6 Tips Berpuasa Agar Tubuh Tetap Fit Selama Bulan Ramadhan
Sebagai umat muslim, Anda wajib melakukan puasa selama bulan Ramadhan. Selain cara sehat untuk menahan lapar dan dahaga, puasa juga dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan. Beberapa di antaranya, adalah membantu menjaga kadar gula darah tetap normal, meingkatkan kesehatan jantung, serta fungsi otak.
Namun selama berpuasa, biasanya akan ada banyak perubahan yang terjadi mulai dari pola tidur, pola makan hingga aktivitas sehari-hari. Hal inilah yang terkadang menjadi tantangan tersendiri selama berpuasa.
Agar rubuh tetap bugar ada beberapa tips yang bisa diterapkan. Berikut ulasan selengkapnya.
Tips Berpuasa
Berikut ini enam tips yang bisa Anda terapkan selama puasa agar tetap sehat dan bugar selama bulan Ramadhan
1. Minum 8 Gelas Air Mineral
Tips berpuasa pertama yaitu minum delapan gelas air mineral. Pasalnya, selama berpuasa, tubuh cenderung lebih mudah mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, kebutuhan hidrasi tubuh perlu tetap dipenuhi dengan baik.
Caranya yaitu dengan minum air saat sahur berbuka. Sama seperti hari biasa, Anda sebaiknya juga tetap minum air putih sebanyak 8 gelas sehari. Dengan demikian, tubuh tetap mendapatkan asupan gizi yang dibutuhkan termasuk mineral yang tidak dapat diproduksi di dalam tubuh.
Untuk pola minum selama puasa, Anda bisa melakukannya dengan pembagian 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara buka dan sahur, dan 2 gelas lagi saat sahur.
Selain memperhatikan pola minum, Anda juga perlu memperhatikan kualitas air minum di rumah. Pastikan sumber dan proses pengolahan airnya. Pasalnya, air minum yang berkualitas juga akan berpengaruh terhadap kesehatan. Oleh karena itu, pastikan air minum berasal dari sumber pegunungan alami yang memang sudah terbukti kualitasnya.
2. Konsumsi Kurma Saat Berbuka Puasa
Kurma merupakan jenis buah yang sering dijumpai saat Ramadhan. Selain rasanya enak, buah ini juga mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk kesehatan.
Oleh karena itu, tidak ada salahnya jika Anda menjadikan cemilan saat berbuka. Hal ini dikarenakan selama puasa, perut berada dalam kondisi kosong untuk waktu yang lama sehingga Anda perlu menjaga kesehatan pencernaan dengan baik.
Salah satu cara yang bisa dilakukan yaitu dengan mengkonsumsi kurma. Dikutip dari studi yang diterbitkan dalam International Journal of Food Sciences and Nutrition, mengkonsumsi kurma dapat membantu mengembalikan energi yang telah hilang selama beraktivitas.
Selain itu, kandungan serta dan asam amino pada buah ini dapat membantu merangsang pencernaan makanan dan memastikan prosesnya berjalan maksimal.
3. Jangan Lewatkan Makan Sahur
Tips berikutnya yaitu pastikan Anda tidak melewatkan makan sahur selama berpuasa. Hal ini dikarenakan sahur merupakan kunci agar Anda tetap berenergi sampai waktu berbuka puasa.
Oleh karena itu, pastikan menu makan sahur Anda terdapat protein dan karbohidrat kompleks yang bisa diperoleh dari telur, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, roti gandum, dan beras merah.
Selain itu, Anda juga bisa melengkapi menu makanan dengan lemak sehat dari alpukat, ikan salmon atau minyak zaitun, serta minum susu rendah lemak. Untuk membuat tubuh tetap terhidrasi, Anda juga sebaiknya mengonsumsi makanan dengan kandungan air tinggi, seperti semangka atau blewah.
4. Mengonsumsi Makanan Tinggi Protein
Selama berpuasa, ada kemungkinan Anda mengalami defisit kalori yang dapat menyebabkan kehilangan otot selain lemak. Agar hal tersebut tidak terjadi, Anda sebaiknya perlu mengonsumsi makanan tinggi protein.
Pasalnya, mengkonsumsi makanan berprotein dapat mengelola rasa lapar. Selain itu, berdasarkan beberapa penelitian, sekitar 30% makanan dari protein dapat membantu mengurangi nafsu makan.
Oleh karena itu, mengonsumsi makanan berprotein dapat membantu mengimbangi beberapa efek samping puasa. Untuk sumber protein nabati, Anda bisa mencoba kedelai yang merupakan salah satu protein lengkap.
Sementara untuk protein hewani, pilihlah sumber protein yang rendah lemak. Anda bisa memilih dada ayam tanpa kulit dan tulang yang memiliki kadar protein lebih tinggi daripada potongan daging sapi.
5. Rutin Berolahraga
Tips berpuasa lainnya yaitu berolahraga secara rutin. Berpuasa seringkali dijadikan alasan untuk malas bergerak. Namun dengan berolahraga, Anda bisa tetap menjaga tubuh tetap fot serta mengontrol berat badan.
Tidak perlu melakukannya di gym atau pusat kebugaran, Anda bisa melakukannya dengan leluasa di rumah. Namun pastikan Anda menghindari olahraga yang berjenis endurance (daya tahan fisik) dan yang berkaitan kecepatan karena dapat menguras energi.
Anda sebaiknya cukup melakukan aktivitas fisik yang ringan, seperti yoga, jalan kaki, maupun stretching. Lakukan olahraga selama 30 menit setiap sore hari.
Hindari berolahraga di siang hari untuk mengurangi risiko terjadinya dehidrasi.
6. Istirahat yang Cukup
Ketika berpuasa, Anda biasanya akan lebih mudah mengantuk. Hal ini bisa terjadi dikarenakan Anda kurang mendapatkan istirahat yang cukup.
Selama berpuasa, pola tidur biasanya mengalami sedikit mengalami perubahan. Hal ini dikarenakan Anda harus bangun lebih awal untuk sahur sehingga waktu tidur malam menjadi berkurang.
Oleh karena itu, pastikan Anda tetap mendapatkan istirahat yang cukup agar tidak mudah mengantuk. Caranya yaitu dengan sebisa mungkin tidur dan bangun di waktu yang sama.
Dikutip dari Alodokter.com, saat malam, tidurlah tidak kurang dari 4 jam dan kembali tidur setelah makan sahur. Namun tunggu beberapa saat hingga sampai perut tidak terasa begah. Selain itu, sempatkan juga untuk tidur siang maksimal selama 20 menit.
Itulah enam tips berpuasa yang bisa dilakukan supaya tubuh tetap fit sehingga Anda bisa beraktivitas dengan baik tanpa merasa lemas. Dengan menerapkan enam tips ini, ibadah puasa juga bisa berjalan lancar hingga menyambut lebaran nantinya.
