Perut buncit sering kali dikaitkan dengan masalah kelebihan berat badan. Pada dasarnya, hal ini kerap ditimbulkan oleh konsumsi makanan dengan kandungan tertentu secara berlebihan.
Umumnya buncit disebabkan oleh tumpukan lemak pada perut. Namun, bahaya akibat perut buncit dapat dicegah dengan mengubah kebiasaan hidup dan pola makan.
Melansir Health Line, terlalu banyak lemak perut dapat meningkatkan risiko kondisi kronis tertentu. Minum lebih sedikit alkohol, makan lebih banyak protein, dan mengangkat beban hanyalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menghilangkan lemak perut.
Hal lain yang patut menjadi catatan ialah bertambahnya usia. Manusia akan kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia. Hal ini berdampak bagi orang yang tidak aktif secara fisik. Kehilangan massa otot mengurangi seberapa cepat tubuh menggunakan kalori.
Terkait dengan hal itu, kali ini Katadata.co.id akan merangkum bagaimana cara mengecilkan perut buncit yang bisa Anda terapkan. Berikut lengkapnya.
Cara Mengecilkan Perut Buncit
Simak berbagai cara mengecilkan perut buncit berikut ini.
1. Hindari Makanan Berlemak
Cara mengecilkan perut buncit yang pertama yaitu dengan menghindari konsumsi makanan berlemak. Diketahui bahwa pemicu ini merupakan yang paling rentang menumpuk lemak pada perut, khususnya lemak jenuh.
Tak hanya itu, Mayo Clinic juga menyebutkan bahwa lemak jenuh dapat memicu serangan jantung, stroke dan diabetes tipe 2. Lemak jenuh juga memiliki efek tidak sehat pada kadar kolesterol.
Jenis lemak ini lebih jauh dikaitkan dengan peradangan, penyakit jantung, resistensi insulin, dan lemak perut dalam penelitian observasional pada hewan. Maka dari itu, penting untuk lebih memilih makanan utuh seperti sayuran, buah-buahan, dan sumber nutrisi alami lainnya.
2. Kurangi Konsumsi Gula
Asupan gula berlebih adalah penyebab utama kenaikan berat badan pada banyak orang. Batasi asupan permen dan makanan olahan tinggi gula tambahan. Normalnya, manusia disarankan mengonsumsi gula sebanyak 50 gram.
Batasi konsumsi gula dan Anda bisa menurunkan kalori dan berat badan, yang bisa meningkatkan kolesterol Anda. Lambat laun, penerapan ini dapat berdampak terhadap lemak perut yang semakin menipis.
Sebaliknya, perbanyak konsumsi air putih agar tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, air putih juga bagus untuk kesehatan tubuh lainnya.
3. Banyak Gerak
Cara mengecilkan perut buncit berikutnya yaitu dengan membiasakan banyak gerak. Hal ini mengacu pada rilisan Mayo Clinic, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan aktivitas aerobik moderat, seperti jalan cepat, setidaknya 150 menit seminggu atau aktivitas aerobik yang kuat, seperti jogging, setidaknya 75 menit seminggu.
Sementara orang yang kurang banyak bergerak atau beraktivitas relatif lebih rentan menumpuk lemak pada perut. Sederhananya, Anda bisa membiasakan untuk tidak duduk diam ketika selesai makan.
Selain itu, Anda disarankan untuk rutin berolahraga 1-2 kali setiap seminggu. Misalnya dengan berjalan kaki atau lari di sekitar rumah.
4. Batasi Konsumsi Karbohidrat
Mengurangi asupan karbohidrat Anda bisa sangat bermanfaat untuk menghilangkan lemak, termasuk lemak perut. Pertimbangkan untuk mengurangi asupan karbohidrat Anda atau mengganti karbohidrat olahan menjadi karbohidrat sehat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, atau sayuran.
Konsumsi karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah serta meningkatnya nafsu makan. Maka dari itu, rentan untuk menumpuk lemak pada perut apabila tidak diimbangi dengan olahraga atau diet tertentu.
Dampak karbohidrat pada lemak perut dapat bervariasi pada masing-masing individu. Beberapa orang mungkin lebih sensitif terhadap jenis karbohidrat tertentu, sementara yang lain mungkin memetabolisme mereka lebih efisien.
5. Manajemen Stress
Diketahui bahwa cara mengecilkan perut buncit tidak melulu berkaitan dengan aktivitas fisik. Melainkan mental dan cara mengelola stres di dalam diri.
Health Line menyebutkan bahwa stres dapat membuat tubuh mendapatkan lemak perut dengan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol, juga dikenal sebagai hormon stres. Hal ini mengacu pada sejumlah penelitian yang menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut.
Stres dapat meningkatkan lemak di sekitar pinggang Anda. Meminimalisir stres harus menjadi salah satu prioritas Anda jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
6. Konsumsi Probiotik
Probiotik adalah produk makanan dan kesehatan yang bagus untuk tubuh. Mengandung mikroba bermanfaat bagi populasi di dalam usus Anda dan organ lain.
Para peneliti telah menemukan bahwa berbagai jenis bakteri berperan dalam pengaturan berat badan dan memiliki keseimbangan yang tepat dapat membantu menurunkan massa tubuh, termasuk lemak pada perut. Beberapa jenis yang bagus untuk tubuh yaitu, Lactobacillus, seperti Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus, dan Lactobacillus gasseri.
Beberapa probiotik dapat mengandung vitamin B (B12 dan folat) dan vitamin K, berkontribusi terhadap status gizi keseluruhan tubuh. Selain itu, probiotik juga bersifat anti-inflamasi, yang dapat bermanfaat untuk kondisi yang berhubungan dengan peradangan kronis.
Itulah beberapa cara mengecilkan perut buncit yang sekaligus bisa dijadikan pola hidup sehat. Sebaiknya Anda juga memaksa tubuh untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah kecil yang akan berdampak terhadap kesehatan. Melainkan lebih pandai memilih jenis nutrisi.