Hidup sehat merupakan target semua orang. Sebab, hidup sehat artinya seluruh fungsi tubuh bekerja dengan baik.
Untuk memperoleh hidup sehat, seseorang harus mengupayakan pola hidup sehat setiap harinya. Pola hidup sehat tersebut meliputi olahraga, asupan makanan, dan kesehatan mental.
Berkaitan dengan pola hidup sehat, menarik untuk mengetahuinya lebih lanjut. Simak beberapa hal berikut ini agar dapat diterapkan dengan mudah dalam kehidupan sehari-hari.
Pola Hidup Sehat agar Tubuh Tidak Mudah Sakit
Hidup sehat dapat dicapai dengan mudah terlebih jika sudah terbiasa. Berikut ini sederet hal yang dapat dilakukan untuk mencapai kehidupan yang lebih baik.
1. Rutin Berolahraga
Langkah pertama dalam mengadopsi gaya hidup sehat adalah menjadikan olahraga sebagai kebiasaan. Untuk melakukannya, tidak perlu selalu melakukan aktivitas fisik yang intens seperti jogging atau berolahraga di gym.
Mulailah dengan olahraga ringan atau pilihlah aktivitas yang terasa nyaman. Contohnya seperti berenang atau berjalan kaki.
Hal yang paling penting adalah memastikan tubuh tetap aktif setiap hari, minimal selama 30 menit atau total 150 menit per minggu. Tujuannya adalah untuk membakar kalori dan meningkatkan sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh.
2. Kurangi dan Hindari Minum Alkohol dan Merokok
Beberapa kebiasaan yang dapat berdampak buruk pada kesehatan adalah kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol. Merokok dalam jangka panjang telah terbukti meningkatkan risiko terkena penyakit paru-paru, stroke, dan masalah jantung.
Di sisi lain, mengonsumsi alkohol secara berlebihan juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Ini termasuk risiko penyakit seperti hepatitis alkoholik, kanker hati, sirosis, ketergantungan alkohol, dan masalah mental serta perilaku.
3. Konsumsi Makanan Sehat dan Mencatatnya
Untuk mencapai gaya hidup sehat, sangat penting untuk mengadopsi pola makan yang sehat, seperti mengonsumsi sayuran dan buah-buahan. Selain itu, disarankan untuk memasak makanan sendiri di rumah guna menjaga kebersihan dan kualitas nutrisi dalam makanan.
Jika sebelumnya memiliki kebiasaan makan yang kurang sehat atau mengalami masalah berat badan, mencatat jenis makanan yang dikonsumsi setiap hari bisa menjadi langkah yang bermanfaat. Hal ini membantu dalam mengontrol keinginan untuk makan berlebihan, sehingga dapat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
4. Menjaga Asupan Gula dan Garam
Menyusutkan jumlah konsumsi gula merupakan salah satu langkah kunci dalam mengadopsi pola hidup sehat yang bisa diimplementasikan mulai sekarang. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa konsumsi gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena diabetes dan beragam penyakit kronis lainnya. Sementara itu, mengonsumsi garam dalam jumlah berlebih secara rutin juga dapat menjadi pemicu penyakit hipertensi.
5. Minum untuk Cukupi Kebutuhan Cairan
Tidak hanya memperhatikan asupan makanan sehat, memenuhi kebutuhan cairan tubuh juga memiliki peran penting dalam menerapkan pola hidup yang sehat. Pastikan tubuh mendapatkan cukup cairan dengan mengonsumsi minimal dua liter air putih setiap harinya.
Selain berfungsi untuk menggantikan cairan yang hilang dan mengurangi rasa haus, memenuhi kebutuhan cairan juga dapat berperan dalam melindungi tubuh dari risiko berbagai penyakit. Pentingnya asupan air yang cukup juga terbukti membantu menjaga berat badan pada tingkat ideal.
Sebaliknya, kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan dehidrasi. Kondisi ini dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penurunan volume dan tekanan darah yang dapat menghambat pasokan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.
6. Tidur Cukup
Memastikan bahwa tubuh mendapatkan cukup waktu istirahat dapat berkontribusi pada kesehatan tubuh dan pikiran. Oleh karena itu, disarankan untuk tidur selama 7–9 jam setiap malam, menjaga konsistensi dalam pola tidur dengan waktu tidur dan bangun yang sama.
Agar tubuh lebih santai sebelum tidur, coba mandi dengan air hangat, dengarkan musik yang menenangkan, atau baca buku. Selain memberikan rasa nyaman dan relaksasi, tips ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
7. Rutin Memeriksakan Kesehatan
Pastikan untuk menjalani pemeriksaan kesehatan secara teratur. Penting bagi setiap individu untuk memiliki pemahaman yang baik mengenai kondisi kesehatan pribadi mereka. Dengan melakukan hal tersebut, penyakit-penyakit tertentu dapat teridentifikasi lebih awal, memungkinkan pengobatan dini yang lebih efektif.
8. Jaga Hubungan Sosial
Perhatikan hubungan dengan pasangan, keluarga, rekan kerja, atau atasan. Interaksi dengan orang-orang di sekitar dapat memiliki dampak yang tidak langsung pada kesehatan mental dan tubuh.
Lingkungan sosial berperan sebagai tempat berbagi pemikiran, mengungkapkan keluh kesah, menemukan solusi, dan menyampaikan pendapat. Oleh karena itu, sebagai bagian dari upaya menjalani gaya hidup yang sehat, alokasikan waktu untuk berinteraksi atau sekadar berbicara santai dengan orang-orang terdekat.
Demikian 8 cara untuk membiasakan pola hidup sehat. Melalui cara-cara tersebut, seseorang dapat hidup dengan maksimal karena tubuhnya sehat dan mendukung aktivitasnya.