Perut buncit kerap mengganggu kenyamanan dan penampilan seseorang. Tidak hanya pada wanita, perut buncit juga dapat membuat pria kurang percaya diri.
Selain itu, perut buncit juga dapat menjadi indikator masalah kesehatan yang lebih serius. Dikutip dari laman hellosehat.com, penyebab perut buncit adalah penumpukan lemak di perut (lemak visceral).
Lemak visceral yang menumpuk di sekitar perut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Oleh karena itu, mengecilkan perut buncit dengan cepat menjadi hal yang penting bagi banyak orang.
Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Pria Agar Cepat Kurus
Cara mengecilkan perut buncit pada pria bisa diatasi dengan berbagai metode supaya lemak di perut dapat berkurang. Pasalnya, keadaan perut yang membuncit umumnya disebabkan oleh penumpukan lemak berlebih pada daerah sekitar perut.
Dikutip dari laman Mayo Clinic, berikut cara mengecilkan perut pada pria agar cepat kurus
1. Olahraga
Olahraga teratur merupakan cara yang paling efektif untuk mengecilkan perut buncit pada pria. Olahraga dapat membantu membakar kalori dan lemak, termasuk lemak di area perut.
Olahraga yang baik untuk mengecilkan perut buncit adalah olahraga kardiovaskular, seperti lari, bersepeda, berenang, atau aerobik. Olahraga ini dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan, sehingga dapat membakar kalori lebih banyak.
Selain olahraga kardiovaskular, olahraga kekuatan juga dapat membantu mengecilkan perut buncit. Olahraga kekuatan dapat membantu membangun otot, termasuk otot di area perut.
Otot yang lebih banyak dapat membantu membakar kalori lebih banyak, bahkan saat Anda sedang beristirahat.
2. Jaga Porsi Makan
Menjaga porsi makan juga penting untuk mengecilkan perut buncit. Makan terlalu banyak dapat menyebabkan penumpukan kalori dan lemak, termasuk lemak di area perut.
Cobalah untuk makan porsi yang lebih kecil, tetapi lebih sering. Hal ini dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah Anda makan berlebihan.
3. Hindari Stres
Stres dapat menyebabkan pelepasan hormon kortisol, yang dapat meningkatkan penyimpanan lemak di area perut. Saat stres, tubuh juga akan melepaskan hormon yang dapat meningkatan nafsu makan.
Oleh karena itu, upayakan untuk mengelola stres dengan sebijaksana mungkin jika ingin mengecilkan perut buncit. Cobalah untuk mengelola stres dengan cara-cara yang sehat, seperti olahraga, meditasi, atau yoga.
4. Tidur yang Cukup
Cara mengecilkan perut buncit pada pria selanjutnya adalah tidur yang cukup. Tidur yang cukup juga penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan perut.
Orang dewasa membutuhkan tidur sekitar 7-8 jam setiap malam. Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan produksi hormon ghrelin, yang dapat meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan.
5. Hindari Konsumsi Alkohol
Konsumsi minuman alkohol yang berlebihan juga bisa menyebabkan penumpukan lemak berlebih di perut. Hal ini karena alkohol akan memengaruhi pola sebaran lemak di tubuh, terutama di perut.
Anda sebaiknya membatasi konsumsi minuman beralkohol jika ingin memiliki perut yang ramping.
6. Batasi Konsumsi Garam
Mengonsumsi makanan asin dan gurih memang memberikan rasa nikmat tersendiri. Namun, ternyata kandungan garam yang ada di makanan asin dan gurih tersebut mampu mengikat atau menahan air di dalam tubuh.
Jika Anda terlalu sering mengonsumsi makanan bersodium tinggi, tentu akan berpengaruh pada kenaikan berat badan tubuh. Batasi konsumsi garam harian dapat menjadi cara mengecilkan perut buncit para pria dengan cepat.
7. Mengonsumsi Makanan Sehat
Pola makan yang sehat juga penting untuk mengecilkan perut buncit. Konsumsi makanan yang kaya akan protein, serat, dan vitamin.
Protein dapat membantu membangun dan memperbaiki otot, sementara serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Vitamin dan mineral penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Hindari makanan yang tinggi akan kalori, lemak, dan gula. Makanan-makanan tersebut dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut.
8. Memperbanyak Asupan Protein dan Serat
Untuk mendapatkan perut ramping, Anda juga harus meningkatkan asupan makanan yang tinggi protein dan serat. Jenis makanan diet ini bisa membantu menurunkan berat badan dan membuat tubuh kenyang lebih lama.
Beberapa makanan yang tinggi serat di antaranya oat, oatmeal, buah-buahan, sayuran, alpukat, mangga dan sawi. Adapun protein bisa diperoleh pada makanan seperti ikan, telur, kacang-kacangan dan daging tanpa lemak.
9. Hindari Makanan dan Minuman Tinggi Kalori
Cara mengecilkan perut buncit para pria dengan cepat selanjutnya adalah membatasi konsumsi kalori. Anda perlu menghindari makanan dan minuman tinggi kalori, seperti makanan cepat saji, makanan olahan, dan minuman manis.
Makanan dan minuman tersebut dapat meningkatkan asupan kalori Anda dan menyebabkan penumpukan lemak di perut.
Demikian ulasan sembilan cara mengecilkan perut buncit para pria dengan cepat. Perlu diingat bahwa mengecilkan perut buncit membutuhkan waktu dan konsistensi.