6 Cara Mengatasi Insomnia ala Zendaya
ZIGI – Insomnia merupakan suatu kondisi gangguan tidur, dimana seseorang mengalami gelisah dan kesulitan tidur pada malam hari. Gangguan tidur ini dialami oleh sebagian orang, termasuk artis Hollywood Zendaya.
Untuk mengatasi kondisi tersebut, Zendaya berkonsultasi kepada seorang psikolog bernama Jaime Crowley. Lantas apa saja yang dilakukan Zendaya untuk mengatasi insomnia? Berikut cara mengatasi insomnia yang dilansir dari blog pribadi Zendaya. Yuk simak artikel ini!
1. Lakukan olahraga
Zendaya disarankan oleh psikolognya untuk melakukan olahraga setiap hari pada pagi, bukan di malam hari. Jika berolahraga di malam hari, justru tubuh akan semakin berenergi sehingga akan mengganggu jam tidur. Olahraga dapat membantu mengatasi rasa sulit untuk tidur. Lakukanlah secara rutin, agar jam tidur mulai teratur.
2. Hindari minum kafein
Untuk mengatasi rasa insomnia, Zendaya harus mengurangi minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan alkohol. Terutama pada sore hari atau saat menjelang tidur malam. Kandungan kafein akan membuat tubuh lebih terjaga, maka dari itu hindari minum kafein pada sore menjelang malam hari.
3. Tidak menggunakan ponsel menjelang tidur
Hindari penggunaan ponsel atau peralatan elektronik menjelang tidur. Jaime Crowley memberikan saran kepada Zendaya, untuk mematikan layar dan perangkat 30 menit sebelum tidur. Cahaya biru dari perangkat elektronik dapat mengacaukan ritme sirkadian alami, yang dapat membangunkan otak. Jadikan kamar tidur sebagai zona bebas perangkat, sehingga tidak tergoda untuk membuka ponsel atau perangkat lainnya.
4. Menciptakan kamar tidur yang nyaman
Cara lain yang bisa dilakukan Zendaya untuk mengatasi insomnia adalah menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman. Dengan memulai menjaga suhu kamar tidur untuk tetap sejuk. Selain itu, terapkan sleep hygiene agar pikiran bisa lebih tenang. Cobalah tidur dalam keadaan gelap, sehingga lebih mudah untuk terlelap. Yang paling penting, jangan melakukan pekerjaan di tempat tidur. Ciptakan kamar tidur dengan suasana yang santai, agar terhindar dari pikiran negatif.
5. Gunakan aplikasi relaksasi
Zendaya mengunduh aplikasi relaksasi, aplikasi yang dilengkapi dengan cerita pengantar tidur serta latihan meditasi. Setiap cerita yang disampaikan melalui aplikasi tersebut dapat membuat seseorang merasa rileks sehingga lebih mudah tidur. Cerita akan dibawakan dengan suara yang lembut, sehingga orang yang mendengarnya pun langsung terlelap. Aplikasi seperti ini sangat membantu Zendaya untuk mengatasi insomnia.
6. Menulis jurnal
Selain itu, Zendaya direkomendasikan untuk menuliskan jurnal tentang berbagai kekhawatiran yang berada dalam pikiran. Hal tersebut untuk membantu mengalihkan perhatian pikiran, sehingga tidur pun menjadi lebih mudah. Selain itu, bisa dengan cara membaca buku untuk membantu menenangkan diri dan mengalihkan fokus dari kekhawatiran. Strategi ini dapat mengatasi masalah kesulitan tidur, yang bisa menenangkan otak yang khawatir.
Itulah cara mengatasi insomnia ala Zendaya. Yuk mulai dipraktekan bagi kamu yang mengalami masalah sulit tidur. Semoga bermanfaat!
Dapatkan pengalaman membaca lebih nyaman dan nikmati fitur menarik lainnya lewat aplikasi mobile Katadata.
