ZIGI – Metode diet terdiri dari beragam cara. Setiap orang memiliki alternatif masing-masing untuk diet sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan. Di antaranya ada diet lazy keto, diet yang tidak terlalu ketat dalam agar mendapatkan berat badan ideal.
Umumnya, diet kato menargetkan antara karbohidrat, protein, dan lemak dalam persentase tertentu. Lantas bagaimana dengan diet lazy kato? Yuk mengenal lebih dekat dengan diet lazy kato. Simak ulasannya di bawah ini!
Baca Juga: Mengenal Diet IU yang Dilakukan Sisca Kohl, Turun 5 Kg dalam Seminggu
1. Mengenal Diet Lazy Kato
Melansir dari Medical News Today, seseorang yang melakukan diet keto tradisional bertujuan untuk mengonsumsi nutrisi makro dalam rasio lemak (50-60 persen), protein (30-35 persen), dan karbohidrat (5-10 persen).
Sementara diet lazy keto hanya mengharuskan seseorang membatasi karbohidrat hingga 10 persen atau kurang dari kalori hariannya. Sehingga seseorang yang melakukan lazy keto tidak perlu memperhatikan asupan lemak atau protein.
Biasanya orang memilih untuk menerapkan diet lazy keto untuk menurunkan berat badan atau mengurangi lemak tubuh mereka. Diet ini sangat cocok bagi mereka yang mengalami masalah obesitas, sindrom metabolik, dan diabetes.
Orang yang diet lazy keto, biasanya akan konsumsi makanan sehat. Sebab, orang tersebut cenderung menghindari makanan olahan dan gula tambahan. Namun, ada hal yang perlu diperhatikan bagi yang ingin diet lazy keto yakni tetap perhatikan konsumsi buah, sayuran, dan makanan berserat.
2. Makanan yang Perlu Dimakan saat Diet Lazy Keto
Secara khusus, diet lazy keto hanya membatasi seseorang untuk makan makanan yang kaya karbohidrat. Seperti yang sudah disinggung di atas, orang yang melakukan diet lazy keto berarti harus membatasi karbohidrat hingga 10 persen.
Selama melakukan diet lazy keto, orang tetap konsumsi makanan jenis biji-bijian, sayuran, buah, dan kacang-kacangan karena makanan ini termasuk diet yang sehat. Secara spesifik, ada makanan yang diperbolehkan seperti:
- Daging merah dan daging unggas.
- Ikan dan makanan laut.
- Telur.
- Makanan berbahan susu, misalkan yoghurt dan keju.
- Minyak nabati sehat, misalkan minyak zaitun, dan alpukat.
- Sayuran nonstarki seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, kacang hijau, terong, tomat, dan jamur.
Sementar karbohidrat yang masih diperbolehkan untuk menjalani diet lazy keto di antaranya adalah
- Biji-bijian utuh dalam bentuk nasi, roti, oat, soba, dan quinoa. Selain itu juga ada kacang-kacangan mulai dari kacang merah, kacang hitam, lentil, dan jenis kacang lainnya.
- Sayuran bertepung seperti kentang, ubi jalar, jagung.
- Buah-buah dengan kandungan karbohidrat seperti stroberi, pisang, blueberry, mangga, dan anggur.
3. Makanan yang Perlu Dihindari saat Diet Lazy Keto
Meski makanan di atas sering dikonsumsi dalam kehidupan sehari-hari ternyata ada makanan yang harus dihindari bagi orang yang melakukan diet lazy keto, yakni pasti putih, kue, biskuit, permen, dan kue kering.
Dalam makanan yang diperbolehkan, ada makanan yang berbahan susu yang bisa dikonsumsi. Namun, ada pula makanan berbahan susu yang tidak diperbolehkan pelaku diet yakni es krim. Di sisi lain, pelaku diet juga dilarang konsumsi makanan kaleng, serta minuman gula baik panas atau dingin.
Karbohidrat umumnya banyak ditemukan pada makanan kekinian seperti pizza, hamburger, dessert, dan masih banyak lagi. Sayangnya, makanan dengan kandungan tinggi karbohidrat ini dilarang keras untuk dikonsumsi pelaku diet lazy keto.
Demikian penjelasan tentang diet lazy keto yang bisa kamu coba di rumah. Meski menekan untuk konsumsi tinggi karbohirat, kamu tetap bisa makan makanan sehat dengan nyaman.
Baca Juga: Tips Diet ala Lee Young Ji, Stop Food Delivery Jadi Turun 14 Kg