Rasa kantuk di siang hari dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Pasalnya, di waktu tersebut, merupakan saat untuk meningkatkan produktivitas dan melakukan berbagai pekerjaan.
Meski tampak normal, mengantuk di waktu yang tidak diinginkan dapat mengurangi energi dan membuat tubuh terasa lebih lelah. Sebagian orang ada yang membiarkannya, namun ada juga yang memilih untuk mengalihkannya dengan melakukan berbagai hal. Bahkan, sebagian orang memilih menyeruput kopi untuk tetap terjaga.
Terkait hal itu, kali ini Katadata.co.id bakal berbagi informasi bagaimana cara menghilangkan ngantuk yang bisa Anda coba. Untuk informasi lengkapnya, simak tulisan di bawah ini.
1. Konsumsi Kafein
Cara menghilangkan ngantuk yang pertama yaitu dengan mengonsumsi kafein. Cara klasik ini sudah biasa dilakukan orang kebanyakan.
Kafein diyakini mampu menahan rasa kantuk dan membuat terjaga. Adapun yang paling umum dikonsumsi adalah kopi. Kadarnya tergantung dari jenis kopi yang diminum.
Namun, patut diketahui bahwa kafein juga terdapat pada minuman dan makanan lain. Di antaranya selain kopi yaitu teh, teh hijau, soda, minuman energi, coklat, kuaci, permen karet, dan lain sebagainya.
Hal yang membedakan adalah kekuatan kafein yang tergantung pada kadarnya. Mengingat minuman kopi tidak melulu dapat dikonsumsi semua orang, Anda bisa memilih opsi lain. Misalnya dengan minum teh yang kandungan dan reaksi kafeinnya tidak sekuat kopi.
2. Tidur Siang
Cara menghilangkan ngantuk berikutnya adalah dengan tidur siang. Cara ini bisa digunakan untuk mengisi kembali energi pada tubuh setelah setengah hari beraktivitas.
Perlu diperhatikan bahwa tidur siang tidak dianjurkan terlalu lama. Pasalnya, hal ini bisa membuat tubuh lebih lelah dan mengurangi produktivitas.
Melansir Healthline, waktu terbaik untuk tidur siang yaitu sekitar jam 1-3 siang. Adapun waktunya ialah 10-20 menit.
Namun, cara ini mungkin hanya bisa dilakukan oleh Anda yang berkegiatan relatif santai atau hanya di rumah saja. Bagi pegawai kantoran, sepertinya tidur siang bukanlah hal yang sepertinya dapat dilakukan secara bebas. Selain itu, tidak semua kantor menyediakan wadah yang layak untuk beristirahat bahkan tidur.
3. Bangun dari Duduk
Bangun dari duduk mengacu pada kegiatan beranjak dari waktu bekerja dengan duduk dalam waktu yang lama. Hal ini bertujuan untuk mengisi energi dan meregangkan tubuh.
Duduk di satu tempat dalam waktu yang lama dapat memicu rasa kantuk. Maka dari itu, sebaiknya Anda bangkit dan berpindah atau berjalan-jalan setiap beberapa jam atau menit.
Cara ini harus dibiasakan agar tubuh tidak kaku. Selain itu, juga dapat mengoreksi cara duduk agar tidak memperburuk postur tubuh.
4. Mendengarkan Musik
Cara menghilangkan ngantuk selanjutnya adalah dengan mendengarkan lagu. Musik tertentu dapat membangunkan otak dari rasa kantuk yang rentan terjadi.
Anda bisa memilih jenis dengan ketukan cepat dan musik yang ‘nge-beat.’ Misalnya dengan lagu-lagu HipHop, Rock, atau aliran yang Anda suka.
Cara lain adalah memutar lagu kesukaan. Anda bisa sambil bersenandung dan mengalihkan rasa kantuk. Atur volume lebih besar daripada biasanya.
Bagi Anda yang beraktivitas berbagi ruangan dengan orang lain, sebaiknya gunakan headphone atau headset agar tidak mengganggu. Pastikan musik tidak mengalihkan konsentrasi.
5. Makan Siang yang Cukup
Cara menghilangkan kantuk selanjutnya adalah dengan memperhatikan makan siang. Pasalnya, porsi yang berlebihan justru membuat mudah mengantuk.
Apabila dibiarkan bahkan terbiasa, ini menjadi hal yang buruk bagi tubuh. Rasa kantuk di siang hari dapat menjadi kemalasan yang sukar untuk diatasi.
Caranya adalah dengan tidak menghabiskan makan siang. Saat Anda merasa 80 persen kenyang, hentikan kegiatan makan. Anda bisa memakan sisanya saat pekerjaan sudah mulai sedikit.
6. Mengatur Pencahayaan
Pencahayaan ruangan juga dapat mempengaruhi rasa kantuk. Cahaya terlalu redup rentan membuat mengantuk. Maka dari itu, aturlah pencahayaan yang lebih terang saat beraktivitas. Pastikan masih nyaman untuk mata.
Pasalnya, mata juga dapat bereaksi terhadap pencahayaan. Apabila terlalu terang, dapat membuat mata lebih lelah dan penat.
Anda juga bisa mengatur peletakkan lampu agar pas dan tidak mengganggu. Hal ini bisa diterapkan pada lampu utama atau pajangan.
7. Tidur Cukup
Waktu tidur di malam hari juga mempengaruhi rasa kantuk di siang hari. Apabila kekurangan jam tidur, Anda akan sangat rentang mengantuk keesokan harinya.
Idealnya, orang dewasa tidur sebanyak 6-8 jam setiap hari. Selain itu, sebaiknya tidak tidur larut malam agar tidak mengganggu kesehatan.
Tidur telat dapat membuat tubuh cepat lelah. Maka dari itu, sebaiknya tidur tidak lewat dari jam sebelas malam. Dengan begitu, Anda lebih mudah bangun pagi dan siap beraktivitas.
8. Minum Air Putih
Rutin minum air putih juga mempengaruhi rasa kantuk yang bisa melanda kapanpun. Untuk kondisi tubuh yang lebih sehat, Anda sebaiknya senantiasa mengonsumsi air.
Kondisi tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi dapat mengurangi performa kesehatan. Selain itu, juga bisa memicu rasa sakit kepala.
Sebaiknya Anda selalu membawa air putih kemanapun. Termasuk saat bekerja, baik di rumah maupun kantor.
Demikian tulisan mengenai bagaimana cara menghilangkan ngantuk. Mulai dari mengonsumsi kafein hingga menjaga pola tidur, jam tidur sebaiknya lebih teratur agar kondisi tubuh senantiasa tetap bugar.