7 Vitamin untuk Ibu Hamil Ini Mampu Penuhi Kebutuhan Harian

Dwi Latifatul Fajri
9 Januari 2022, 18:52
Vitamin untuk Ibu Hamil
SHVETS production/Pexels
Vitamin yang Bagus untuk Ibu Hamil

Vitamin untuk ibu hamil diperlukan untuk kesehatan dan perkembangan janin. Kebutuhan nutrisi ibu hamil seperti vitamin C, vitamin B6, vitamin D, zat besi, kalsium dan asam folat.

Makanan seperti buah dan sayur mengandung nutrisi tersebut. Konsumsi vitamin berguna untuk terhindar dari komplikasi dan gangguan kesehatan. Berikut jenis vitamin yang dibutuhkan ketika masa kehamilan.

Advertisement

Vitamin untuk Ibu Hamil yang Bagus

1. Vitamin C 

Manfaat vitamin C baik untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Pada ibu hamil, vitamin C bisa membantu pertumbuhan tulang dan kulit bayi.

Usahakan ibu hamil mendapatkan vitamin C yang cukup dari jeruk dan sayuran. Kandungan kolagen dan protein baik untuk komponen tulang rawan, kulit, dan tendon.

Mengutip dari Babycenter.com, vitamin C mengandung antioksidan untuk melindungi sel dari kerusakan tubuh. Selain itu vitamin C dibutuhkan untuk melawan infeksi.

Jika kekurangan vitamin C, tubuh mudah merasa kelelahan, kulit lebih kering, terjadi radang di gusi, dan luka memar yang sulit sembuh sendiri.

Ibu hamil membutuhkan sayuran hijau dan buah untuk sumber vitamin C. Vitamin C juga ditemukan pada kacang-kacangan yang membantu menyerap zat besi. Berikut jenis makanan yang mengandung vitamin C:

  • Jeruk
  • Jeruk bali
  • Kiwi
  • Paprika hijau dan merah
  • Brokoli
  • Stroberi
  • Kentang panggang
  • Tomat
  • Bayam
  • Kubis

2. Vitamin B6 

Manfaat vitamin B6 untuk ibu hamil baik untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Jenis vitamin ini membantu proses metabolisme protein dan karbohidrat di masa kehamilan.

Beberapa peneliti menemukan vitamin B6 bisa meringankan mual ketika pagi hari, untuk ibu hamil. Vitamin B6 juga bermanfaat untuk membentuk sel darah merah, antibodi, dan neurotransmitter. Mengutip Babycenter.com, berikut daftar makanan yang mengandung vitamin B6:

  • Kacang buncis
  • Ikan tuna segar
  • Ikan salmon
  • Dada ayam panggang
  • Satu porsi sereal
  • Kentang rebus
  • Daging kalkun
  • Labu
  • Kacang panggang
  • Kismis

Daftar makanan di atas bisa dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan harian ibu hamil. Jika kekurangan vitamin B6 bisa berdampak pada kesehatan tubuh seperti sariawan, muncul radang lidah, mudah terkena sariawan, depresi, hingga anemia (kekurangan darah).

3. Vitamin Asam Folat 

Asam folat dapat mencegah cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang bayi. Manfaat lain asam folat yaitu membantu produksi sel darah merah dan membantu perkembangan saraf bayi.

Asam folat adalah vitamin B buatan manusia yang disebut folat. Sumber makanan terbaik asam folat ada di dalam sereal. Selain itu, folat ditemukan di dalam sayuran berwarna hijau tua dan buah jeruk.

Halaman:
Editor: Intan
Berita Katadata.co.id di WhatsApp Anda

Dapatkan akses cepat ke berita terkini dan data berharga dari WhatsApp Channel Katadata.co.id

Ikuti kami

Artikel Terkait

Video Pilihan
Loading...
Advertisement