ZIGI – Pernahkah merasakan keinginan yang kuat untuk makan makanan tertentu? Bisa jadi yang kamu adalah food craving. Menurut Medical News Today, food craving adalah keinginan kuat untuk makanan tertentu dan keinginan itu tidak terkendali.
Biasanya, makanan yang banyak kandungan dan karbohidrat bisa memicu food craving. Oleh sebab itu, apabila food craving tidak bisa dikendalikan bisa memicu obesitas. Lantas bagaimana cara menghentikan food craving? Yuk simak ulasannya di bawah ini!
Baca Juga: 7 Camilan Malam Sehat, Aman Dikonsumsi Tanpa Bikin Gemuk
1. Makan Cukup Kalori
Tubuh selalu membutuhkan bahan bakar agar tubuh sehat dan berfungsi dengan baik. Tanpa kalori dan nutrisi yang cukup, reaksi tubuh biasanya akan memberikan sinyal untuk mengidam alias memiliki keinginan yang kuat untuk makan makanan tertentu.
Menurut penelitian, seseorang yang memiliki kalori rendah justru akan meningkatkan keinginan mengidam. Rata-rata, seorang wanita membutuhkan kalori rata-rata 2.000 per hari. Sedangkan untuk laki-laki, kalori yang dibutuhkan adalah 2.500 per hari.
2. Hindari Diet Ketat
Ketika jarum timbangan semakin ke kanan, banyak orang memutuskan untuk diet ekstrem. Justru diet semacam ini memicu rasa lapar berlebih. Beberapa penilitian menunjukkan bahwa orang yang sedang diet cenderung lebih sering mengidam makanan.
Melansir dari Healthline, sebuah studi tahun 2012 pada 129 wanita menemukan bahwa mereka yang berdiet dan mampu menurunkan berat badan justru lebih mengidam makanan dibandingkan mereka yang tidak berdiet.
3. Jangan Biarkan Tubuh Kelaparan
Sering kali seseorang membiarkan perutnya keroncongan ketika disibukkan dengan sebuah aktivitas. Rupanya, kebiasaan buruk ini bisa memicu mengidam makanan tertentu dan wajar saja berat badan semakin naik.
Kondisi lapar bisa memicu kadar gula rendah sementara kadar gula darah yang stabil cenderung membuat seseorang tidak memiliki keinginan berlebih. Oleh sebab itu, perhatikan kadar gula darah serta isyarat kenyang tubuh kamu.
4. Makan Makanan Padat Nutrisi
Makanan yang bisa meningkatkan rasa kenyang adalah makanan dengan kandungan makroprotein seperti lemak, karbohidrat dan protein. Sedangkan protein adalah makronutrein yang paling menyenangkan.
Ada banyak makanan yang tinggi protein seperti halnya dengan daging-dagingan seperti telur, daging ayam bagian dada, daging sapi bebas lemak, ikan salmon, udang, tuna, susu dan segala bentuk olahannya, kacang kedelai dan masih banyak lagi.
5. Kelola Stres
Pernahkah mendengar orang yang stres mengatasinya dengan makan cemil-cemilan? Rupanya stres memang bisa meningkatkan keinginan seseorang untuk makan makanan tertentu.
Pada studi tahun 2015 dilakukan penelitian pada 619 orang di mana hasilnya banyak orang stres kronis berpengaruh pada keinginan untuk makan. Stres kronis juga bisa merusak tubuh dan kadar hormone yang berkaitan dengan pengendalian nafsu makan.
6. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa mempengaruhi area tertentu pada otak seseorang termasuk korteks frontal dan amigdala. Apabila pada bagian ini bermasalah maka akan menimbulkan keinginan untuk makan makanan yang enak dan kaya kalori.
Parahnya, bagi yang mengalami masalah gangguan tidur kronis bukan hanya meningkatkan keinginan makan melainkan juga bisa memicu penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan depresi.
7. Kurangi Makanan yang Sangat Enak
Sebenarnya makan yang sangat enak itu relatif karena tingkat kenikmatan seseorang dalam makan makanan berbeda. Makanan yang dimaksudkan adalah jenis makanan yang tinggi gula dan junk food seperti es krim, keju kotak, permen, burger, dan masih banyak lagi.
Berdasarkan penelitian pada 2014, dilakukan pada 646 orang di mana hasilnya kebanyakan orang yang makan makanan manis, berlemak tinggi, dan makan junk food cenderung memiliki keinginan untuk makan makanan tertentu yang kuat.
8. Menjaga Berat badan
Mungkin sudah tidak asing lagi jika menjaga berat badan ideal akan membentuh tubuh yang sehat. Ternyata hal ini dibenarkan di mana tubuh yang ideal justru tidak memiliki keinginan makan yang kuat.
Menurut penelitian pada 2019 pada 100 orang, mereka yang memiliki kelebihan berat badan ternyata memiliki kecenderungan untuk mengidam makan makanan yang enak dibandingkan orang yang memiliki tubuh yang ideal.
Nah, di atas langkah-langkah yang bisa diambil untuk mencegah food craving yakni kondisi seseorang yang memliki keinginan makanan berlebih. Food craving yang tidak terkendali bisa memicu berat badan berlebih hingga memicu penyakit.
Baca Juga: 6 Tips Diet Sehat dan Cepat Menurut Pakar Nutrisi
Dapatkan pengalaman membaca lebih nyaman dan nikmati fitur menarik lainnya lewat aplikasi mobile Katadata.
