5 Tips Diet saat Puasa Ini Layak Diperhatikan untuk Jaga Kesehatan
Puasa merupakan ibadah wajib umat Islam yang biasa dilakukan selama bulan Ramadhan. Singkatnya, puasa mengharuskan kita untuk menahan nafsu duniawi selama seharian. Tepatnya sejak adzan subuh hingga adzan maghrib.
Kita wajib menahan rasa lapar dan haus. Ketika adzan maghrib berkumandang, itulah saatnya untuk menyantap hidangan setelah seharian berpuasa.
Meski tidak makan seharian, hal ini tidak menghalangi sebagian orang yang ingin menurunkan berat badan untuk melakukan diet. Namun, harus tetap memperhatikan asupan nutrisi agar tidak mengganggu kesehatan.
Berhubungan dengan itu, kali ini kami akan memberikan beberapa tips diet saat puasa yang perlu dipertimbangkan. Berikut penjelasannya.
Tips Diet saat Puasa
1. Konsumsi Serat
Tips diet saat puasa berikutnya adalah dengan memperhatikan konsumsi serat. Melansir dari Healthline, serat merupakan karbohidrat yang tidak dapat dicerna sekaligus. Sifatnya ada yang larut dan tidak larut.
Mengonsumsi serat larut dalam jumlah cukup bagus untuk kesehatan. Hal ini juga dapat mengoptimalkan fungsi dan kerja bakteri pada usus.
Tak hanya itu, serat juga dapat mengurangi lonjakan gula darah setelah mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat. Hal ini mengacu pada makanan berserat tinggi yang memiliki indeks glikemik rendah dibanding karbohidrat olahan.
Serat biasa ditemukan pada beberapa buah. Misalnya seperti pepaya, pisang, pir, alpukat, naga, brokoli, tomat, dan lain-lain. serta juga bagus untuk melancarkan pencernaan serta membuat efek kenyang lebih lama dibanding mengonsumsi karbohidrat biasa.
2. Jangan Melupakan Protein
Tips diet saat puasa kali ini adalah dengan mempertimbangkan asupan protein setiap harinya. Protein merupakan zat alami yang kompleks dengan kandungan asam amino beserta ikatan peptide di dalamnya.
Mengutip dari Healthline, kadar protein yang diperlukan ketika melakukan diet adalah dengan 25 % hingga 35 % kalori yang digantikan oleh protein. Sementara itu, 30 % kalori juga dianggap sebagai 150 gram protein.
Terdapat banyak jenis makanan berprotein tinggi yang bisa dijadikan pilihan. Namun, Anda sebaiknya juga memperhatikan kandungan lainnya pada makanan tersebut. Caranya adalah dengan menggunakan aplikasi pelacak nutrisi yang bisa diunduh pada ponsel.
Adapun yang bisa dijadikan pilihan sebagai sumber protein yaitu daging-dagingan, ikan salmon, sarden, tempe, tahu, telur, susu, keju, yogurt, dan lain-lain.
Selain itu, beberapa buah juga dikenal dengan kandungan proteinnya yang relatif tinggi. Di antaranya adalah pisang, kiwi, jambu biji merah, alpukat, jeruk, aprikot, nangka, dan lain sebagainya.
