Teknik Dasar Lari Jarak Pendek Beserta Metode Latihannya
Dalam cabang atletik terdapat tiga macam kelompok olahraga, yaitu lari, lempar dan lompat. Ketiga jenis olahraga ini memiliki manfaatnya masing-masing dan diperlombakan hingga skala internasional.
Kata atletik berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Lari jarak pendek merupakan salah satu cabang lari dalam atletik yang sudah menjadi cabang kejuaraan atletik dunia.
Lari Jarak Pendek
Mengutip buku "Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMA/SMK" oleh Limart Darwin, lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 200 meter sampai dengan jarak 400 meter. Hal utama yang dibutuhkan dalam cabang lari ini adalah kecepatan.
Dalam lari jarak pendek, kecepatan adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang diubah menjadi gerakan halus, lancar, dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk memeroleh kecepatan yang tinggi.
Adapun tahapan lari jarak pendek adalah sebagai berikut:
- Tahap reaksi dan dorongan (reaction and drive).
- Tahap percepatan (acceleration).
- Tahap transisi/perubahan (transition).
- Tahap kecepatan maksimum (speed maximum).
- Tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed).
- Finish.
Berikut tiga cara melakukan start atau tolakan:
- Start berdiri (standing start).
- Start melayang (flying start).
- Start jongkok (crouching start).
Teknik Dasar Lari Jarak Pendek
Mengutip sumber yang sama, teknik dasar ini bertujuan untuk memperlajari latihan dasar gerak lari jarak pendek yang sistematis. Adapun latihan dasar lari jarak pendek sebagai berikut:
1. Pada aba-aba "Bersedia"
Cara melakukannya:
