Ginjal merupakan organ yang memiliki fungsi utama menyaring cairan yang masuk ke dalam tubuh. Penting untuk memiliki ginjal dalam keadaan baik agar tubuh tetap sehat dan normal.
Ada pun yang disaring merupakan berbagai zat yang masuk. Sementara yang yang tidak berguna dan berbahaya bagi tubuh, akan dikeluarkan dengan cara-cara tertentu.
Maka dari itu, kali ini kami ingin membahas lebih lanjut tentang cara menjaga kesehatan ginjal yang patut diketahui. Selengkapnya, simak tulisan berikut ini.
Cara Menjaga Kesehatan Ginjal
1. Menjaga Hidrasi Tubuh
Cara menjaga kesehatan ginjal yang pertama yaitu menjaga hidrasi tubuh dengan rutin minum air putih. Hindari konsumsi minuman atau cairan mengandung gula.
Diketahui bahwa salah satu metode penyembuhan batu ginjal yaitu mengonsumsi lebih banyak air putih. Di samping itu, Anda juga memerlukan arahan tenaga medis.
Sementara itu, poin ini juga bersinggungan dengan ‘tren cuci darah di usia muda’ yang marak di sosial media. Hal ini diyakini cenderung disebabkan oleh minuman mengandung gula yang sering dikonsumsi.
Rutin minum air putih dapat menunjang proses ekskresi. Singkatnya, ekskresi adalah proses pembuangan sisa metabolisme pada tubuh. Dengan keadaan ginjal yang sehat, ekresi bisa berlangsung dengan lancar untuk membuang racun dan zat tidak berguna bagi tubuh kita.
2. Rutin Cek Kesehatan
Rutin cek kesehatan bisa menjadi cara menjaga kesehatan ginjal dan salah satu bentuk waspada. Anda bisa melakukan pengecekan secara umum seperti cek gula darah dan tekanan darah.
Lebih lanjut, pengecekan bisa dilakukan fokus pada ginjal dan organ dalam lainnya. Tidak perlu takut, cara ini berguna sebagai pertolongan pertama apabila terjadi hal yang tidak diinginkan pada tubuh.
3. Memonitor Gula Darah dan Tekanan Darah
Gula darah atau glukosa darah merupakan salah satu unsur yang perlu diperhatikan pada tubuh. Aspek ini juga berpengaruh pada kesehatan ginjal.
Dapat ditarik Kesimpulan bahwa orang dengan gula darah tinggi (risiko diabetes) rentan mengalami gangguan pada ginjal. Cara mengontrolnya yaitu dengan melakukan diet gula secara sehat.
Melansir situs Siloam Hospitals, kadar gula darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah di seluruh tubuh. Salah satu organ yang bisa terkena yaitu ginjal. Ada pun gagal ginjal yang disebabkan oleh diabetes disebut nefropati diabetik.
Tak hanya itu, tekanan darah yang tinggi juga bisa menyebabkan kerusakan ginjal. Jika tekanan darah Anda tinggi, bicarakan dengan dokter Anda karena mungkin memerlukan pengobatan.
Lakukan pengecekan gula dan tekanan darah secara rutin. Anda bisa mengunjungi klinik kesehatan terdekat atau berinvestasi dengan membeli alat yang bisa digunakan di rumah.
4. Diet Sehat
Cara menjaga kesehatan ginjal berikutnya yaitu dengan melakukan diet sehat. Patut digaris bawahi bahwa diet di sini tidak melulu yang membuat lapar. Melainkan menyaring nutrisi apa saja yang masuk ke dalam tubuh.
Caranya yaitu meminimalisir lemak jenuh, gula berlebih, dan karbohidrat berlebih. Masukkan lebih banyak protein dan vitamin. Agar kenyang lebih lama, perbanyak makanan yang mengandung serat.
Diet ini juga bisa diterapkan untuk memulai pola hidup sehat sebagai investasi masa depan. Dengan begitu, tubuh tidak rentan terjangkit penyakit karena kondisi badan sehat dan kekebalan yang kuat.
5. Rutin Olahraga
Cara menjaga kesehatan ginjal ini merupakan sambungan dari poin sebelumnya. Rutin olahraga dapat memaksimalkan proses diet yang sehat.
Olahraga dapat membuat tubuh lebih bugar dan bertenaga. Pilih olahraga ringan terlebih dahulu, bagi Anda yang jarang berolahraga.
Sementara untuk ginjal, olahraga dapat memperbaiki sirkulasi darah. Kemudian dapat menunjang ginjal untuk melakukan ekskresi secara optimal.
6. Tidak Merokok dan Minum Alkohol
Cara menjaga kesehatan ginjal berikutnya adalah dengan tidak merokok. Diketahui bahwa merokok dapat meningkatkan kecepatan detak jantung, hal ini secara langsung berpengaruh terhadap tekanan darah.
Selain itu, keadaan tubuh demikian juga bisa menurunkan aliran darah hingga menyempitkan pembuluh darah pada ginjal. Imbasnya yaitu fungsi ginjal yang menurut dan bisa menyebabkan kerusakan.
Bersamaan dengan itu, kerusakan ginjal juga bisa disebabkan oleh konsumsi minuman beralkohol secara berlebih. Ada pun dampak yang terjadi pada tubuh, kurang lebih sama dengan rokok.
Fungsi Ginjal pada Tubuh
1. Ekskresi
Ekskresi didefinisikan sebagai penghapusan zat limbah atau yang tidak berguna dari tubuh. Limbah tersebut dikeluarkan dari tubuh dengan beberapa cara. Salah satunya melalui urin yang terlebih dahulu disaring oleh ginjal.
Peran ginjal adalah untuk menyaring limbah dan kelebihan zat dari darah untuk dikeluarkan dari tubuh sebagai urin. Penting bagi zat-zat ini untuk disaring keluar dari darah, karena penumpukan racun dapat menyebabkan kerusakan pada organisme.
2. Menyaring Darah
Setiap ginjal mengandung sekitar satu juta unit kecil yang disebut nefron. Setiap nefron terdiri dari filter yang sangat kecil, yang disebut glomerulus, yang melekat pada tubulus. Saat darah melewati nefron, cairan dan produk limbah disaring.
Darah mengalir ke ginjal melalui arteri ginjal. Pembuluh darah besar ini bercabang menjadi pembuluh darah yang lebih kecil dan lebih kecil sampai darah mencapai nefron. Di nefron, darah Anda disaring oleh pembuluh darah kecil glomeruli dan kemudian mengalir keluar dari ginjal Anda melalui vena ginjal.
3. Memproduksi Hormon
Ginjal juga memproduksi hormon yang mempengaruhi fungsi organ lain. Misalnya, hormon yang diproduksi oleh ginjal merangsang produksi sel darah merah. Hormon lain yang diproduksi oleh ginjal membantu mengatur tekanan darah dan mengontrol metabolisme kalsium.
Adapun hormon-hormon yang diproduksi ginjal yaitu eritropoetin, renin-angiotensin, dan calcitriol. Masing-masing berfungsi untuk merangsang pembentukan sel darah merah, mengatur tekanan darah, dan mengaktifkan vitamin D untuk tulang.
Demikian pembahasan tentang cara menjaga kesehatan ginjal yang patut diketahui. Dapat disimpulkan bahwa organ yang ada pada tubuh saling berhubungan dan mempengaruhi kesehatannya masing-masing.