Manfaat Weight Training dan Hal yang Harus Diingat Agar Tak Cedera

ZIGI – Pelatih sepak bola, Shin Tae Yong baru-baru ini mengungkapkan kelemahan para pemain Timnas Indonesia di Podcast Deddy Corbuzier. Menurutnya, banyak pemain Timans Indonesia yang tidak tahu dengan olahraga weight training.

Hal itu juga yang dikatakan bahwa pemain Timnas Indonesia kurang memiliki postur tubuh yang bagus yang tentunya sangat berpengaruh pada performa pemain. Lantas, apa arti weight training? Apakah semua orang bisa melakukannya? Yuk simak artikelnya di bawah ini!

Baca Juga: Ade Rai Singgung Tempat Gym Kurang Diperhatikan oleh Pemerintah

Mengenal Olahraga Weight Training

Photo : Pexels

Weight Training

Menurut guru besar bidang olahraga UNY, latihan beban (weight training) merupakan latihan yang distematis menggunakan beban sebagai alat untuk menambah kekuatan otot. Latihan tersebut bertujuan untuk memperbaiki fisik atlet, mencegah terjadinya cedera maupun untuk mengatasi kondisi kesehatan tertentu.

Sementara itu, menurut coach Shin Tae Yong, weight training memiliki banyak manfaat bagi atlet diantaranya menguatkan badan hingga mempengaruhi kerasnya pemain di lapangan.

“Weight training untuk menguatkan badan, maksudnya main bola, pasti bola kan main body. Bakal banyak nabrak, benturan, harus keras mainnya,” ujar Shin Tae Yong seperti dikutip dari YouTube Deddy Corbuzier pada Rabu, 12 Januari 2022.

Untuk olahraga weight training, sebaiknya dilakukan secara teratur yakni tiga kali dalam seminggu selama 16 kali latihan. Sementara itu, untuk alat-alat yang digunakan pun beragam seperti leg press, lying leg curl, squat dan leg extension.

Apa yang Perlu Diperhatikan Ketika Weight Training?

Photo : Pexels

Weight Training

Untuk menciptakan tubuh yang bagus, setiap orang tidak perlu menjadi seorang atlet profesional. Sementara atlet profesional melalui tahap weight training untuk menciptakan otot dan tubuh yang atletis. 

Setiap orang bisa melakukan weight training jika menginginkan kondisi tubuh yang sehat. Namun, ada hal yang bisa dilakukan dan tidak boleh dilakukan selama weight training. 

Sebab, apabila orang salah menggunakan teknik weight training justru tidak mendapatkan manfaat yang diinginkan melainkan bisa cidera. Dilansir dari Mayo Clinic, berikut hal-hal yang boleh dan tidak boleh selama weight training:

Hal yang boleh dilakukan selama weight training:

• Gunakan beban yang sesuai. Mulailah dengan beban yang menurut kamu nyaman sebanyak 12-15 kali. Melakukan latihan beban sebanyak 12-15 kali sangat efesien membangun kekuatan otot tubuh. Lakukan sebanyak tiga set untuk hasil yang lebih baik.
• Atur pernafasan. Kebanyakan orang menahan napas ketika mengangkat beban, justru hal ini tidak disarankan. Sebaiknya tetap aturan pernapasan selama angkat beban. Kamu dapat menghembuskan napas ketika mengangkat beban dan menghirupnya ketika menurunkan beban.
• Seimbang. Optimalkan latihan utama secara imbang, jadi ketika memperkuat otot bagian depan maka perkuat pula otot bagian belakang. 
• Masukkan dalam hal rutinitas kebugaran. Di Amerika, latihan beban masuk sebagai kelompok rutinitas kebugaran setidaknya dua kali dalam seminggu.
• Istirahat. Sebaiknya hindari melatih otot yang sama setiap harinya, sebaiknya latihan beban untuk otot yang berbeda. Misalkan, latihan otot lengan dan bahu pada hari Senin dan latihan otot kaki pada hari Selasa.

Hal yang dilarang selama weight training:

• Jangan abaikan pemanasan. Kondisi otot yang masih dingin alias tanpa pemanasan akan lebih mudah cidera. Sebelum melakukan weight training, sebaiknya lakukan pemanasan selama 10 menit.
• Tidak terburu-buru. Ketika mengangkat beban, sebaiknya lakukan perlahan-lahan begitu pula ketika mengganti beban dengan yang baru. Disarankan untuk istirahat setiap satu atau dua menit selama latihan berlangsung.
• Tidak berlebihan. Latihan beban dapat diselesaikan dalam satu set hingga merasa kelelahan, hal tersebut sudah dirasa cukup. Sementara untuk set tambahan justru akan memakan waktu dan bisa menyebabkan cidera. 
• Jangan abaikan sakit. Apabila dalam keadaan sakit atau cidera tubuh sebaiknya hindari untuk melakukan latihan beban untuk beberapa hari hingga kamu siap untuk latihan lagi.
• Tetap kenakan sepatu. Pentingnya mengenakan sepatu bertujuan untuk mencegah cidera seperti terkilir atau melukai kaki ketika mengangkat beban.

Dalam latihan beban (weight training) tidak sedikit orang mengabaikan hal-hal yang boleh dan tidak dilakukan. Oleh karenanya, jika latihan beban tidak dilakukan dengan benar justru tidak memberikan manfaat pada tubuh.

Baca Juga: Biodata Ni Nengah Widiasih Agama, Instagram, Prestasi Paralimpiade