6 Cara Mengatasi Sesak Napas Secara Alami

Sesak napas secara medis dikenal sebagai dyspnea dan dapat dideskripsikan sebagai rasa sesak yang intens di dada, kesulitan bernapas, atau perasaan kekurangan napas.

Dikutip dari Buku Ajar Asuhan Keperawatan dengan Gangguan Sistem Pernapasan, sesak napas merupakan gejala nyata adanya gangguan trakeobronkial, parenkim paru, dan rongga pleura.

Penyebab Sesak Napas

Menurut American Lung Association, orang sehat dapat mengalami sesak napas dalam kondisi olahraga berat, perubahan suhu yang ekstrim, kualitas udara yang buruk, berada di tempat tinggi, dan obesitas.

Tetapi, jika sesak napas terjadi tanpa alasan yang jelas, atau semakin memburuk, ini mungkin merupakan gejala yang lebih serius. Beberapa penyebab sesak napas yang serius mencakup:

• Keracunan karbon monoksida.
• Serangan jantung.
• Tekanan darah rendah.
• Asma kambuh.
• Radang paru-paru.
• Emboli paru (bekuan darah di paru-paru).
• Tekanan emosional atau serangan panik.

Cara Mengatasi Sesak Napas Secara Alami

Sesak napas ringan dapat diatasi dengan bahan alami. Berikut cara mengatasi sesak napas secara alami yang bisa dicoba.

1. Pernapasan bibir mengerucut

Pernapasan bibir mengerucut atau pursed-lips breathing merupakan teknik pernapasan untuk mengatasi sesak napas secara alami. Menurut American Lung Association, teknik ini bekerja dengan memindahkan oksigen ke dalam paru-paru dan karbon dioksida keluar dari paru-paru.

Pernapasan bibir yang mengerucut membantu mengendalikan sesak napas dan menyediakan cara cepat dan mudah untuk memperlambat laju pernapasan, sehingga membuat setiap napas lebih efektif.

Berikut cara melakukan pernapasan bibir mengerucut:

• Duduk di kursi dan buat otot leher dan bahu rileks.
• Tarik napas perlahan melalui hidung, pastikan mulut tetap tertutup.
• Buat bibir mengerucut lalu hembuskan napas keluar dari paru-paru melalui mulut Anda secara perlahan.
• Cobalah untuk menghembuskan napas lebih lama daripada menarik napas.
• Terus ulangi teknik ini dengan menarik napas perlahan melalui hidung dan menghembuskan napas melalui bibir yang mengerucut sampai napas kembali menjadi normal.

2. Pernapasan diafragma

Menarik napas dalam-dalam melalui diafragma dapat membantu meredakan sesak napas sebagaimana dijelaskan dalam Medicalnewstoday.com. Berikut cara melakukan pernapasan diafragma:

• Duduk di kursi dengan lutut ditekuk dan bahu, kepala, dan leher rileks.
• Letakkan tangan di perut.
• Tarik napas perlahan melalui hidung. Pastikan perut mengembang.
• Saat mengeluarkan napas, kencangkan otot dan rasakan perut mengeluarkan udara.
• Hembuskan napas keluar melalui mulut dengan bibir mengerucut.
• Ulangi selama sekitar lima menit.

Teknik ini terbukti membantu sesak napas, terutama bagi penderita penyakit paru obstruktif kronis (PPOK). Studi dalam jurnal Respiratory Care edisi Februari 2019 menunjukkan, pernapasan diafragma menghasilkan peningkatan yang signifikan pada volume tidal dinding dada dan kompartemennya serta mengurangi frekuensi pernapasan.