10 Cara Agar Cepat Tidur Setelah Minum Kopi

Cara agar cepat tidur setelah minum kopi bisa Anda lakukan sesuai dengan kebutuhan Anda. Budaya minum kopi sendiri, sulit lepas dari gaya hidup anak muda. Selain gaya hidup, meminum kopi juga menjadi bagian konsumsi sehari-hari untuk menjaga stamina dan mencegah rasa kantuk saat beraktivitas.

Bagi sebagian orang, meminum kopi cukup ampung untuk membuat mata terjaga hingga sulit tertidur, lantaran memiliki kandungan kafein. Namun, tak jarang juga orang yang waktu tidurnya tidak terpengaruh, meskipun meminum kopi. 

Berikut sejumlah cara agar cepat tidur setelah minum kopi, sebagaimana dilansir dari situs Halodoc:

1. Mematikan Perangkat Elektronik Jelang Tidur

Mematikan lampu dan perangkat elektronik bisa membuat tubuh semakin “segar”, sebab bunyi maupun aktivitas dari perangkat elektronik memiliki dampak yang tidak berbeda jauh dengan stimulan dari kafein. Hal ini bisa mencegah otak untuk memerintahkan tubuh beristirahat dan berujung pada peningkatan risiko insomnia.

2. Perbanyak Olahraga Ringan

Menggerakkan tubuh hingga merasa lelah bisa menjadi salah satu cara cepat tidur di malam hari. Dengan menerapkan olahraga ringan, misalnya berjalan kaki beberapa jam sebelum tidur, Anda bisa terhindari dari risiko insomnia setelah minum kopi.

3. Mendengarkan Musik 

Jika Anda adalah orang yang mudah tertidur saat suasana tenang atau sepi, maka mendengarkan musik bisa menjadi salah satu cara agar cepat tidur setelah minum kopi. Meskipun begitu, terdapat beberapa pilihan jenis musik agar Anda benar-benar bisa terlelap di malam hari, salah satunya mendengarkan musik dengan intro lambat, ballad, atau bahkan musik klasik. Anda juga bisa memilih musik instrumen dengan suara hujan, angin, ombak, dan lainnya. Dengarkan saat Anda berbaring dan atur timer selama 10 menit, hingga Anda tertidur.

4. Relaksasi dan Melatih Pernapasan

Cara agar cepat tidur setelah minum kopi selanjutnya, Anda bisa melakukan relaksasi dan melatih pernapasan. Caranya, duduklah di kursi atau kasur dengan posisi menyandar ke belakang. Lalu tarik napas dalam-dalam dari hidung dan keluarkan dari mulut. Berhenti sejenak dan ulangi lagi setidaknya tiga kali atau hingga merasa ngantuk.

5. Mengonsumsi Susu Hangat

Cara agar cepat tidur setelah minum kopi berikutnya adalah dengan minum susu hangat untuk  mengurangi efek kafein. Susu hangat juga mengandung triptofan yang akan memicu hormon untuk menghadirkan rasa kantuk. Dengan meneguk segelas susu hangat sebelum tidur, Anda akan lebih mudah terlelap.

6. Mandi Sebelum Tidur

Mandi air hangat merupakan salah satu cara agar cepat tidur setelah minum kopi. Mandi dengan air hangat bisa membantu tubuh lebih cepat tidur dan meningkatkan kualitas tidur.

7. Membaca Buku

Membaca buku sembari mendengarkan musik bisa membantu membuat tubuh lebih rileks. Anda bisa mencoba untuk membaca buku atau mendengarkan lagu favorit sebelum tidur di malam hari.

8. Meditasi atau Yoga

Untuk bisa tidur, Anda perlu membuat tubuh lebih tenang, sementara masih ada efek kafein di dalam tubuh. Salah satu cara menjadikan tubuh rileks adalah dengan meditasi dan yoga, tujuannya agar reseptor adenosin naik, sehingga Anda bisa mulai merasa kantuk.

Selain itu, Anda harus melatih pikiran, fokus, dan perhatian hingga mencapai keadaan relaksasi yang mendalam, cukup dengan menarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Selain itu, Anda bisa mencoba berbagai gaya yoga ringan dan meditasi untuk pemula.

9. Jauhi Cemilan

Kurangi minum kopi ditemani camilan manis atau goreng-gorengan. Itu bisa menambah efek sulit tidur setelah minum kopi. Terlebih lagi, jika Anda ngemil menjelang waktu tidur, maka akan meningkatkan risiko masalah pencernaan dan masalah tidur. Sebaiknya tidak makan dan minum kafein 2-3 jam sebelum tidur.

10. Membangun Suasana Tenang

Anda bisa merapikan kamar dan tempat tidur agar nyaman, serta memasang aromaterapi atau pengharum ruangan dengan wangi lembut, bila perlu. Pilihlah bantal yang empuk atau selimut hangat agar kualitas tidur Anda lebih baik.

Itulah beberapa cara agar cepat tidur setelah minum kopi. Anda juga bisa mengonsumsi obat tidur herbal untuk membantu tidur Anda lebih nyenyak.