10 Rekomendasi Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha

Olahraga mengecilkan perut menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh. Mengingat, perut buncit bisa menyebabkan penyakit serius seperti darah tinggi, gula darah tinggi, dan penyakit jantung.

Lemak pada perut umumnya disimpan di sekitar pinggang dan perut. Kelebihan lemak tersebut itulah yang bisa berdampak pada kesehatan tubuh. 

Untuk itu, olahraga mengecilkan perut buncit bisa dilakukan secara teratur. Cobalah untuk berolahraga ringan di pagi hari seperti berlari, mengikuti zumba, bersepeda, dan melatih kaki.

Olahraga Mengecilkan Perut Buncit

Olahraga ringan membantu Anda untuk mengurangi lemak di dalam perut. Mengutip dari Ndtv.com, berikut 6 rekomendasi olahraga mengecilkan perut:

• Berjalan

Cobalah untuk berjalan selama 30 menit setiap hari di pagi hari. Selain mendapatkan udara segar, berjalan bisa mengurangi lemak di sekitar perut.

Berjalan atau lari jarak pendek, bisa melatih Anda untuk mengurangi lemak di perut dan tubuh lain. Namun, Anda harus konsisten untuk olahraga sederhana ini.

• Crunch

Crunch adalah latihan paling efektif untuk membakar lemak di perut. Latihan ini memusatkan area inti diantara perut. Posisi tubuh untuk memulai crunch hampir mirip dengan sit up.

Cobalah untuk berbaring telentang terlebih dahulu, kemudian kedua lutut kaki ditekuk. Lalu angkat tangan dan letakkan di belakang kepala.

Anda bisa mengubah posisi tangan menjadi menyilang di depan dada. Kemudian gerakan badan maju ke lutut, sehingga posisi tubuh terangkat ke lantai.

Crunch bisa membantu mengurangi lemak di dalam perut. Cobalah untuk melakukan crunch rutin setiap hari.

• Zumba

Zumba termasuk olahraga mengecilkan perut populer dan mengeluarkan banyak keringat. Latihan kebugaran ini bermanfaat untuk menurunkan kolesterol dan kadar gula di dalam darah.

Wanita bisa membakar 9,5 kalori per menit ketika mengikuti zumba. Cobalah mengikuti kelas zumba atau Anda bisa mencari gerakan di internet.

• Latihan Kaki Vertikal

Selain crunch, Anda bisa mencoba mengangkat kaki. Latihan kaki bermanfaat untuk membentuk perut yang lebih kuat, mengurangi lemak, dan meningkatkan stabilitas.

Pengangkatan kaki bisa mengencangkan otot di bagian perut. Caranya, tubuh berbaring telentang, lalu telapak tangan diletakkan di bawah pinggul.

Kemudian angkat kaki perlahan, sampai membentuk sudut 90 derajat. Tahan kaki yang tegak lurus ke atap tersebut selama beberapa waktu. Setelah itu turunkan kaki, lalu hembuskan napas secara teratur.

• Senam Aerobik

Selain pergi ke gym, senam aerobik bisa mengurangi lemak di perut. Cobalah untuk latihan sederhana dan menyenangkan lebih awal. Kemudian lakukan secara rutin untuk membakar lemak dalam perut.

Selain aerobik, ada juga kardio yang bisa dilakukan selama 30 menit setiap hari. Studi menunjukkan jika kardio bisa mengurangi lemak di perut dan hati.

• Bersepeda

Bersepeda memiliki manfaat untuk tubuh seperti meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan membakar lemak perut. Selain itu bersepeda bisa menurunkan lemak di daerah paha dan pinggang.

Cobalah untuk bersepeda setiap pagi selama beberapa menit. Cara ini efektif untuk mengurangi lemak dan meningkatkan kesehatan tubuh.

Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha

Tubuh ideal dan sehat menjadi idaman sebagian orang. Selain perut, lemak bisa menumpuk di bagian paha. Beberapa orang berusaha untuk menurunkan lemak di area tersebut. Anda bisa mengubah kebiasaan sehat dan olahraga untuk mengecilkan area perut dan paha.

Mengutip dari Healthline.com, berikut latihan mengecilkan perut dan paha, serta menjaga otot tetap kuat:

Latihan Kekuatan

Cobalah untuk membentuk daya tahan dan kekuatan otot. American College of Sports Medicine, memberi rekomendasi latihan sebanyak delapan sampai sepuluh kali untuk kaki. Latihan ini bisa dilakukan 2-3 kali selama satu minggu.

Latihan multi sendi ini bisa menurunkan berat badan dan kalori. Contoh latihan membentuk kaki seperti jongkok, penekanan kaki, deadlift, dan sepak terjang untuk kaki.

Berlari bisa menggerakkan seluruh tubuh dan mengurangi lemak. Sebagai pemula, cobalah untuk berjalan kemudian berlari jarak pendek. Latihan lari setiap hari selama 30-40 menit, bisa mengurangi lemak di paha.

Latihan Aerobik

Latihan aerobik bermanfaat untuk jantung dan memperlancar pernapasan. Kegiatan aerobik meliputi lari, sepeda, renang, berjalan, dan menari. Olahraga ini bisa meningkatkan kecepatan dan membakar kalori.

Lunges

Lunges termasuk gerakan latihan untuk membentuk otot tubuh. Caranya yaitu cobalah berdiri dengan tangan memegang pinggang. Kemudian kaki kanan menekuk ke depan, sementara kaki kiri menekuk ke belakang.

Lakukan gerakan menekuk kaki ini selama beberapa menit. Anda bisa mengulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri menekuk di depan. Usahakan lekukan kaki membentuk sudut 90 derajat.

Jumping Jack

Latihan ini bisa mengurangi lemak di paha dan mengaktifkan otot dalam tubuh. Caranya cobalah untuk berdiri, lalu posisi kaki dan tangan dirapatkan.

Setelah itu cobalah melompat dengan gerakan kedua tangan di atas, sedangkan bagian kaki melebar ke samping. Lakukan gerakan melompat ini secara rutin dengan gerakan olahraga dasar lainnya.