9 Cara Meningkatkan Imun Tubuh agar Terhindar dari Penyakit

Cara meningkatkan imun tubuh menjadi suatu bahasan penting. Mengingat, kondisi iklim dan lingkungan memudahkan seseorang tertular, atau terkena penyakit.

Imun atau sering disebut daya tahan tubuh, merupakan sistem kekebalan tubuh yang dirancang mendeteksi maupun menghancurkan benda asing yang masuk ke tubuh seperti bakteri atau virus.

Kekebalan tubuh penting dijaga agar tubuh tetap sehat. Apalagi di masa pandemi Covid-19 seperti saat ini, yang mengharuskan masyarakat untuk selalu meningkatkan imunitas, agar tidak mudah terpapar.

Ada beragam cara meningkatkan imun tubuh yang bisa dilakukan semua orang, dalam kehidupan sehari-hari. Beberapa cara ini, tidak mengharuskan tiap orang untuk merogoh kocek dalam demi memiliki imun yang kuat.

Cara Meningkatkan Imun Tubuh

Mengutip Kompas, Halodoc dan Lifebuoy.co.id, ada sembilan cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan imun tubuh, agar seseorang tidak mudah terpapar penyakit.

1. Konsumsi Makanan Penuh Gizi

Cara meningkatkan imun ubuh yang pertama adalah, memastikan tubuh mendapatkan asupan dengan kandungan gizi seimbang. Ini berarti makanan yang kandungan gizinya sesuai dengan kebutuhan seseorang.

Sumber gizi terdapat di berbagai jenis makanan. Oleh karenanya, semakin beragam jenis makanan yang dikonsumsi, maka semakin banyak juga jenis nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.

Cara meningkatkan imun tubuh dengan asupan makanan bergizi ini, dapat dilakukan dengan memastikan selalu mengonsumsi buah dan sayur. Ini perlu, karena buah dan sayur kaya akan kandungan vitamin dan mineral. Kemudian, makan nasi atau gandum untuk mendapatkan karbohidrat, makan daging dan kacang-kacangan untuk mendapatkan asupan protein.

2. Memastikan Kecukupan Asupan Vitamin C

Cara meningkat imun tubuh yang kedua adalah, dengan memastikan tubuh mendapatkan asupan vitamin C yang cukup. Sebab, vitamin jenis ini memiliki fungsi penting dalam tubuh.

Pada saat memasuki pergantian musim, pastikan untuk mengonsumsi banyak makanan yang memiliki kandungan vitamin C tinggi. Selain terdapat di buah-buahan seperti jeruk, jambu, kiwi, dan buah beri, vitamin C juga ada di sayuran seperti bayam, brokoli, paprika, dan tomat.

Bila perlu, cara meningkatkan imun tubuh dengan cara memastikan asupan vitamin C ini, dapat dilakukan dengan mengonsumsi suplemen.

3. Istirahat dengan Teratur

Tidur cukup setiap hari merupakan salah satu cara meningkatkan imun tubuh. Pasalnya, tidur yang berkualitas dapat merangsang sistem kekebalan tubuh dalam kondisi prima. Pada akhirnya, sistem kekebalan tubuh akan siap melawan patogen penyebab penyakit yang masuk ke dalam tubuh.

Ini dapat terjadi, karena saat tidur, sistem imun tubuh mengeluarkan zat yang bernama sitokin, yang dapat meningkatkan kualitas tidur, serta diperlukan ketika terjadi infeksi atau peradangan. Sebaliknya, saat tubuh kurang tidur, maka produksi sitokin dan sel T di tubuh berkurang. Di sisi lain, sel T adalah kelompok sel kekebalan tubuh yang berperan penting dalam melawan virus.

Itu sebabnya, kurang tidur disebut dapat menurunkan daya tahan tubuh dan membuat tubuh rentan sakit. Karena itu, pastikan untuk selalu memenuhi kebutuhan istirahat harian, yaitu tidur minimal 7 jam setiap malam sebagai cara meningkatkan imun tubuh yang ampuh.

4. Mengelola Stres

Stres juga bisa menjadi sumber penyakit, terutama bila berlebihan dan tidak terkontrol. Oleh karena itu, mengelola stres menjadi salah satu cara meningkatkan imun tubuh yang perlu diketahui.

Saat seseorang stres, maka tubuhnya akan memproduksi hormon kortisol. Peningkatan kortisol akibat stres yang berkepanjangan, dapat menurunkan daya tahan tubuh. Mendeteksi stres berat ini sejatinya cukup mudah, karena kita sendiri pasti merasakan apabila tengah dilanda stres, atau terserang gangguan kecemasan dan depresi.

Menyingkapi hal ini, maka cara meningkatkan imun tubuh dengan mengelola stres bisa dilakukan dengan membuat suasana hati menjadi positif. Contoh cara mengelola stres yaitu memiliki hobi, berolahraga, bertemu dengan teman, mengeluarkan unek-unek, atau bisa juga melakukan perawatan diri.

