Burnout atau Hanya Lelah? Kenali Bedanya Sebelum Terlambat!

Lelah setelah bekerja merupakan hal yang wajar, tetapi jika rasa lelah tidak kunjung pulih, kondisi tersebut bisa menjadi tanda burnout.

Menurut Maslach & Leiter, burnout merupakan respons terhadap stres emosional dan interpersonal yang berlangsung terus-menerus di tempat kerja.

WHO membedakan burnout dari lelah biasa. Lelah biasa biasanya muncul akibat aktivitas yang menguras energi, membaik setelah beristirahat, serta tidak menghilangkan motivasi dan minat terhadap pekerjaan. Energi juga dapat kembali setelah beban pekerjaan berkurang.

Sementara itu, burnout ditandai oleh stres kerja kronis yang tidak berhasil dikelola, rasa lelah meskipun telah beristirahat cukup, sikap sinis atau menjaga jarak terhadap pekerjaan, serta menurunnya efektivitas profesional.

Kondisi burnout juga cukup banyak dialami pekerja di Indonesia. Berdasarkan survei Workplace Happiness Index periode Oktober–November 2025 terhadap 1.011 responden di Indonesia berusia 18–64 tahun oleh Jobstreet by SEEK, sebanyak 43 persen pekerja merasa mengalami burnout karena pekerjaannya.

Untuk mengatasinya, diperlukan langkah dari individu maupun tempat kerja. Pada tingkat individu, upaya yang dapat dilakukan meliputi menerapkan coping positif, menjalani perilaku hidup bersih dan sehat, mengembangkan aspek spiritual, serta meningkatkan soft skill dan kemampuan komunikasi.

Dari sisi tempat kerja, diperlukan pengaturan beban kerja yang lebih baik, peningkatan peran kerja, pemberian penghargaan dan kesejahteraan, dukungan sosial, serta penerapan keadilan dan kesetaraan yang selaras dengan nilai individu dan organisasi.

Selain itu, pekerja juga dianjurkan memanfaatkan Cek Kesehatan Gratis (CKG) di puskesmas terdekat untuk mengenali kondisi kesehatan jiwa lebih awal dan tidak ragu mencari bantuan ketika membutuhkannya. Dengan mengenali perbedaan antara lelah biasa dan burnout sejak dini, langkah pemulihan dapat dilakukan sebelum kondisi menjadi semakin berat.