7 Manfaat Pisang untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Di Indonesia, pisang merupakan salah satu buah yang populer dan banyak dibudidayakan. Buah berwarna kuning ini memiliki rasa yang manis dan tekstur yang lembut.

Buah ini pun cukup mudah ditemukan di pasaran serta memiliki harga yang terjangkau. Selain dikonsumsi langsung, Anda juga dapat mengolah buah pisang menjadi beragam jenis makanan.

Tidak hanya itu, buah ini juga kaya akan nutrisi seperti karbohidrat, protein, serat, vitamin A, vitamin B, vitamin C, kalium, dan magnesium yang baik untuk kesehatan tubuh.

Lantas, apa saja manfaat pisang untuk kesehatan tubuh? Simak informasinya di bawah ini.

Manfaat Pisang untuk Kesehatan Tubuh

Pisang merupakan salah satu buah favorit karena mengandung berbagai nutri penting yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut ini tujuh manfaat yang bisa Anda dapatkan dari buah ini. 

Manfaat Pisang untuk Kesehatan Tubuh (Unsplash/Anastasia Eremina)

1. Sebagai Sumber Energi

Pisang dikenal sebagai sumber karbohidrat yang baik. Ada sekitar 27 gram karbohidrat di dalam satu buah pisang berukuran sedang. Di dalam tubuh, karbohidrat akan dipecah glikogen, yaitu salah satu bentuk glukosa yang disimpan di otot serta hati dan digunakan sebagai energi untuk beraktivitas.

Maka dari itu, tidak heran jika buah ini cocok dikonsumsi saat pagi hari sebagai sarapan atau sebelum berolahraga. Selain itu, buah ini juga baik dikonsumsi oleh orang yang sakit untuk menambah energi dan mendukung proses pemulihan.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Tidak hanya sebagai sumber energi, pisang juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Hal ini dikarenakan pisang kaya akan potasium yang merupakan mineral yang mampu menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah.

Melansir dari jurnal Current Hypertension Report yang berjudul The importance of potassium in managing hypertension, konsumsi potasium yang cukup mampu menurunkan risiko gangguan jantung di kemudian hari.

Mengonsumsi pisang juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, seperti gangguan irama jantung, serangan jantung, dan penyakit jantung koroner. Hal ini karena pisang kaya akan kalium yang mampu meningkatkan kesehatan jantung dan tekanan darah normal.

Dalam 1 buah berukuran sedang, terdapat 0,4 gram kalium dan antioksidan flavonoid. Penelitian membuktikan bahwa konsumsi 1,3-1,4 gram kalium dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 26 persen lebih rendah.

Kandungan kalium di dalam pisang juga berperan dalam menjaga kesehatan pembuluh darah sehingga proses pengedaran oksigen ke otak maupun bagian tubuh lain tetap terjaga.

Selain itu, kalium juga berperan dalam menjaga kestabilan detak jantung dan menurunkan tekanan darah. Kandungan kalium ini menjadikan manfaat pisang sebagai buah yang mampu mencegah terjadinya serangan jantung dan stroke.

3. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Buah ini juga  kaya akan serat yang dapat menyerap air dengan baik dalam pencernaan. Hal ini membuat feses dapat keluar dengan lebih mudah sehingga terhindar dari sembelit serta membantu menurunkan risiko peradangan pada usus. 

Pisang merupakan sumber probiotik sehingga baik untuk menjaga kesehatan usus dan saluran cerna. Sebuah studi menunjukkan bahwa probiotik dapat mengatasi diare yang disebabkan oleh virus, bakteri, atau parasit, maupun reaksi tubuh akibat konsumsi antibiotik.

Selain itu, pisang yang belum matang mengandung pati resistan, jenis serat yang berperan sebagai prebiotik. Kandungan ini berfermentasi dan menjadi makanan untuk bakteri baik di usus.

Pati resistan dapat membuat Anda merasa lebih kenyang, sehingga baik untuk menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko kanker usus besar.

