Tidak hanya bisa membantu mengurangi gejala yang berkaitan dengan insomnia, teh lemon balm juga membantu mengurangi rasa cemas dan depresi
6 Teh yang Bagus untuk Membantu Tidur yang Efektif, Bisa Atasi Insomnia
Freepik
Ringkasan
- Pertumbuhan ekonomi Indonesia pada 2024 diperkirakan tetap di 5% meskipun ada tekanan ekonomi global pada kuartal IV.
- Sri Mulyani menyoroti tingkat inflasi pada 2024 yang diasumsikan pada 2,8% dan berhasil ditekan hingga 1,57% pada akhir tahun.
- Tekanan ekonomi global pada kuartal IV 2024 disebabkan oleh faktor-faktor seperti musim El Nino, ketidakpastian geopolitik, dan kebijakan suku bunga The Fed.
Ringkasan ini dihasilkan dengan menggunakan AI
Membuat ringkasan dengan AI Tidur yang nyenyak di malam hari merupakan hal yang dibutuhkan setiap orang. Hal ini dikarenakan kualitas tidur yang baik memiliki peranan penting untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Namun ada kalanya seseorang mengalami berbagai gangguan tidur yang mengakibatkan kurang tidur dan kualitas tidur menurun. Untuk mengatasi hal tersebut, ada berbagai cara yang bisa dilakukan.
Salah satunya yaitu dengan mengonsumsi teh untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga bisa lebih cepat merasa ngantuk dan tidur lebih nyenyak. Ada beberapa jenis teh yang telah terbukti melalui penelitian cukup bagus untuk membantu tidur bahkan dapat mengatasi insomnia.
Lantas, apa saja teh yang bagus untuk membantu tidur? Berikut di bawah ini informasi lengkapnya.
Teh yang Bagus untuk Membantu Tidur
Berikut ini enam teh yang bisa diminum untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas di malam hari:
1. Teh Hijau
Teh yang Bagus untuk Membantu Tidur (Unsplash)
Pertama, ada teh hijau yang dapat membuat tidur Anda nyenyak. Teh hijau sendiri merupakan salah satu teh populer yang dikenal karena rasa dan manfaat kesehatannya yang berbeda.
Menariknya, ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa hal ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan melawan insomnia.
Misalnya, sebuah penelitian kecil terhadap 20 orang dewasa menemukan bahwa minum teh hijau rendah kafein dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur, penurunan stres, dan pengurangan kelelahan, dibandingkan dengan minum teh hijau biasa.
Selain itu, menurut sebuah penelitian pada jurnal Nutrients, salah satu kandungan pada teh hijau, yakni theanine, dapat menurunkan kadar hormon kortisol dalam tubuh.
Ketika kadar kortisol tinggi, itu artinya Anda sedang merasa stres. Nah, stres bisa membuat otak Anda lebih aktif sehingga jadi susah tidur.
Bila kadar kortisol menurun, rangsangan pada otak akan berkurang dan Anda menjadi lebih rileks. Perasaan tenang inilah yang bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak.
Untuk itu, pastikan Anda memilih teh hijau dengan kandungan kafein rendah atau tanpa kafein jika berencana meminumnya menjelang waktu tidur. Kadar kafeinnya yang rendah mungkin tidak akan mengganggu tidur Anda pada malam hari.
2. Teh Chamomile
Teh yang Bagus untuk Membantu Tidur (Freepik)
Selanjutnya, ada teh Chamomile atau Kamomil yang merupakan jenis teh herbal dengan rasa bunga yang lembut dan memiliki manfaat kesehatan yang baik bagi tubuh.
Teh chamomile terbuat dari tanaman Asteraceae. Anda bisa mengeringkan dan mencampurkan bagian bunganya dengan air panas, atau merebusnya bersamaan dengan air.
Tanaman ini sering digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur karena efek obat penenangnya.
Dalam tinjauan terhadap 12 penelitian, kamomil dapat digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur, meskipun tidak memengaruhi insomnia secara signifikan.
Studi lain juga meneliti bagaimana meminum teh kamomil dapat memengaruhi 80 wanita yang baru saja melahirkan dan mengalami kualitas tidur yang buruk. Dalam waktu 2 minggu, mereka melaporkan lebih sedikit gejala terkait kesulitan tidur, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Tidak hanya itu, sebuah penelitian yang dirilis oleh National Library of Medicine Biotech Information, melansir Sleep Foundation, membuktikan bahwa konsumsi teh chamomile mengurangi gangguan tidur, terutama untuk ibu yang baru melahirkan.
