3 Tips Olahraga Saat Puasa, Jaga Tubuh Tetap Bugar
ZIGI – Olahraga merupakan salah satu jalan yang ampuh untuk menjaga kebugaran tubuh. Persoalannya, olahraga bagi sebagian orang yang sedang berpuasa di bulan Ramadan menjadi satu hal yang cukup menantang.
Ketika puasa, tubuh akan kekurangan cairan dan energi, sementara di sisi lain olahraga sangat dibutuhkan tubuh. Nah, biar tidak galau, berikut ini Zigi.id bagikan beberapa tips olahraga saat puasa biar tubuh tetap fit selama Ramadan. So, scoll sampai habis ya.
Baca Juga: 6 Tips Bangun Sahur Lebih Awal, Bikin Ibadah Puasa Lancar
Manfaat Olahraga saat Puasa
Olahraga ketika puasa terbukti menuai pro dan kontra terlebih bagi kalangan atlet yang dipaksa mengerahkan banyak energi saat bertanding. Dilansir dari Heathline, beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga saat puasa dapat memengaruhi biokimia tubuh, metabolisme otot, dan pengelolaan kadar gula darah yang stabil.
Oleh sebab itu, olahraga di bulan puasa tetap penting apalagi bagi kalangan penderita diabetes tipe 2 atau sindrom metabolik. Manajer Pemrograman Kebugaran & Nutrisi di Mitra Kesehatan Virtual, Chelsea Amengual mengatakan, olahraga puasa bisa menurunkan kadar glikogen yang bisa membakar lebih banyak lemak.
Meski demikian, disarankan ketika puasa agar berolahraga ringan karena tubuh yang kekurangan energi akan menggunakan protein sebagai bahan bakarnya. Sementara itu ahli nutrisi Universitas Columbia, Priya Khorana percaya, olahraga jangka panjang saat puasa tidak begitu ideal.
Priya mengatakan, olahraga saat puasa akan menghabiskan kalori dan energi yang pada akhirnya bisa memperlambat metabolisme. Lalu, bagaimana cara berolahraga ringan saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan?
Tips Olahraga saat Puasa
Sebagaimana yang telah disinggung di awal, olahraga yang disarankan saat puasa cukup yang masuk dalam kategori ringan seperti berjalan kaki, bersepeda santai, atau gym dengan beban yang juga ringan. Beberapa tips olahraga yang bisa kamu lakukan antara lain:
1. Pilih Waktu Terbaik
Ahli diet Christopher Shuff mengatakan, salah satu waktu yang tepat untuk olahraga selama puasa adalah menjelang berbuka. 30-60 menit sebelum buka puasa, dinilai cocok untuk berolahraga ringan karena pada saat itulah, kesempatan untuk mengisi energi tubuh bisa segera dilakukan.
“Berolahraga sebelum berbuka puasa sangat ideal untuk seseorang yang berkinerja baik selama berolahraga dengan perut kosong,” demikian kata Christopher Shuff dikutip dari Heathline, Selasa, 5 Maret 2022.
2. Pilih Jenis Olahraga
Ahli gym, Lynda Lippin mengatakan olahraga yang ingin dipilih sebaiknya bisa sesuai dengan makanan yang dikonsumsi. Jika saat sahur kamu terlalu sedikit mengonsumsi makanan, maka jangan sampai memilih olahraga berat untuk dilakukan. Misalnya, saat melakukan latihan kekuatan, dibutuhkan lebih banyak karbohidrat sehingga usahakan makanan yang dikonsumsi saat sahur juga yang mengandung banyak karbohidrat.
3. Perhatikan Asupan Protein
Selain karbohidrat, ketika puasa juga disarankan untuk memperhatikan asupan protein. Hal ini bertujuan untuk membangun atau mempertahankan otot selama berolahraga ketika Ramadan. Dr. Niket Sonpal mengatakan, cara tersebut adalah solusi terbaik untuk menyesuaikan nutrisi dengan waktu olahraga.
“Jika Anda melakukan angkat berat, penting bagi tubuh Anda untuk memiliki protein setelah latihan untuk membantu regenerasi,” ujar Niket Sonpal.
Itu dia beberapa tips olahraga saat puasa yang bisa kamu lakukan agar tubuh tetap fit selama Ramadan. Pada intinya, perhatikan asupan nutrisi dan hindari olahraga berat yang membutuhkan energi besar.
Baca Juga: 5 Tradisi Ramadan di Berbagai Negara Termasuk Indonesia
