12 Cara Berinternet yang Sehat agar Terhindar dari Kecanduan

ZIGI – Literasi digital diperlukan agar masyarakat Indonesia bisa menggunakan internet secara sehat hingga memerangi hoaks. Berdasarkan penelitian We Are Scoial pada Januari 2021, pengguna internet di Indonesia menghabiskan waktu 8 jam 20 menit setiap hari. 

Menurut Defira Novianti Crisandy, Ketua Relawan TIK Kota Sukabumi, penggunaan wajar internet hanya berada di angka 4 jam saja. Indonesia adalah negara kelima dengan trafik kecanduan tertinggi di dunia.

Cara berinternet yang sehat dibahas tuntas dalam seminar Katadata Literasi Digital Talk’s belum lama ini. Yuk simak penjelasan lengkapnya!

Ciri-Ciri Kecanduan Internet

Photo : Mentalhealth.org.uk

Kecanduan internet menjadi simptom baru. Apalagi pada masa pandemi jumlah penggunaan internet di Indonesia meningkat tajam. Untuk memahami cara berinternet secara sehat, maka kita juga perlu tahu apa saja ciri-ciri paling jelas dari kecanduan internet. Berikut indikatornya menurut Defira: 

1. Keinginan untuk membuka media sosial tinggi setiap saat 
2. Adanya rasa tidak nyaman ketika tidak menggunakan internet dalam waktu satu hari. 
3. Perlu waktu lebih lama untuk merasa puas bermain internet.
4. Gangguan pola tidur
5. Berkurangnya teman di dunia nyata
6. Tetap main internet walaupun tahu dampak buruknya. 
7. Mengalihkan perasaan sedih, marah, atau cemas dengan bermain internet.
8. Kurangnya produktivitas dan mulai bermasalah dengan pekerjaan sekolah atau finansial. 

Ketujuh delapan indikator tersebut bisa memengaruhi hubungan pengguna dengan lingkungan sosial. Alih-alih berinteraksi secara nyata, maka pengguna yang mengalami kecanduan akan menyalurkan emosinya dengan aktivitas di internet. 

Dampak Lebih Lanjut Dari Kecanduan Internet

Photo : Pexels

Setidaknya menurut Defira dalam seminar Katadata dan Kominfo berjudul Katadata Literasi Digital Talk's: Berinternet Secara Sehat, ada 3 dampak utama dari kecanduan internet.

1. Kognitif: Penurunan fungsi eksekutif yang berperan dalam kemampuan berpikir. 
2. Psikologis: Secara psikologi ada namanya gangguan depresi, gangguan tidur, dan gangguan konsentrasi.
3. Fisik: Kecenderungan lebih sedikit bergerak dan mengonsumsi makan-makanan instan dapat menurunkan kekebalan tubuh.

5 Bidang Pekerjaan yang Bikin Produktif di Internet 

Photo : pexels.com

Di era pandemi, sulit untuk menentukan apakah sesorang kecanduan atau tidak. Pasalnya, aktivitas tatap muka mau tidak mau dialihkan menjadi online semua. Namun tidak segala aktivitas di internet itu buruk. Setidaknya ada 4 potensi ketrampilan digital yang bisa kita tingkatkan:

1. Konten kreator (menulis hingga membuat video pendek)
2. Programmer
3. Digital marketing
4. Spesialis media sosial
5. Videografer

Zaman berubah, maka jenis pekerjaan juga semakin bertamba. Berinternet secara sehat salah satunya adalah memanfaatkan potensi internet. Kelima pekerjaan tersebut bisa dipelajari melalui video edukatif, hingga kursus online dengan biaya murah. 

Cara Berinteraksi di Internet

Photo : canva

Steve Pattinama, anggota Cameo Project dalam acara yang sama mengatakan bahwa rata-rata pengguna internet berusia 16 hingga 64 tahun. Dengan luasnya tingkat pengguna, maka panduan untuk berinternet secara sehat semakin dibutuhkan. 

1. Pehatikan penggunaan huruf dan tanda baca ketika membuat postingan. Hal ini bertujuan agar pembaca jelas dalam memahami isi postingan tersebut.
2. Penyampaian informasi yang tepat, agar menghindari miskomunikasi di media sosial
3. Mematuhi hukum-hukum yang berlaku, misalnya dengan tidak menyebarkan privasi orang lain.
4. Pahami bahwa dunia maya bukanlah dunia nyata karena tdak segala hal bisa diselesaikan lewat dunia maya.
5. Gunakan kata-kata yang sopan
6. Jangan membagikan informasi yang belum valid, pastikan selalu kredibilitas informasi sebelum dibagikan kepada orang lain. 
7. Berhati-hati dalam memberikan data privasi. Saat ini banyak data pribadi yang digunakan untuk melakukan penipuan. 
8. Jangan oversharing tentang kehidupan pribadi, baik diri sendiri maupun orang lain. 
9. Hindari perselisihan, karena media sosial terkadang membuat tingkat salah paham menjadi tinggi.
10. Berani meminta maaf jika salah.
11. Pastikan jika anak berinternet, orang tua melakukan pengawasan penuh. 
12. Pertajam ketrampilan digital agar produktif ketika menggunakan internet.

Saat ini kecanduan internet baik di kalangan muda maupun kalangan di atasnya menjadi masalah sosial baru. Oleh karena itu cara berinternet secara sehat semakin dibutuhkan. Pemahaman atas internet sehat juga diharapkan dapat menurunkan angka hoaks di Indonesia.