Walaupun tidak secara langsung bisa mengatasi insomnia, mengonsumsi teh chamomile sebelum tidur akan membantu mengurangi gejala cemas sehingga kamu bisa tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
3. Teh Lavender
Teh yang Bagus untuk Membantu Tidur (Natural Food Series)
Sama seperti chamomile, lavender juga dikenal sebagai aromaterapi. Pada zaman kuno, orang bangsa Yunani dan Romawi sering menambahkan lavender ke dalam bak mandi untuk mendapatkan ketenangan dari aromanya.
Nyatanya, Anda juga bisa menggunakan tanaman ini sebagai teh untuk menenangkan otot, saraf, dan pikiran Anda.
Tidak hanya sering dinikmati sebagai teh penenang pikiran, namun beberapa penelitian juga mendukung bahwa lavender dapat meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah penelitian pada orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa teh lavender secara efektif mengurangi gejala depresi dan kecemasan, yang keduanya dapat menyebabkan insomnia.
Selain itu, penelitian pada Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine melaporkan bahwa 80 wanita di Taiwan merasakan bahwa rasa lelahnya berkurang setelah minum teh lavender.
Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, Anda bisa mengonsumsi teh ini setiap hari selama dua minggu. Dengan ini, Anda bisa meningkatkan kualitas tidur lebih baik dan tidur lebih nyenyak sepanjang malam.
4. Teh Valerian
Teh yang Bagus untuk Membantu Tidur (iStockPhoto)
Teh yang bagus untuk membantu tidur berikutnya yaitu teh Valerian. Ini merupakan jenis tanaman berbunga yang terkenal dapat mengobati masalah tidur, terutama yang berkaitan dengan sistem saraf.
Jenis teh herbal yang dapat membantu tidur lebih nyenyak ini bisa berbentuk teh atau suplemen. Ada juga akar valerian yang jika dicampur dengan teh dapat membuat tidur malam menjadi lebih nyenyak.
Hal ini dikarenakan Valerian memiliki kandungan anxiolytic dan anti-inflamasi yang dipercaya dapat membantu melemaskan saraf dan memperbaiki kualitas tidur. Anda dapat meminumnya sebelum tidur agar tidur lebih tenang dan nyaman serta bebas dari insomnia.
5. Teh Lemon Balm
Teh yang Bagus untuk Membantu Tidur (Urban Leaf)
Berikutnya ada Lemon balm atau melissa yaitu jenis tumbuhan yang masih satu keluarga dengan daun mint ini punya aroma manis dan citrusy (asem). Bagian daun tanaman ini biasanya diekstrak dan digunakan sebagai aromaterapi.
Namun tidak hanya itu saja, daun lemon balm juga bisa dikeringkan dan dijadikan sebagai teh. Sama seperti aromaterapi, lemon balm memiliki sifat penenang yang mampu mengurangi stres.
Jika Anda minum teh ini sebelum tidur, Anda akan jadi lebih rileks dan lebih mudah terlelap. Alhasil, Anda tidak perlu khawatir akan sering terbangun tengah malam.
6. Teh Passion Flower
Teh yang Bagus untuk Membantu Tidur (iStockPhoto)
Terakhir, ada teh passion flower atau juga dikenal sebagai teh bunga markisa. Menurut Healthline, passionflower incarnata atau yang biasa disebut passiflora adalah tumbuhan berbunga yang tumbuh merambat dan sudah diteliti sebagai obat kesehatan yang ampuh.
Sari atau ekstrak dari tumbuhan ini tersedia dalam bentuk kapsul untuk suplemen. Selain itu, Anda juga bisa mengolah passion flower sebagai teh. Menurut tinjauan penelitian, teh herbal bunga markisa dapat bertindak sebagai obat penenang alami dan membantu meredakan kecemasan.
Tidak hanya itu, menurut sebuah studi yang diterbitkan pada 2013 menunjukkan bahwa teh bunga markisa efektif dalam meningkatkan kualitas tidur seperti beberapa resep obat penenang untuk insomnia, menurut amerisleep
Selain itu, passion flower juga bersifat anxiolytic, antispasmodic dan analgesic yang berguna untuk mengurangi ketegangan fisik dan mental, sehingga teh ini sangat cocok untuk diminum sebelum tidur.
Demikian ulasan lengkap mengenai enam teh yang bagus untuk membantu tidur yang bisa diminum. Dengan minum teh di atas, Anda bisa tidur lebih nyenyak tanpa perlu khawatir terbangun tengah malam.
Baca artikel ini lewat aplikasi mobile.
Dapatkan pengalaman membaca lebih nyaman dan nikmati fitur menarik lainnya lewat aplikasi mobile Katadata.
Editor: Safrezi