5. Perbanyak Olahraga

Cara meningkatkan imun tubuh bverikutnya adalah, dengan berolahraga secara rutin. Aktivitas ini menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan, seperti mencegah obesitas, melindungi diri dari risiko penyakit kardiovaskular, serta menekan risiko osteoporosis (keropos tulang).

Ini memungkinkan, karena olahraga dapat merangsang antibodi dan sel darah putih, yang berfungsi melawan berbagai kuman penyebab penyakit. Dengan memperbanyak olahraga, sel darah putih dapat bersirkulasi lebih lancar sehingga lebih cepat mendeteksi keberadaan penyakit. Manfaat lain olahraga adalah, membantu mengeluarkan bakteri dari paru-paru dan saluran pernapasan. Inilah yang membuat orang yang rajin berolahraga tidak mudah terkena flu, atau penyakit pernapasan lainnya.

Selain itu, cara meningkatkan imun tubuh dengan rajin berolahraga, dapat memberi dampak positif bagi kesehatan mental. Sebab, olahraga terbukti dapat meringankan stres, memperbaiki suasana hati, meningkatkan rasa percaya diri, hingga meningkatkan daya tahan tubuh.

6. Menjauhi Rokok

Kebiasaan merokok dapat merugikan kesehatan. Sebab, di dalam rokok terdapat ribuan zat beracun yang dapat menurunkan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, menghindari rokok, menjadi salah satu cara meningkatkan imun tubuh yang ampuh.

Sebagai informasi, seorang perokok berisiko tinggi mengalami infeksi paru seperti bronkitis dan pneumonia. Meski demikian, asap rokok juga berbahaya bagi orang-orang tidak merokok yang menghirupnya.

Karena itu, salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh adalah menghindari perokok agar terhindar dari bahaya menghirup asapnya. Bagi perokok, sangat disarankan untuk mengurangi secara drastis konsumsi rokok, hingga akhirnya benar-benar berhenti.

7. Rutin Membasuh Tangan

Sejak pandemi Covid-19 berlangsung, membasuh tangan sudah menjadi bagian dari kehidupan. Selain menjadi kewajiban dlaam beraktivitas di tengah pandemi Covid-19, mencuci tangan sebebarnya sejak lama menjadi salah satu cara meningkatkan imun tubuh.

Sebab, dalam beraktivitas, terutama di luar ruangan, tubuh selalu berinteraksi dengan benda-benda di sekitar, yang juga telah disentuh oleh orang lain. Bisa jadi, orang yang telah menyentuh benada-benada di sekitar kita tersebut, tengah sakit atau membawa bakteri, yang bisa menyerang tubuh.

Cara meningkatkan imun tubuh dengan cara rutin membasuh tangan dapat dilakukan dengan mudah, baik menggunakan sbaun cuci tangan, maupun menggunakan hand sanitizer. Membasuh tangan, utamanya dilakukan setelah melakukan beberapa kegiatan, antara lain:

• Usai menggunakan toilet.
• Setelah memegang hewan.
• Berada di dekat orang yang batuk atau pilek.
• Usai menggunakan moda transportasi umum.
• Sebelum makan dan istirahat.

8. Berjemur

Cara meningkatkan imun tubuh berikutnya, adalah dengan memperbanyak asupan vitamin D dalam tubuh. Vitamin D dapat diperoleh dengan berjemur di bawah sinar matahari.

Namun, kegiatan tidak bisa dilakukan sembarangan. Dalam arti kapanpun tubuh dapat menerima asupan vitamin D tanpa efek samping. Waktu berjemur yang pas demi mendapatkan asupan vitamin D adalah pada pukul 08.00-09.00 Waktu Indonesia Barat (WIB), atau 11.00-13.00 WIB.

Cara meningkatkan imun tubuh dengan menerima asupan vitamin D ini, dapat dilakukan dengan berjemur selama 10-15 menit saja sesi. Kegiatan ini, dilakukan sebanyak dua hingga tiga kali dalam seminggu.

9. Menjaga Kebersihan Lingkungan

Kondisi kebersihan di lingkungan tempat tinggal juga dapat menentukan besar atau kecilnya risiko seseorang terpapar kuman dan bakteri penyebab penyakit. Oleh sebab itu, cara meningkatkan imun tubuh lainnya, adalah dengan rutin membersihkan lingkungan tempat tinggal.

Ini perlu, karena paparan terhadap mikroorganisme di lingkungan tempat tinggal juga ikut membentuk pola perkembangan respons imun, yang diduga mempengaruhi kerentanan tubuh terhadap penyakit infeksi dan metabolik.

Tempat tinggal dengan sanitasi yang buruk misalnya, dapat memberi peluang tumbuhnya beragam mikroorganisme, dibandingkan tempat tinggal yang sanitasinya baik. Artinya, cara meningkatkan imun tubuh dapat dilakukan dengan selalu menjaga kebersihan lingkungan tempat tinggal, untuk menurunkan risiko terpapar kuman dan bakteri penyebab penyakit.