9 Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja

Cara menghilangkan ngantuk saat kerja menjadi salah satu informasi yang menarik dikulik oleh para kaum pekerja. Pasalnya, mengantuk sudah menjadi salah satu "penyakit" yang menghinggapi karyawan.

Ini jelas akan mengganggu performa pribadi sebagai seorang karyawan, yang dapat mempengaruhi kinerja perusahaan secara umum. Apalagi jika karyawan yang mengantuk dan melalaikan tugasnya, tengah dibebani proyek atau pekerjaan yang sangat penting.

Salah satu cara menghilangkan ngantuk adalah, dengan tidur yang cukup di malam hari sebelumnya atau menghindari begadang. Ini merupakan cara preventif agar terhindar dari serangan rasa kantuk yang teramat kuat saat kerja.

Namun, cara ini bisa kurang efektif, karena ada sebab lain yang mungkin menghalangi seseorang untuk tidur cepat di malam hari. Selain itu, ada beberapa hal di tempat kerja yang mungkin bisa menyebabkan ngantuk. Entah karena tekanan pekerjaan, menumpuknya pekerjaan atau sebab lain.

Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja

Berikut ini beberapa cara untuk menghilangkan ngantuk saat kerja yang bisa diterapkan. Beberapa cara yang dimaksud, bisa diterapkan sekaligus atau satu per satu sesuai dengan kondisi yang dialami.

1. Menjaga Pola Sarapan

Untuk memulai aktivitas di pagi hari, sangat disarankan tidak memakan makanan cepat saji atau makanan yang terlalu manis saat sarapan. Sebab ini justru membuat mengantuk. Oleh karena itu, salah satu menghilangkan ngantuk saat kerja adalah, dengan lebih dahulu mengonsumsi sayuran atau buah yang bisa menambah kesegaran tubuh.

2. Menjaga Aktifitas Agar Terus Bergerak

Cara menghilangkan ngantuk saat kerja yang pertama adalah dengan banyak bergerak. Ini perlu, karena duduk terlalu lama bisa memicu munculnya rasa kantuk dan lelah.

Oleh karena itu, di sela-sela waktu bekerja, sangat disarankan untuk berjalan kaki sejenak, entah untuk pergi ke toilet, mengangkat telepon, atau mengunjungi meja rekan kerja untuk mendiskusikan pekerjaan yang sedang dikerjakan bersama.

Melakukan aktivitas seperti ini selama lima menit saja dapat membuat tubuh terjaga hingga satu jam setelahnya. Oleh karenanya, sempatkan waktu sejenak untuk bangkit dari meja kerja.

3. Minum Cukup Air Putih

Salah satu penyebab seseorang mengantuk saat bekerja adalah, karena tubuh kurang asupan cairan alias dehidrasi. Dehidrasi akan membuat pusing dan mengantuk. Oleh karena itu, salah satu cara menghilangkan ngantuk saat kerja adalah meminum air putih secara teratur. Ini akan membantu membuat otak dan badan bekerja lebih seimbang.

4. Mengonsumsi Minuman Berkafein

Salah satu cara menghilangkan ngantuk dan lelah di tempat kerja yang populer adalah mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi. Kafein memang dapat mengusir rasa kantuk, tapi Anda disarankan untuk mengonsumsi secangkir kopi saja.

Minum kopi dapat memicu dehidrasi, yang kemudian bisa menambah rasa lelah. Jadi jika ingin minum kopi, pastikan kebutuhan air putih Anda tetap tercukupi. Selain itu, hindari minum kopi di sore hari agar Anda tidak sulit tidur di malam harinya.

5. Mengonsumsi Camilan yang Sehat

Kadar gula darah yang rendah dapat menyebabkan tubuh terasa lemas, sehingga menyebabkan kantuk. Pada kondisi ini, makanan ringan dapat bermanfaat untuk meningkatkan energi dan mengusir rasa kantuk dan lelah.

Namun, cara menghilangkan ngantuk saat kerja dengan mengonsumsi camilan tidak bisa dilakukan sembarangan. Pilihan jajanan sehat yang dapat membuat tubuh berenergi antara lain adalah sebagai berikut.

• Biskuit dengan gandum utuh
• Kacang-kacangan
• Buah potong, seperti semangka, melon, jeruk

7. Mendengarkan Musik

Cara menghilangkan ngantuk saat kerja berikutnya adalah, dengan mendengarkan musik. Musik dengan irama yang cepat, seperti musik aliran rock dan pop, bisa membuat tubuh lebih berenergi dan melupakan rasa kantuk dan lelah.

8. Mendahulukan Pekerjaan yang Penting

Untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan, sebaiknya segera menyelesaikan pekerjaan yang penting saat memulai aktivitas di kantor. Ini bisa menjadi cara menghilangkan ngantuk saat kerja dengan efektif, karena sejak awal tubuh sudah fokus. Caranya, dengan memulai membuat skema mana yang butuh akan dikerjakan sekarang dan mana yang bisa dikerjakan nanti.

9. Rehat Sejenak

Jika rasa kantuk sudah tidak tertahankan, manfaatkan waktu istirahat untuk tidur siang sejenak selama 10-20 menit. Jika tidak memungkinkan, maka memejamkan mata sambil tengkurap di meja kerja selama 10 menit tanpa distraksi apa pun juga bisa menjadi salah satu cara menghilangkan ngantuk saat kerja, yang efektif.