat setelah duduk seharian.

Dikutip dari British Journal of Sports Medicine, naik turun tangga juga membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kebugaran. Jadi, bagi Anda yang menurunkan berat badan dengan olahraga yang ringan, naik tangga jelas sangat direkomendasikan.

5. Jalan Kaki

Olahraga ringan namun efektif utk menurunkan badan lainya adalah jalan kaki.Tidak perlu perlengkapan atau pakaian khusus, Anda bisa berjalan kaki di mana dan kapan saja.

Penelitian membuktikan bahwa berjalan kaki selama 30 menit mampu membakar kalori setidaknya 167 kalori tubuh. oleh karena itu, tidak ada salahnya Anda menargetkan waktu berjalan kaki setiap harinya selama 30 menit.

Walaupun mudah dilakukan, namun bagi berapa orang yang tidak terbiasa berolahraga berjalan kaki bisa menjadi tantangan yang sulit. Jika Anda juga demikian,Anda harus sering melakukan agar semakin terbiasa.  

Luangkan waktu untuk berjalan kaki sejenak di tengah kesibukan Anda. Bila sudah terbiasa, Anda bisa perlahan meningkatkan waktunya agar lebih banyak kalori yang terbuang. 

6. Lompat Tali

Olahraga ini bisa menjadi pilihan bagi Anda yang ingin mendapatkan tubuh ideal. Tidak hanya itu, lompat tali juga bermanfaat untuk mengencangkan tubuh dan membakar kalori hingga 10 kalori per menit.

Walaupun memiliki efek positif yang besar, jangan terlalu memaksakan diri ketika melakukannya. Sebagai permulaan, Anda bisa melakukannya selama  20-30  menit per hari. Namun cukup lakukan selama 5 menit dan beri jeda istirahat hingga mencapai target yang diinginkan,

Setelah Anda sudah terbiasa, tingkatkan durasinya dan coba lakukan gaya lompatan lain seperti melompat sambil berlari atau melompat dengan satu kaki secara bergantian Lakukan hal ini secara rutin agar mendapatkan bentuk tubuh ideal ya diimpikan.

Itulah 6 rekomendasi olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan. Mendapatkan tubuh ideal memang tidak mudah. Namun melakukan senam olahraga ini dapat membantu Anda mendapatkan.