Cara Menghilangkan Rasa Takut Berlebihan di Dalam Diri dengan Efektif

Cara menghilangkan rasa takut berlebihan penting diketahui, apa pun itu penyebabnya. Untuk menghilangkan rasa takut, Anda harus menghadapinya karena semakin dihindari, rasa takut tidak akan hilang begitu saja. Jangan sampai rasa takut menguasai diri Anda.

Rasa takut dapat muncul dalam bentuk yang beragam, ada yang takut karena sendirian, saat bertemu orang lain, atau bahkan takut dengan hantu. Jika rasa takut berlebihan dibiarkan, tentunya bisa mengganggu aktivitas hingga kehidupan sosial, terlebih jika takut terhadap orang lain. 

7 Cara Menghilangkan Rasa Takut Berlebihan

Menghilangkan rasa takut berlebihan perlu dilakukan untuk mengurangi tingkat kecemasan yang mengganggu aktivitas. Perasaan takut terkadang muncul saat kita sendiri sehingga tidak fokus menjalani aktivitas yang tengah dikerjakan. Berikut 7 cara menghilangkan rasa takut yang kami lansir dari Nhsinform.scot:

1.  Meluangkan Waktu

Rasa takut berlebihan bisa menghalangi Anda untuk berpikir jernih. Jika kondisi ini terjadi, hal pertama yang perlu dilakukan ialah meluangkan waktu agar bisa menenangkan fisik. Coba alihkan perhatian dari rasa khawatir selama 15 menit, bisa berjalan di sekitar blok, membuat teh atau mandi.

2. Bernapas Melalui Kepanikan 

Cara menghilangkan rasa takut berikutnya dengan bernapas melalui kepanikan. Biasanya Anda akan mulai merasakan jantung berdetak lebih cepat atau telapak tangan berkeringat. Jangan melawannya, tetaplah berada di tempat, rasakan kepanikan tanpa mengalihkan perhatian dan letakan tangan di atas perut lalu mulailah bernapas secara perlahan.

3. Hadapi Rasa Takut

Menghindari rasa takut hanya akan membuat hal tersebut lebih menakutkan. Apa pun ketakutannya, lebih baik dihadapi agar rasa takut itu memudar. Misalnya jika Anda merasakan kepanikan ketika naik lift, bisa kembali naik lift keesokan harinya.

4. Bayangkan Tempat yang Menyenangkan 

Menghindari rasa takut berikutnya bisa dengan membayangkan tempat yang menyenangkan seperti aman dan tenang. Cara ini bisa berupa berjalan di pantai yang indah, tidur di sebelah kucing peliharaan atau membayangkan kenangan indah masa kecil. Biarkan perasaan positif menenangkan hingga Anda merasa lebih rileks. 

5. Hadiahi Diri Sendiri

Setiap kali melakukan panggilan yang ditakuti, coba hadiahi diri sendiri. Misalnya memperkuat kesuksesan dengan memanjakan diri seperti pijatan, jalan-jalan, makan di luar, membeli buku, DVD atau hadiah kecil yang bisa membuat Anda bahagia.

6. Jangan Berusaha Menjadi Sempurna 

Hidup penuh tekanan namun banyak di antara kita yang merasa hidup harus sempurna. Hari-hari buruk dan kemunduran akan selalu terjadi sehingga penting untuk selalu diingat bahwa tidak ada yang selalu sempurna.

7 . Melihat Buktinya

Melihat buktinya terkadang membantu kita untuk menantang pikiran yang menakutkan.  Misalnya jika Anda terjebak di dalam lift dan mati lemas, coba tanyakan pada diri sendiri, apakah hal tersebut perrnah terjadi pada seseorang? Kemudian tanyakan pada diri sendiri apa yang akan Anda katakan kepada teman yang memiliki rasa ketakutan serupa.

Cara Menghilangkan Rasa Takut Bertemu Orang Lain

Bertemu dengan orang lain seharusnya jadi momen menyenangkan untuk bertukar cerita, saling berbagi pengalaman, informasi dan menjaga hubungan baik dengan sesama. Terlebih bertemu dengan orang lain bisa jadi sarana untuk menghilangkan stres. Namun bagi Anda yang merasa takut saat bertemu orang lain, bisa coba cara ini:

1. Keluar Rumah

Keluar rumah bisa jadi cara pertama menghilangkan rasa takut bertemu dengan orang lain. Untuk menghilangkan kecemasan, Anda perlu berada di lingkungan yang dikelilingi oleh orang-orang. Anda tidak perlu langsung mengajak mereka berbicara namun bisa membiasakan diri berada di sekitar orang-orang.

2. Melakukan Kontak Mata dan Tersenyum 

Melakukan kontak mata dan tersenyum juga bisa jadi cara menghilangkan rasa takut ketika bertemu dengan orang lain. Mulailah berlatih melakukan kontak mata dengan orang-orang di jalan, toko atau lingkungan kerja sampai terasa alami. Jika mereka melakukan kontak mata, balaslah dengan senyuman. 

3. Menyapa Orang Lain

Cara mengatasi rasa takut bertemu orang lain berikutnya bisa diatasi dengan menyapa orang lain. Mulailah mencoba menyapa tetangga yang dilihat saat berjalan. Bisa juga menyapa rekan-rekan kerja di tempat kerja. 

4. Menetapkan Batasan Percakapan 

Menghilangkan rasa takut juga bisa dicoba dengan menetapkan batasan saat bersama orang lain. Bagi sebagian orang, rasa cemas saat bersama orang lain bukan karena pendekatannya melainkan takut akan penolakan atau harus mempertahankan percakapan dalam waktu tidak sebentar. 

Beberapa cara menghilangkan rasa takut ini bisa Anda coba saat takut berdiam diri sendiri atau bertemu dengan orang lain.  Coba juga mencukupkan waktu istirahat dan tidur malam untuk mengurangi rasa tertekan ketika ingin menghilangkan rasa takut.