Kesehatan merupakan faktor penting agar dapat menjalankan ibadah puasa Ramadan sebulan penuh. Tubuh yang kurang sehat dan bugar tentunya mengganggu ibadah puasa.
Maka dari itu, penting untuk tetap menjaga kesehatan selama bulan puasa. Berikut tips tetap sehat saat puasa, dilansir dari laman sehatq.com.
1. Minum Air yang Cukup
Meski tengah berpuasa, tetap pastikan mengkonsumsi air yang cukup. Caranya, Anda bisa minum air putih saat berbuka, sahur, dan di antara keduanya. Orang dewasa dianjurkan untuk minum 2 liter air putih supaya tubuh terhidrasi dengan baik. Hal ini juga bermanfaat untuk mengatasi lemas saat puasa.
2. Tahan Diri Saat Berbuka Puasa
Banyak orang yang makan secara berlebihan saat berbuka puasa. Kebiasaan ini sebaiknya dihindari karena bisa membuat perut merasa kembung, kelelahan, hingga ngantuk setelah makan.
Cara terbaik untuk berbuka puasa adalah melahap makanan secukupnya supaya tubuh Anda tidak 'kaget'. Tips tetap sehat saat puasa ini sebaiknya Anda terapkan setiap berbuka puasa.
3. Konsumsi Protein
Tips tetap sehat saat puasa selanjutnya adalah mengkonsumsi cukup protein. Asupan kalori tubuh umumnya berkurang saat berpuasa. Hal ini bisa menyebabkan otot-otot tubuh menyusut. Anda bisa menyiasatinya dengan mengonsumsi makanan berprotein tinggi sebagai tips sehat saat puasa.
Konsumsi makanan berprotein tinggi selama sahur dan buka puasa dinilai mampu mengurangi penyusutan otot saat puasa. Ada banyak makanan berprotein tinggi yang bisa Anda konsumsi, seperti edamame (9 gram protein per satu cangkir), dada ayam (27 gram protein), hingga Greek yogurt (11 gram protein).
4. Aktif Bergerak
Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk bermalas-malasan, khususnya bagi Anda yang berada di rumah. Para ahli bahkan menyarankan untuk tetap jalan kaki di sekitar rumah atau bermeditasi agar puasa tetap fit.
Tidak hanya baik untuk tubuh, aktivitas fisik yang tidak terlalu berat ini bisa membantu Anda melupakan rasa lapar. Namun, jangan gunakan terlalu banyak energi selama melakukannya supaya Anda kuat menjalani puasa sampai Magrib.
5. Makanan Segar dan Hindari Junk Food
Memilih makanan segar sebagai menu sahur dan berbuka menjadi tips tetap sehat saat puasa selanjutnya. Konsumsi jenis makanan ini bahkan dianggap bisa mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan berbagai macam penyakit kronis lainnya.
Makanan alami yang dimaksud adalah makanan yang tidak diproses, seperti buah-buahan, sayur-mayur, hingga daging sapi atau ayam murni (bukan olahan).
6. Hindari Makanan dan Minuman Manis Secara Berlebihan
Gula memang bisa memberikan energi, tapi energi yang diberikan hanya bersifat sementara. Misalnya, Anda makan banyak kue kering atau minum es teh manis saat sahur.
Energi dari asupan ini diperkirakan hanya bisa bertahan selama 2 jam. Saat gula darah mulai menurun, Anda pun bisa jadi lapar dan lesu.
Anda lebih disarankan untuk mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi, seperti nasi, kentang, atau pasta, untuk mengatasi lemas saat puasa. Begitu pula dengan makanan berprotein tinggi, misalnya daging dan kacang-kacangan.
7. Hindari Makanan Tinggi Lemak Jenuh
Gorengan merupakan salah satu takjil yang enak dan mudah didapatkan. Sayangnya, makanan ini tidak sehat jika dikonsumsi secara berlebihan.
Oleh karena itu, salah satu tips Ramadan sehat yang perlu Anda lakukan adalah batasi makanan yang diolah dengan cara digoreng. Sebagai gantinya, Anda bisa mencoba teknik memasak lain untuk membuat menu buka puasa sehat.
8. Lakukan Olahraga Ringan
Berolahraga adalah aktivitas menyehatkan yang sangat direkomendasikan selama berpuasa. Pilihlah jenis olahraga yang tidak terlalu berat, seperti jalan kaki, yoga, atau sekadar melakukan pekerjaan rumah.
Berolahraga ringan merupakan kunci agar tetap fit saat berpuasa. Lakukan tips tetap sehat saat puasa ini supaya Anda lebih kuat dan sehat selama menjalani bulan Ramadan.
9. Tidur Cukup
Tips tetap sehat saat puasa selanjutnya adalah tidur yang cukup. Dengan mengatur pola tidur, Anda dapat membuat tubuh tetap terjaga dan tahan menjalani puasa.
Anda dapat melakukan penerapan waktu tidur selama puasa dengan mempercepat waktu tidur. Selain itu menunda beberapa pekerjaan yang tidak terlalu penting dan mengerjakannya di pagi hari.
10. Jangan Lewatkan Sahur
Shur adalah bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktu berbuka. Agar tetap sehat, Anda harus mengkomsumsi makanan yang seimbang dari karbohidrat kompleks, serat dan protein.
Anda bisa mengonsumsi makanan seperti beras merah, gandum, dan oat yang membuat kenyang lebih lama. Asupan makanan yang mengandung serat tinggi berasal dari kurma, biji-bijian, kentang, sayuran dan hampir semua buah terutama aprikot, plum, pepaya dan pisang.
Sedangkan asupan protein bisa Anda dapatkan dari telur, keju, yoghurt atau daging rendah lemak yang membantu menambah energi Anda sepanjang hari.