10 Makanan yang Bisa Mengatasi Susah Tidur, Cokelat Sampai Susu

ZIGI – Susah tidur atau insomnia menjadi salah satu masalah yang banyak dialami. Dilansir dari Boldsky, National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa untuk tidur tujuh sampai sembilan jam per malam. Tapi terkadang orang mengalami kesulitan tidur karena beberapa faktor, misalnya tekanan pekerjaan yang membuat mereka harus begadang sepanjang malam. 

Tentunya kurangnya jam tidur sangat berpengaruh pada kesehatan. Selain bisa membuat stres, kurang tidur juga membuat seseorang kesulitan untuk fokus pada pekerjaan keesokan harinya. Tidak hanya itu, bahkan kurang tidur juga bisa meningkatkan resiko kanker dan mempengaruhi kerja otak serta jantung.

Untuk mengatasinya, ada beberapa makanan yang membantu untuk lebih mudah tertidur agar bisa membuat tubuh tetap sehat serta bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Apa saja makanan-makanan itu? Berikut daftarnya.

1. Almond

Sumber foto: Boldsky

Almond mengandung magnesium yang membantu mengatasi insomnia. Diketahui kacang-kacangan merupakan sumber hormon melatonin, yang membantu mengatur jam internal dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur. Almond juga kaya protein yang bisa mengatur kadar gula darah saat tidur. Tidak hanya itu, almond juga mengandung triptofan dan magnesium dalam jumlah yang baik loh. Untuk kamu yang susah tidur, disarankan untuk memakan segenggam almond sebelum tidur.

2. Kiwi

Sumber foto: Boldsky

Kiwi juga bisa mengaitkan efek peningkat tidur karena kandungan serotonin yakni zat kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur kamu loh. Antioksidan anti-inflamasi dalam buah kiwi, seperti vitamin C dan karotenoid, juga memiliki efek untuk meningkatkan kualitas tidur. Oleh karenanya, makan kiwi setiap hari bisa meningkatkan kualitas serta efisiensi tidur kamu.

3. Teh Chamomile

Sumber foto: Boldsky

Teh chamomile memiliki jumlah antioksidan yang tinggi dan nol kalori. Hal ini yang menjadikannya sebagai salah satu minuman terbaik sebelum tidur. Minum secangkir teh chamomile juga bisa meredakan stres dan membantu untuk tertidur lebih cepat. Selain itu, teh chamomile juga mengandung glisin, bahan kimia yang dikenal bertindak sebagai obat penenang serta meningkatkan relaksasi. Konsumsi teh chamomile secara teratur juga dapat menurunkan kadar gula darah dan mencegah kerusakan saraf.

4. Susu Hangat 

Sumber foto: Boldsky

Susu juga bisa membantu mencegah gangguan tidur. Susu mengandung asam amino triptofan, yang membantu produksi serotonin di otak. Kalsium yang ditemukan dalam susu juga berhasil mengurangi stres dan menstabilkan serabut saraf di otak. Susu juga dianggap cara terbaik untuk mendapatkan kalsium, yang membantu mengatur produksi melatonin. Selain itu, kehangatan susu memiliki efek menenangkan pada indra, yang membuat cepat mengantuk.

5. Nasi Putih 

Sumber foto: Boldsky

Sesuai penelitian yang dimuat dalam American Journal of Clinical Nutrition, setiap orang yang makan nasi putih untuk makan malam lebih cepat tertidur dibandingkan dengan jenis nasi lainnya. Nasi putih juga meningkatkan produksi triptofan serta serotonin dalam darah, sehingga mendorong untuk lebih cepat tidur. Tapi disarankan makan nasi 1 atau 2 jam sebelum tidur ya.

6. Selada

Sumber foto: Boldsky

Selada mengandung laktukarium, yang memiliki sifat sedatif. Selada bisa dimakan dengan membuat salad atau merebus 3-4 daun selada menjadi satu gelas air dan menambahkan dua daun mint dan meminumnya sebelum tidur.

7. Oatmeal 

Sumber foto: Boldsky

Oatmeal bisanya menjadi menu sarapan, tapi dibalik itu, biji-bijian yang ada dalam oatmeal juga dapat memicu produksi insulin atau meningkatkan kadar gula darah. Hal ini yang akan membuat kalian merasa sangat mengantuk. Kandungan dalam oatmeal yang kaya akan melatonin, juga dapat menenangkan tubuh.

8. Madu

Sumber foto: Boldsky

Madu diketahui kaya akan glukosa yang 'menutup' zat kimia yang ada di otak atau yang dikenal sebagai orexin, yakni zat yang mengaktifkan perhatian. Satu sendok makan madu sudah cukup untuk membuat tidur nyenyak pada malam hari.

9. Dark Chocolate atau Coklat Hitam

Sumber foto: Boldsky

Dark Chocolate atau Coklat Hitam mengandung serotonin yang membantu tubuh lebih rileks dan membuat tidur malam yang nyenyak. Caranya cukup memakan sepotong dark chocolate sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

10. Pisang 

Sumber foto: Boldsky

Di dalam buah pisang kaya akan kandungan kalium dan magnesium, yang dapat menenangkan saraf dan otot. Pisang juga mengandung vitamin B6, yang mengubah triptofan menjadi serotonin, hingga membuat tubuh merasa lebih rileks dan tidur pun akan lebih nyenyak.

Itu tadi 10 makanan yang bisa mengatasi susah tidur atau insomnia kamu. Semoga membantu ya!