7 Cara Menghilangkan Lemak di Perut dan Menjaga Metabolisme Tubuh
Mengonsumsi makanan secara berlebih dapat menyebabkan naiknya berat badan. Kenaikan berat badan secara berlebih dapat menyebabkan penimbunan di tubuh.
Salah satunya adalah lemak di perut. Mayo Clinic menyebutkan bahwa lemak perut tidak sekedar masalah ‘lapisan’ yang berada di bawah kulit. namun juga lemak visceral yang letaknya jauh di dalam perut. Bahkan lemak ini juga dapat menyelimuti organ dalam tubuh.
Sementara itu, Medical News Today juga sempat membahas tentang bahaya lemak di perut. Diketahui bahwa hal tersebut bisa memicu penyakit berbahaya.
Di penyakit yang bisa disebabkan oleh lemak berlebih pada perut adalah kerusakan hati, serangan jantung, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes tipe dua, asma, kanker payudara, kanker usus, hingga demensia.
Untuk itu, kali ini Katadata.co.id berbagi tips bagaimana cara menghilangkan lemak di perut yang dirangkum dari berbagai situs kesehatan, hingga hasil penelitian dari lembaga resmi. Simak pembahasan berikut.
1. Konsumsi Makanan Sehat
Cara menghilangkan lemak di perut yang bisa Anda lakukan adalah dengan memilih menu makanan. Agar lebih bernutrisi, sebaiknya pilih bahan dari segi gizi. Selain itu, Anda juga bisa mencari mana yang lebih cepat mengenyangkan. Hal tersebut agar tidak mudah lapan sehingga dapat menekan nafsu makan sebelum benar-benar lapar.
Misalnya dengan memilih makanan nabati seperti sayur, buah, dan biji-bijian. Anda juga direkomendasikan untuk memperhatikan komposisi bahan atau olahan makanan. Meliputi berat lemak hingga kandungan gula di dalamnya. Agar nutrisi tetap terpenuhi, Anda bisa menggantinya dengan bahan lain yang mengandung lebih sedikit kalori dan gula.
2. Menggunakan Pemanis Pengganti
Berhubungan dengan yang sebelumnya, Anda bisa mengganti gula atau pemanis buatan dengan pemanis lain. Tepatnya yang terbuat dari bahan alami dan tidak berisiko meningkatkan gula darah. Biasanya gula ‘diet’ terbuat dari bubuk jagung dan perisa alami.
Sementara itu, hal ini juga diharapkan dapat memicu Anda untuk menahan diri mengkonsumsi gula secara berlebih. Diketahui bahwa konsumsi gula yang normal adalah 150 kalori atau 37,4 gram setiap harinya. Untuk opsi lain, Anda bisa memilih minuman tanpa gula seperti air putih atau kopi dan teh tawar.
3. Perhatikan Porsi Makanan
Cara menghilangkan lemak di perut ini bisa dilakukan pada menu makanan normal atau diet. Untuk melunturkan lemak di perut, Anda sebaiknya mengurangi porsi dan menyantap makanan dengan penuh perhatian agar lebih cepat kenyang. Dengan begitu, Anda tidak mudah merasa lapar.
