7 Camilan Malam Sehat, Aman Dikonsumsi Tanpa Bikin Gemuk
ZIGI – Bagi kalian yang suka ngemil malam hari tapi takut gemuk, ternyata ada camilan yang baik dimakan saat malam hari tanpa khawatir berat badan akan bertambah.
Dilansir dari Forbes, cemilan malam tidak akan mengganggu kesehatan asalkan protein dan karbohidrat seimbang. Sekurangnya 100 hingga 250 kalori diantaranya lima gram protein, empat gram serat dan gula dibawah lima gram.
Makan cemilan malam hari tidak terelakkan terlebih jika sedang lembur jam kerja, mengerjakan tugas dan aktivitas lainnya. Lantas camilan apa saja yang aman dikonsumsi saat malam hari? Simak yuk ulasannya di bawah ini!
Baca Juga: 6 Tips Diet Sehat dan Cepat Menurut Pakar Nutrisi
1. Yoghurt
Jika konsumsi susu dapat memberikan penambahan berat badan maka tidak dengan yoghurt. Jika ingin menambahkan makanan lain, kamu dapat menambah yoghurt dengan buah beri maupun sereal.
“Saya mendapatkan protein dari yoghurt, serat dari sereal dan vitamin dari buah beri. Saya mendapakan kombinasi yang nyaman,” ujar ahli diet Shabby Sharp dilansir dari Forbes pada Senin, 4 April 2022.
Perlu ditekankan, yoghurt yang disarankan adalah jenis plain atau greek yoghurt yakni jenis yoghurt yang rendah lemak.
2. Sereal
Sereal bukan hanya cocok digunakan untuk sarapan saja, kamu juga dapat menjadikan camilan malam yang sehat. Jika tidak suka dengan rasanya yang hambar, kamu dapat menambahkan buah-buahan seperti beri, pisang, strawberry dan buah-buahan yang lain.
Dilansir dari Medical News Today, sereal gandum hanya mengandung 140 kalori. Kandungan dalam sereal tersebut juga lengkap seperti vitamin, mineral dan serat. Sebab termasuk makanan berserat, sereal juga sangat cocok bagi kalian yang sedang mengalami sembelit.
3. Kacang-Kacangan
Siapa bilang jika kacang-kacangan dapat memicu jerawat? Faktanya, kacang-kacangan termasuk camilan sehat yang dapat dikonsumsi saat malam hari.
Jika kalian yang sedang diet, konsumsi kacang juga dapat menjadi altenatif yang tepat. Kacang merupakan sumber protein nabati yang kaya serat dan lemak sehingga mampu membakar lemak. Kacang-kacangan yang baik dikonsumsi diantaranya edamame rebus, kacang mete, kacang tanah, biji labu, almond dan masih banyak lagi.
4. Selai Kacang
Selai kacang akan lebih sehat dikonsumsi jika dipadukan dengan makanan sehat lainnya seperti buah-buahan. Tidak disarankan jika selai kacang dicampur dengan roti sebab dapat memicu berat badan meningkat.
“Saya menggunakan apel yang dipotong kemudian mengoleskan beberapa selai kacang. (Ini) perpaduan sempurna antara lemak, serat, protein agar tetap nyaman dikonsumsi,” ujar ahli gizi Abbie Gellman dan Culinary Nutrition Cuisine.
5. Keju Cottage
Keju cottage termasuk ke dalam keju rendah lemak yang sering direkomendasikan untuk diet. Sementara cara konsumsi tergantung dari setiap individu, pasalnya tidak semua orang memiliki cara memakan keju yang sama.
Terdapat orang yang hanya konsumsi keju langsung maupun dicampur dengan makanan lain. Jika kamu suka mencampurkan dengan makanan lain sebaiknya dikombinasikan dengan buah-buahan yang lebih sehat.
Dilansir dari Healthline, keju cottage mengandung tinggi nutrisi seperti protein, vitamin B dan mineral. Keju sangat cocok bagi kalian yang ingin hidup sehat dan menjaga berat badan.
6. Telur Rebus
Telur rebus adalah salah satu cemilan malam yang direkomendasikan. Sebab telur rebus mengandung 6,28 protein yang bagus untuk meningkatkan metabolism tubuh. Disarankan untuk konsumsi telur rebus sehari kurang dari dua butir agar tidak meningkatkan risiko kolesterol.
7. Pisang
Buah pisang menjadi konsumsi camilan malam yang sehat. Buah ini diklaim paling netral sehingga tidak dapat menyebabkan masalah gangguan pencernaan maupun efek samping lainnya. Dalam buah pisang terdapat 105 kalori pada 118 gram, selain itu terkandung nutrisi penting seperti karbohidrat, protein, mangan, vitamin A, vitamin B, vitamin C, serat, kalian dan magnesium.
Nah, itu tadi sederet camilan malam yang sehat dan direkomendasikan oleh beberapa ahli. Selain sehat, camilan diatas tidak dapat menyebabkan risiko berat badan sehingga berat ideal tetap terjaga dengan baik.
Baca Juga: 10 Aplikasi Diet Kalori Terbaik, Bantu Atur Pola Makan
Dapatkan pengalaman membaca lebih nyaman dan nikmati fitur menarik lainnya lewat aplikasi mobile Katadata.
