Cara Menurunkan Asam Urat setelah Lebaran dan Panduan saat Kambuh
Cara menurunkan asam urat menjadi salah satu hal yang penting diketahui oleh penderita asam urat. Terlebih jika penderita asam urat mengonsumsi emping melinjo saat hari raya Idul Fitri. Rasa emping melinjo memang enak sehingga tidak heran jika digemari dan diserbu oleh sejumlah kalangan.
Dalam suasana lebaran, penderita asam urat perlu memperhatikan beberapa makanan yang menjadi pantangan. Lebaran memang identik dengan aneka makanan termasuk lontong dan emping melinjo.
Hal yang paling mengganggu penderita asam urat ialah rasa sakit yang muncul pada daerah persendian secara tiba-tiba. Beberapa gejala asam urat yang dialami di antaranya sensasi terbakar, gatal dan kesemutan pada daerah persendian. Selain itu, sendi terasa kaku dan nyeri.
Cara Menurunkan Asam Urat
Hari raya Idul Fitri memang telah berlalu namun bagi Anda yang menderita penyakit asam urat dan kambuh setelah mengonsumsi makanan di momen lebaran, berikut cara menurunkan asam urat melansir dari Ciputrahospital.com:
1. Mengurangi Makanan yang Mengandung Gula
Makanan dengan kandungan gula tinggi bisa memicu naiknya asam urat di dalam tubuh. Ketika memecah fruktosa dari gula, tubuh akan melepaskan purin dan meningkatkan kadar asam urat. Anda bisa memilih makanan yang mengandung gula alami dan menyehatkannya dengan buah-buahan serta memperhatikan kadar gula di dalam tabel nutrisi suatu makanan.
Beberapa makanan penurun asam urat, seperti buah-buahan, dan sayuran, juga dapat dipertimbangkan untuk dikonsumsi.
2. Menghindari Minuman yang Mengandung Alkohol
Dalam sebuah penelitian menunjukan bahwa minuman yang mengandung alkohol bisa meningkatkan kadar purin di dalam tubuh. Anda disarankan untuk menghindari minuman yang mengandung alkohol karena bisa memicu kenaikan asam urat.
3. Membatasi Makanan yang Mengandung Purin Tinggi
Membatasi makanan yang mengandung purin tinggi merupakan cara menurunkan asam urat berikutnya. Seperti yang kita ketahui bahwa purin merupakan zat yang mudah meningkatkan asam urat. Anda bisa menghindari makanan yang mengandung purin tinggi seperti kacang-kacangan dan ikan teri.
Meski kita harus membatasi makanan yang mengandung purin bukan berarti tidak bisa makan enak. Kini sudah banyak makanan rendah purin dengan rasa lezat di antaranya buah-buahan, kentang dan produk rendah lemak.
4. Mengonsumsi Makanan Berserat Tinggi
Serat bisa membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin serta membuat seseorang merasa kenyang lebih lama. Orang dewasa disarankan mengonsumsi purin sebanyak 22 hingga 34 gram sehari. Makanan dengan serat tinggi ini bisa Anda dapatkan dari kacang-kacangan, buncis, brokoli, pir dan apel.
5. Menjaga Berat Badan agar Tetap Ideal
Jumlah lemak yang berlebih berkaitan erat dengan tingkat asam urat. Itu karena penderita asam urat disarankan untuk berolahraga secara rutin agar berat badan tetap ideal dan terjaga. Anda bisa mulai olahraga selama 30 menit dalam satu hari.
6. Banyak Mengonsumsi Air Putih
Orang yang mengalami asam urat umumnya mengalami pembengkakan dan peradangan. Salah satu cara menurunkan asam urat berikutnya yaitu mengonsumsi air putih. Meningkatkan konsumsi air putih diyakini bisa memicu ginjal seseorang mengeluarkan cairan yang bisa meredakan pembengkakan pada penderita asam urat.
7. Mengatur Pola Makan agar Sehat
Mengatur pola makan merupakan cara mengatasi sakit karena asam urat. Anda bisa memilih makanan lain yang menyehatkan seperti sayuran, buah segar, gandum utuh dan minyak zaitun. Namun hindari konsumsi sayur yang mengandung tinggi purin seperti bayam dan asparagus.
8. Menambahkan Suplemen
Beberapa jenis suplemen bisa membantu menurunkan kadar asam urat di dalam darah. Anda bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mendapat rekomendasi jenis suplemen yang sesuai. Pastikan suplemen yang dikonsumsi tidak mengganggu proses pengobatan lain yang sedang dijalani.
Pertolongan Pertama saat Asam Urat Kambuh
Selain beberapa cara menurunkan asam urat di atas, berikut panduan pertolongan pertama saat asam urat kambuh:
- Mengompres bagian sendi menggunakan es batu yang dibungkus menggunakan handuk tipis selama 20 menit beberapa kali sehari. Cara ini bisa meredakan peradangan dan nyeri sendi namun jangan mengoleskan es pada bagian tangan atau kaki jika memiliki masalah saraf.
- Berikutnya angkat sendi ke atas bantal atau benda lunak untuk mengistirahatkan sendi hingga rasa sakit mereda. Saat mengistirahatkan sendi, Anda tidak perlu banyak bergerak.
- Banyak mengonsumsi air putih untuk menjaga level asam urat tetap normal. Biasanya tubuh yang mengalami kekurangan cairan akan mengalami peningkatan kadar asam urat. Tetap konsumsi makanan sehat dan obat yang disarankan oleh dokter.
- Jika gejala tidak kunjung reda dalam waktu 48 jam atau rasa nyeri tidak kunjung hilang dalam waktu seminggu sebaiknya segera pergi ke dokter untuk mendapatkan penanganan selanjutnya.
Beberapa cara menurunkan asam urat di atas bisa Anda coba. Jika asam urat kambuh, coba praktekan panduan pertolongan pertama bagi penderita asam urat di atas. Terlebih asam urat bisa menimbulkan rasa tidak nyaman pada daerah persendian dan kesehatan.
