Camilan Sehat untuk Diet: Lezat, Bergizi, dan Rendah Kalori
Membuat ringkasan dengan AI Diet bukan berarti harus menghindari camilan sepenuhnya. Justru, memilih camilan yang tepat dapat membantu menekan rasa lapar, menjaga energi tetap stabil, dan mencegah makan berlebihan. Kunci utamanya adalah memilih camilan yang rendah kalori, tinggi serat, dan kaya nutrisi.
Berikut adalah beberapa pilihan camilan sehat yang dapat mendukung program diet Anda tanpa merasa bersalah:
1. Hummus dengan Sayuran
Hummus adalah saus berbahan dasar kacang arab (chickpea) yang kaya protein dan lemak sehat tak jenuh. Dua sendok makan hummus mengandung sekitar 50 kalori. Padukan dengan sayuran rendah kalori seperti timun, wortel, atau paprika untuk camilan sehat yang mengenyangkan.
2. Buah Zaitun
Buah zaitun kaya akan lemak sehat yang bermanfaat bagi jantung dan antioksidan oleuropein. Selain rendah kalori, zaitun juga membantu menekan rasa lapar dan menggantikan lemak tidak sehat dalam makanan sehari-hari.
3. Keju Cottage
Keju cottage merupakan sumber protein tinggi dengan kandungan kalori yang rendah. Dalam 100 gram keju cottage terdapat sekitar 8,3 gram protein. Menurut penelitian dalam The British Journal of Nutrition, makanan berprotein tinggi dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengurangi asupan kalori harian.
4. Dark Chocolate (Cokelat Hitam)
Bagi pecinta cokelat, dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70% adalah pilihan terbaik. Meskipun kalorinya lebih tinggi (sekitar 170 kalori per 28 gram), dark chocolate kaya akan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh.
5. Buah dan Sayur Segar
Buah rendah karbohidrat seperti semangka, stroberi, dan nanas kaya akan vitamin dan serat yang membantu pencernaan serta menjaga berat badan. Sementara itu, sayuran seperti brokoli dan mentimun dapat dikonsumsi mentah atau dikukus ringan sebagai camilan rendah kalori yang mengenyangkan.
6. Telur Rebus
Satu butir telur rebus hanya mengandung sekitar 78 kalori dan tinggi protein, menjadikannya camilan sempurna untuk menekan rasa lapar. Selain itu, telur kaya akan vitamin D, mineral, dan lemak sehat yang baik untuk tubuh.
7. Yoghurt dengan Buah
Yoghurt tanpa gula kaya akan protein, kalsium, dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Tambahkan potongan buah segar untuk rasa alami yang lebih nikmat sekaligus memberikan efek kenyang lebih lama.
8. Oatmeal
Oatmeal bukan hanya untuk sarapan, tetapi juga bisa menjadi camilan sehat. Oatmeal mengandung serat tinggi yang membantu mengatur kadar gula darah dan mendukung program diet. Campurkan dengan buah beri untuk menambah rasa manis alami.
Mengonsumsi camilan sehat bukan hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memberikan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Dengan mengganti camilan tinggi gula dan lemak dengan pilihan yang lebih sehat, program diet akan terasa lebih mudah dan menyenangkan. Jadi, camilan mana yang menjadi favorit Anda? Yuk, mulai ngemil sehat dari sekarang!
Dapatkan pengalaman membaca lebih nyaman dan nikmati fitur menarik lainnya lewat aplikasi mobile Katadata.