4. Menurunkan Berat Badan

Tidak hanya meningkatkan kesehatan pencernaan, kandungan serat yang ada di buah juga dapat memberikan efek kenyang lebih lama dan menahan nafsu makan sehingga mengurangi keinginan untuk makan secara berlebihan.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa serat pektin yang terkandung dalam pisang dapat membatasi penyerapan lemak dalam sel. Kandungan magnesiumnya juga membantu pemecahan sel lemak dalam tubuh.

Maka dari itu, buah ini cocok dikonsumsi bagi Anda yang sedang menjalani program menurunkan berat badan.

Semua itu dapat membantu menurunkan berat badan, khususnya bila Anda juga mengombinasikannya dengan penerapan pola makan dan gaya hidup sehat, serta olahraga teratur.

Manfaat Pisang untuk Kesehatan Tubuh (Pixabay)

5. Meningkatkan Kesehatan Ginjal

Manfaat pisang untuk kesehatan tubuh berikutnya yaitu untuk meningkatkan fungsi ginjal. Pisang mengandung Potasium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang berkaitan langsung dengan kondisi kesehatan ginjal.

Sebuah studi dalam Medical Science Monitor yang berjudul Association of Dietary Potassium Intake with the Development of Chronic Kidney Disease and Renal Function in Patients with Mildly Decreased Kidney Function: The Korean Multi-Rural Communities Cohort Study, melibatkan lebih dari 5000 orang yang mengidap ginjal kronis.

Hasilnya, mengonsumsi pisang yang mengandung potasium membuat perkembangan penyakit ginjal menjadi lebih lambat.

Tidak hanya itu, pisang juga mengandung kalium dimana dalam 1 buah berukuran sedang, terdapat 422 miligram kalium untuk menjaga fungsi tubuh tetap sehat. Kandungan kalium ini juga berfungsi untuk mengurangi risiko terbentuknya batu ginjal seiring bertambahnya usia.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang selalu tercukupi asupan kaliumnya memiliki risiko lebih rendah terkena batu ginjal.

6. Meningkatkan Daya Ingat

Konsumsi pisang juga dapat menjaga daya ingat dan kemampuan seseorang untuk belajar. Hal ini dikarenakan pisang mengandung mengandung triptofan, salah satu jenis asam amino yang berperan besar dalam menjaga kesehatan memori.

Ketika masuk ke dalam tubuh, triptofan akan diubah menjadi serotonin yang mampu meningkatkan suasana hati dan kesehatan otak secara menyeluruh. Zat aktif pada pisang juga bisa mencegah penurunan kognitif yang memicu hilang ingatan.

Selain itu, triptofan juga berperan dalam regulasi mood atau suasana hati. Jadi, bagi Anda yang ingin meningkatkan mood, makan buah pisang patut dicoba.

7. Mencegah Penuaan Dini

Bagi sebagian wanita, penuaan dini menjadi salah satu hal yang ditakuti. Ini merupakan hal yang bisa terjadi ketika kulit wajah dapat mengalami penurunan produksi kolagen seiring bertambahnya usia.

Kondisi ini bisa membuat bisa mengurangi kekencangan kulit sehingga membuat kulit kusam, memunculkan flek hitam, garis-garis halus atau keriput, dan kulit yang mengendur.

Maka dari itu, tidak ada salahnya untuk mengonsumsi pisang yang mengandung vitamin C dan B6, yang merupakan antioksidan sehingga dapat menolong kulit terhindar dari tanda-tanda penuaan dini.

Jangan khawatir, rajin-rajinlah konsumsi pisang. Karena satu buah pisang mengandung vitamin C dan B6, yang merupakan antioksidan sehingga dapat menolong kulit terhindar dari tanda-tanda penuaan dini.

Manfaat pisang untuk wajah ini juga mampu mengurangi hiperpigmentasi yang mengganggu penampilan.

Anda bisa membuat masker pisang dengan menghancurkan hingga halus. Pastikan untuk menambahkan bahan-bahan alami lainnya, seperti madu, yoghurt, dan bubuk kunyit agar meningkatkan efeknya.

Itulah informasi tujuh manfaat pisang untuk kesehatan tubuh yang penting diketahui. Untuk mendapatkan manfaat di atas, jangan lupa juga untuk mengimbanginya dengan pola hidup sehat seperti mengkonsumsi makanan bergizi, istirahat yang cukup, dan berolahraga secara rutin.