Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan Ini Penting untuk Kita Ketahui
Manfaat lari pagi untuk kesehatan tidak perlu diragukan lagi. Sudah banyak penelitian yang membuktikan beragam manfaat dari olahraga ini. Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan, lari di pagi hari juga membuat kita merasa lebih tenang dan bersemangat. Sebab udara pagi hari masih sangat segar dan suasananya juga bisa membuat siapa saja merasa tenang.
Manfaat Jogging Pagi
Berdasarkan penjelasan di sehatq.com, berikut ini beberapa manfaat lari pagi setiap hari.
1. Membantu menurunkan berat badan secara alami
Lari pagi ternyata bisa membantu menurunkan berat badan. Dengan berlari maka kalori dalam tubuh akan terbakar. Jumlah kalori yang terbakar saat berlaku cukup banyak. Untuk durasi jogging 30 menit saja bisa membakar sekitar 300 kalori.
Pembakaran kalori yang lebih banyak dibandingkan jumlah kalori yang dikonsumsi diketahui efektif untuk menurunkan berat badan. Sebab pada kondisi tersebut, tubuh akan membakar cadangan lemak untuk mengganti kekurangan kalori. Dengan demikian, lama kelamaan lemak akan berkurang dan berat badan akan turun.
2. Mengendalikan nafsu makan
Manfaat lari pagi untuk diet berikutnya yaitu bisa mengandalikan nafsu makan. Lagi pagi selama kurang lebih 45 menit dipercaya bisa mengontrol nafsu makan. Hal ini berguna untuk membantu menurunkan berat badan. Selain itu, saat jika nafsu makan lebih terkontrol maka tubuh akan terasa lebih sehat dan bugar.
3. Menguatkan tulang dan otot
Kita semua pasti ingin memiliki tulang dan otot yang kuat. Dengan tulang dan otot yang kuat, maka aktivitas sehari-hari tidak akan terganggu. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang dan otot yaitu dengan rutin lari pagi. Kegiatan jogging diketahui dapat membuat tulang dan otot menjadi lebih kuat terutama pada area hamstring, betis, dan sekitarnya.
4. Menjaga kesehatan jantung
Manfaat lari bagi untuk kesehatan selanjutnya yaitu dapat membantu memelihara kesehatan jantung. Hal ini dikarenakan berlari termasuk olahraga kardio yang dapat memompa darah lebih cepat ke jantung. Melakukan olahraga ini dapat membuat tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula dalam darah menjadi normal.
5. Memelihara kesehatan sistem pernapasan
Olahraga lari di pagi hari dipercaya bisa membantu menjaga kesehatan sistem pernapasan. Pasalnya saat kita berlari atau jogging, maka kapasitas paru-paru akan bertambah dan otot pernapasan menjadi kuat.
6. Memperkuat imun tubuh
Manfaat lari pagi selanjutnya yaitu dapat membantu menguatkan imun tubuh. Dengan sistem imun yang kuat, maka tubuh bisa dengan sendirinya menghalau infeksi virus atau bakteri yang bisa menyebabkan penyakit. Maka dari itu, saat daya tahan tubuh meningkat, tubuh juga menjadi lebih kuat dan jarang sakit.
7. Membuat wajah terlihat lebih muda
Siapa sangka jika lari pagi bisa membuat wajah lebih awet muda. Mengapa demikian? Hal ini dikarenakan saat kita lari pagi, maka asupan oksigen dan darah menjadi lebih banyak. Kondisi tersebut membuat regenerasi sel lebih cepat dan membuat kita terlihat lebih muda.
8. Mengontrol tekanan darah
Manfaat lari pagi untuk kesehatan lainnya yaitu bisa membantu mengontrol dan menurunkan darah tinggi. Hal tersebut dikarenakan aktivitas lari membuat tekanan darah pada jantung berkurang, sehingga darah menjadi lebih lancar.
9. Membuat pikiran lebih segar
Lari di pagi hari ternyata dapat membantu pikiran lebih segar. Pasalnya saat jogging, tubuh akan melepas hormon endorfin. Hormon tersebut berguna untuk mengurangi stres dan nyeri pada tubuh. Sehingga tak heran jika seusai berlari pikiran menjadi lebih segar dan tubuh kembali bersemangat untuk melanjutkan aktivitas.
Cara Memperoleh Manfaat Lari Pagi dengan Maksimal
Memulai rutinitas lari di pagi hari tentu bukan hal yang mudah. Mengutip dari alodokter.com, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan agar memperoleh manfaat lari pagi secara maksimal.
- Mengatur pola tidur agar bisa bangun lebih pagi.
- Sarapan dengan makanan ringan namun kaya karbohidrat dan protein. Misalnya; oatmeal, roti, buah pisang, telur, dan lain sebagainya.
- Mengenankan baju dan sepatu yang nyaman saat lari pagi.
- Banyak minum air putih saat dan setelah berlari.
- Jangan lupa untuk pemanasan terlebih dahulu sebelum lari pagi.
- Lari pagi di tempat yang terang, nyaman, dan aman.
- Hindari mendengarkan musik terlalu keras saat berlari agar Anda bisa tetap waspada dengan lingkungan sekitar.
- Meningkatkan intenstitas dan durasi berlari secara bertahap.
- Ajak teman berlari agar olahraga semakin menyenangkan.
- Segera istirahat jika mengalami cedera atau keluhan tertentu.
