10 Tips Sahur agar Kuat Puasa Seharian dan Tetap Produktif

Tifani
Oleh Tifani
21 Maret 2023, 12:38
Tips Sahur Agar Kuat Puasa
Unsplash
Tips Sahur Agar Kuat Puasa

Puasa Ramadan akan segera tiba dalam hitungan hari. Saat berpuasa, kita harus menahan segala sesuatu yang dapat membatalkannya.

Termasuk salah satunya ialah makan dan minum dengan senagaja, rasa haus dan lapar tentu tidak terelakan bagi yang belum terbiasa menjalankannya. Hal ini dapat menyebabkan badan terasa lesu dan lemas, hingga tidak konsentrasi saat melakukan aktivitas maupun ibadah.

Advertisement

Namun jangan kawatir, sebab ada berbagai tips yang dapat dilakukan agar tetap kuat menjalani ibadah puasa Ramadan.

Tips Sahur Agar Kuat Puasa

Mengutip laman Hellosehat.com, salah satu cara agar kuat puasa adalah pemilihan menu sahur yang tepat. Menu sahur yang tepat dapat membuat Anda kenyang dan bertenaga lebih lama, sehingga kuat puasa seharian penuh.

Berikut tips sahur agar kuat puasa yang dapat menjadi rujukan menu sahur selama bulan Ramadan.

1. Pilih Karbohidrat Kompleks

Oatmeal
Oatmeal (Unsplash)

Tips agar kuat puasa yang pertama adalah memilih karbohidrat kompleks sebagai menu sahur. Kandungan karbohidrat kompleks mengandung tinggi sehat, sehingga menimbulkan efek kenyang lebih lama.

Contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks sekaligus tinggi serat, yakni nasi merah, roti gandum dan oatmeal. Konsumsi makanan tinggi serat juga dapat mengatur pelepasan energi secara perlahan.

2. Cukup Air

Ilustrasi Minum Air
Ilustrasi Minum Air (Katadata)

Memastikan tubuh tidak kekurangan cairan dapat menjadi tips sahur agar kuat puasa selanjutnya. Saat makan sahur, pastikan Anda mendapat asupan cairan yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi meski puasa seharian.

Caranya, Anda bisa bangun sahur lebih awal dan meminum air putih sebanyak 1 gelas. Kemudian, makan sahur pada akhir waktu lalu minum 1 gelas air lagi.

Air yang dimaksud dapat berupa air mineral, sari buah atau jus. Makan sahur dengan aneka sup atau masakan berkuah juga bisa jadi solusi untuk memenuhi cairan tubuh.

3. Konsumsi Sayur dan Buah

Buah dan Sayur
Buah dan Sayur (pixabay.com)

Selain karbohidrat kompleks, Anda patut juga menjadikan sayuran dan buah-buahan sebagai menu utama sahur. Resep masakan seperti tumis sayuran, sup sayuran dan sejenisnya sangat baik untuk dikonsumsi.

Selain itu, buah-buahan juga sangat penting untuk turut dikonsumsi karena kaya akan asupan vitamin dan mineral untuk menjaga daya tahan tubuh. Buah-buahan tersebut bisa dikonsumsi secara utuh atau bisa diolah menjadi jus atau smoothies.

4. Konsumsi Protein Tinggi

susu telur
susu telur (Pexels)

Protein sangat diperlukan tubuh saat berpuasa Ramadan karena bisa berperan sebagai cadangan energi. Makanan kaya protein layak dijadikan pilihan utama saat mebuat menu sahur yang baik karena bisa memberikan energi secara konstan.

Ketika Anda mengonsumsi protein, tubuh akan memecahnya menjadi asam amino yang diperlukan oleh otot dan darah. Beberapa makanan sumber protein, di antaranya yakni daging sapi, telur, ayam, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

Halaman:
Editor: Intan
Berita Katadata.co.id di WhatsApp Anda

Dapatkan akses cepat ke berita terkini dan data berharga dari WhatsApp Channel Katadata.co.id

Ikuti kami

Artikel Terkait

Video Pilihan
Loading...
Advertisement