4 Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan dengan Mudah

Bagi para ibu, berat badan yang naik setelah melahirkan sudah menjadi momok. Beban tubuh yang naik secara signifikan tentunya tidak mudah untuk diturunkan. Butuh waktu bagi tubuh untuk kembali seperti semula.

Adapun yang kerap kali terdengar ada beberapa ibu yang ukuran perutnya bisa kembali seperti semula hanya dalam beberapa bulan setelah melahirkan. Namun tidak sedikit juga para ibu yang butuh waktu lebih lama dan cara berbeda untuk kembali mengecilkan ukuran perut seperti sebelum hamil dahulu habis melahirkan.

Ada beberapa ibu yang butuh waktu lebih lama dan cara berbeda untuk mengecilkan perut habis melahirkan. Mereka perlu kesabaran lebih besar, karena selama sekitar sembilan bulan otot-otot perut meregang saat mengandung bayi, makanya butuh waktu untuk mengembalikannya normal.

Terdapat beragam faktor yang menjadi penyebab kecepatan dan hasil saat melakukan berbagai cara untuk mengecilkan perut seperti semula setelah melahirkan, meliputi:

• Ukuran perut sebelum kehamilan.
• Penambahan berat badan selama kehamilan.
• Tingkat keaktifan setelah melahirkan.
• Gen tubuh.

Selain itu ada juga beberapa cara antisipasi untuk menurunkan berat badan dan menerapkan cara mengecilkan ukuran perut seperti semula setelah melahirkan, apabila melakukan hal berikut:

• Rutin berolahraga saat hamil.
• Menyusui bayi.
• Kehamilan dan melahirkan bayi pertama.
• Kenaikan berat badan selama kehamilan tidak sampai mencapai 13,6 kilogram (kg).

Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Bagi Anda para ibu yang baru melaksanakan persalinan, tidak perlu khawatir dengan berat badan yang naik signifikan. Karena seiring berjalan waktu, ukuran dan lemak di perut Anda akan menyusut dengan sendirinya.

Meski demikian Anda tetap harus berdisiplin dengan melakukan perimbangan dengan melakukan sejumlah cara agar bisa memperkecil perut setelah melahirkan. Cara tersebut misalnya menerapkan pola makan serta gaya hidup yang sehat yang bisa membantu Anda dalam mencapai keberhasilan.

Berikut sejumlah cara mengecilkan perut setelah melahirkan dengan mudah dan sederhana yang dilansir dari situs informasi kesehatan Hellosehat.com:

1. Mencukupi Jam Tidur

Salah satu problematika yang kerap dihadapi oleh para obu pasca persalinan adalah kurang tidur selama masa menyusui bayi, terutama ketika usia buah hati Anda kurang dari 1 tahun. Padahal, tidur yang cukup termasuk bagian dari perawatan setelah melahirkan normal dan pasca-operasi caesar.

Ada sejumlah trik yang bisa Anda praktikkan untuk menggapai jam waktu tidur yang cukup. Karena pada umumnya jam tidur bayi yang baru lahir atau kebutuhan tidurnya bisa mencapai 14 jam lebih perhari. Di saat bayi tidur itulah Anda juga bisa tidur mengikuti beberapa jam waktu tidur si kecil secara bersamaan.

Usahakan untuk ikut beristirahat juga saat bayi sedang tidur dan hindari melakukan berbagai aktivitas. Karena dengan ikut istirahat besama si kecil Anda juga memenuhi prasyarat jam tidur yang selama itu masih kurang. Karena tidak jarang, beberapa ibu mungkin lebih memilih untuk mencuri-curi waktu melakukan kegiatan lain sembari bayi sedang tidur.

2. Memberikan ASI pada Bayi

Menyusui sang buah hati juga bisa membantu mengecilkan perut setelah melahirkan. Selama proses menyusi itu Anda juga bisa sekaligus membakar kalori dalam tubuh. Menyusui pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan bisa membuat berat badan Anda turun lebih cepat.

Dalam sebuah penelitian yang dimuat dalam Maternal and Child Health Journal, wanita yang menyusui bayinya secara ekslusif dapat lebih mudah menurunkan berat badan selama 6 bulan pertama pasca-melahirkan.

3. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Penuh Gizi

Berikutnya, cara mengecilkan perut setelah melahirkan adalah dengan meningkatkan konsumsi aneka macam makanan sumber karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Jangan sampai lupa untuk terus mengonsumsi serat yang bisa membantu melancarkan kerja sistem pencernaan.

Konsumsi makanan penuh nutrisi selain untuk menyusutkan dan mengurangi lemak perut, juga dapat menyumbang sejumlah kandungan nutrisi pada ASI. Dengan begitu, bayi bisa mendapatkan ASI eksklusif yang sehat dan kaya zat gizi. Penting untuk diperhatikan, sebaiknya Anda tidak perlu melakukan diet penurunan berat badan selama menyusui sebagai cara untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.

4. Berolahraga

Rutin berolahraga dapat berguna sebagai cara mengencangkan perut setelah melahirkan. Namun, Anda juga perlu waspada karena mengingat masih dalam tahap pemulihan, olahraga setelah melahirkan sebaiknya ringan saja dan jangan terlalu berat.

Selain itu, pastikan Anda telah berkonsultasi dengan dokter sebelumnya untuk mulai melakukan aktivitas fisik sebagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan.

Demikianlah empat cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang bisa dilakukan para ibu di rumah. Selain itu Anda tetap diharuskan untuk berkonsultasi dengan dokter agar mendapat hasil maksimal serta terhindar dari efek samping yang tidak diharapkan.